室内で出来る有酸素運動

質問

家の中でも出来る有酸素運動ってありますか？
夜しか自由な時間が取れないのですが、今の時期夜中に一人で外を走るのは怖いので部屋の中（狭いです）で何か運動がしたいのですが。
特定の器具・道具を使わず済む物がいいです。

回答No.2

SPLINTER · ベストアンサー

部屋の中に限定すると・・・低い椅子やテーブルを使っての昇降運動でも心拍数上がります。5分3セットもやれば十分でしょう。

スクワットもいいですが有酸素運動が目的なら500回以上は必要でしょう。私は10kgのジャケットを着て500回以上やりますが普通の人はできないと思うので昇降運動をお勧めします。

お礼

ありがとうございます。
スクワットは下の階に響きそうなのでやめておきますが、昇降運動は出来そうです。

回答No.5

issytomo

踏台昇降はいいですね。
普段運動している私でも久しぶりにやると汗をかきます。
個人的にはシャドーボクシングがいいと思ってるんですが難しいんですよね。

ただ、何をやるにしても続けることが大切ですよ！
がんばってくださいね！

お礼

ありがとうございます。
踏み台昇降がいいということなので、やってみます。

回答No.4

SPLINTER

#2です。スクワットは騒音を気にせず静かに続けられる運動です。有酸素運動なら連続で回数を多くこなす必要があります。

参考URL：

http://www.hyogohsc.or.jp/weight/leg1.htm

お礼

そうなんですか。
わざわざありがとうございます。

回答No.3

o24hi

こんばんは。

　ストレッチが一番手軽だと思います。続ける気力は要りますが（笑）。

http://www.tateyama.or.jp/~manyo/di2/yusan.html

参考URL：

http://www.tateyama.or.jp/~manyo/di2/yusan.html

お礼

ありがとうございます。
続けられるようがんばります。

回答No.1

aogappa

文字通りエアロビクスはだめですか。
あと器具・道具に入ってしまいますが、縄跳びも効果的かと・・・

お礼

ありがとうございます。
下の階に響くかもしれないのでエアロビはちょっと無理そうです。
ちゃんとそのあたりを明記していませんでした、すみませんでした。