1500m,3000m障害,5000mのための練習

質問

陸上競技初心者です。

長距離の1500m,3000m障害,5000mに出場したいです。

体力はジョグで少しずつついてきたと思うのですが、スピードが足りなくて最初のスタートダッシュができません。流れに乗り遅れてしまいます。また、いきなりスタート後に速くすると後で体力が持ちません。

そのため、最初のスタートダッシュとその後に体力がまだ持つようなトレーニングをしたいです。
スピードと体力を上げるトレーニングや筋トレを教えてください。

お願いします。

回答No.1

ohhari · ベストアンサー

1500 と 5000 、3000障では練習方法が変わってきます。

まず、競技場など（400mトラック）で練習すると良いでしょう。

一周毎のラップを設定して

そのタイムを維持できるようにしていくと良いと思います。（3つとも）

1500は、その他に400を10本（間200をjog）などを入れるとスピードもついてきます。

3000障は、実際に障害を跳んで感覚をつかんでおくのが、大事ですね。

5000は、距離走を入れて、距離を踏んでおくのが良いかと思います。

毎日、このようなメニューを入れれば、怪我にもつながってしまうので、

Jogを挟んだり、休養日を設けるなどしてください。