有酸素運動・・・

質問

こんにちは！
今中学校２年生の女です。
私はすごいデブなのです。
１５２ｃｍ？ぐらいしかないのに５３キロもあるんです。
この体重を見て気持ち悪くなったり引いてしまった人ごめんなさい。
実はダイエットをしたいのですが・・・。

腹筋２０回　背筋３０回　その他もろもろをしているんですが全然やせないのです。
ちょっとＰＣで調べてみたところ有酸素運動がいいと見たのですが。
有酸素運動とはジョギングやウォーキングの事だと見ました。
ジョギングなどは時間的な問題もありできそうもないんです・・・。
夜は部活をやっているのでするわけにも行かないし・・・。何より怖いんですけど（汗
朝は早くおきてやろうとも思ったのですがそうなると５時半ぐらいにおきなければいけないし・・・。
家の中でできる有酸素運動ってありますか・・・？
それを何分ぐらいすれば良いかも教えてくださると嬉しいです。
筋トレ+有酸素運動を毎日欠かさず１ヶ月間すれば何キロやせることができますか？
それでわ！
お願いします！

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞家の中でできる有酸素運動ってありますか・・・？

踏み台昇降が良いです。

古雑誌などで踏み台を自作する事が出来ます。
段差は４０ｃｍ位。

時間は１５分～１時間を目安に行います。

手を大きく振ると全身運動になります。

＜質問：有酸素運動＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2361096

●＞それを何分ぐらいすれば良いかも教えてくださると嬉しいです。
　＞筋トレ+有酸素運動を毎日欠かさず１ヶ月間すれば何キロやせることができますか？

＜運動消費カロリー計算機＞
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

性別－－－－－－女性
体重－－－－－－５３ｋｇ
種類－－－－－－階段昇降
時間－－－－－－３０分
消費カロリー－－１４９ｋｃａｌ

＜質問：運動量を増やさないとダメですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654

●消費するエネルギーの形態は、運動中の二酸化炭素排出量と酸素摂取量を測ることによりわかります。
安静時から、運動強度が最大酸素摂取量の半分程度までは、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合がおよそ５０％：５０％です。
（オストランド＆ロダール：1970研究論文）

脂肪を分解（代謝）するには酸素が必要であり、糖を分解（代謝）すると炭酸ガスが出ますので、呼気を調べればわかるということなのです。

また、学芸大教授、加藤邦彦様の脂質消費率表があります。

＜脂質消費率＞
http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm

運動強度　　　　糖質　脂質　　※脂質
最大酸素摂取量　（％）（％）　消費率

２０％ 　　　　５０ 　５０ 　１
４０％ 　　　　５２ 　４８ 　１.９
６０％ 　　　　６１ 　３９ 　２.４
７０％ 　　　　７０ 　３０ 　２.１
８０％ 　　　　８２ 　１８ 　１.４

※脂質消費率（最大酸素摂取量２０％の運動強度を１としたときの相対比）

●御質問者様の運動強度を６０％と推察します。

この時の脂質の消費エネルギー基質比は約４０％です。

先ほどの消費カロリーの４０％分が、これに相当します。

体脂肪のカロリーは１ｇあたり７．２ｋｃａｌあります。

体脂肪何グラム燃焼できたか計算します。

（　１４９ｋｃａｌ　×　４０％　）　／　７．２ｋｃａｌ　＝　約８．３ｇ

となります。

●今までと同じ食生活で、ダイエット運動メニューを加え、３０日、毎日運動をした場合を計算します。

８．３ｇ　×　３０日　＝　２４８ｇ

体脂肪は２４８ｇ減る事になります。

●脂肪はカロリーが大きいので、思ったより減らない事が分かります。

食事制限をすると、糖が体から減っていきます。
糖を体に溜め込むには、溶媒として水分が必要なので、この水分も一緒に減ります。
食事制限をして、最初に大きく体重が減るのは、この脱水症状によるものが大きいのです。

体脂肪は、地道に運動をして減らさねばなりません。

●資料

以前回答した物です。

＜わたしのダイエット法を採点してください。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2485189.html

＜無酸素運動だってカロリー消費してるでしょ？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2503799.html

＜夏バテでリバウンド？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2500589.html

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

＜有酸素運動の効果は！？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2467586.html

お礼

早速の回答ありがとうございます！
しかもとってもわかりやすかったです。
URLをたくさん乗せてもらって・・・。
お手数おかけしまた。
脂肪はそう簡単には落ちないんですね・・・。
これから地道にがんばりたいとおもいます！
ありがとうございました！