室内で有酸素運動

質問

細い健康的な体になりたいっ！！！道具を使わず狭い部屋でも出来る良いアイディアを教えてください。　今は全身のストレッチと軽く腕立てだけなので、できれば有酸素運動を取り入れたいです。　　　ビリーさんとは戦いたくありません。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

脂肪を燃焼させスリムな体にするための有酸素運動としては、足を使う運動がもっとも効果的です。なぜならエネルギーを消費する筋肉の中でも足の筋肉がもっとも多いからです。体重を足にかけて行う有酸素運動で、道具を使わず狭い部屋でも出来るものは何か？　ううむ。
　有酸素運動は、１０分も続けないうちに汗が噴出し、呼吸が少々荒くなり、心拍数が高まり、それでも何とか体に酸素を送り続け、持ちこたえられる運動で、長時間（できれば１時間）やるものです。ステッパーやルームランナーのような道具が使えないのであれば、あとは…縄跳びしか思い浮かびませんね。

回答No.4

yemon8

自分の部屋だけで有酸素運動するのって難しいですよね。

あんまり激しいと音がうるさくて怒られちゃうし。
そこで私が外に出たくないときや雨の時にやってたのが、踏み台昇降運動です。

段ボールにいらなくなった雑誌や新聞紙を詰めて踏みしめても大丈夫な堅さにします。ガムテープで閉めたらあとはひたすらテレビ見たり音楽聞きながら上り下りするだけです。
空いている手はダンベルとかで同時に鍛えると効率的ですね。

適度な高さになるので椅子としても使ってます（笑）

回答No.3

a-miya

＃２様の書いている通りなので…
簡単に思いつくのは、階段を使った踏み台昇降かその場足踏みくらいでしょうか…

蛇足ですが…
＞細い健康的な体になりたいっ！！！
「細い」と「健康的」は現代の一般的なイメージで言うと両立しません…
「健康的」と言われているBMI＝22、体脂肪率20～25%（女性の場合）は世間一般的には太って見えると感じる体型になります…

回答No.1

akira-45

最近のフィットネスを応用すると、その場で走る運動（有酸素運動）⇔ストレッチ等を３０秒ごとに行い、３０分続けると効果的です。この方法で公園を走りながらやったことがありますが、３０分で約４キロ走ったのと同じくらい汗がでました。ヨーロッパで考案されたフィットネスで専用のジムもあります。走る運動はつま先は地につけたままでもよいでしょう。響いたら大変ですよね。
ご参考まで。