腹筋の割れ方

質問

こんばんは。
腹筋についてなのですが、あるサイトで体脂肪が１０％程度にならないと、腹筋は割れないとありました。腹筋というのは最初から割れていて脂肪があるから「見えない」そうです。
だとしたら、やっぱり脂肪が１０％以下にならないと見えない（割れる）のでしょうか？？？
腹筋の割れている方どうですか？？脂肪はどのくらいでしょうか？？
私の腹筋は少し割れています。
脂肪を落とすために有酸素運動もしています。
現在の体脂肪は２２％～２５％くらいです。
宜しくお願いします。

回答No.1

kenny_g · ベストアンサー

こんばんは。

自宅でウェイトトレーニングを始めて３ヶ月ほどの初心者トレーニーです。
ボクは体脂肪１５～１６％で、カラダを真っすぐ伸ばした状態では常時腹筋の割れが見えています。
同時期にトレーニングを始めた友人は体脂肪１２～１３％ですが、お腹に力を入れても腹筋の割れは見えません。
（体脂肪は手持ちのオムロンの体組成計で計ったものです）
二人ともトレーニング歴も浅く、体力的・筋量的に大きな違いはないと思います。

当方、初心者で確かな知識や経験があるワケではありません。
ベテランの方からより良い回答がつくかと思いますが、個人的には
『体脂肪率の数字は大体の目安にはなっても、個々の肉の付き方によって大きく変わるもの』
ではないかと思っています。

参考になれば幸いです。

お礼

こんばんは。
丁寧な回答ありがとうございます。
男性の方は脂肪が少ないですね。私は女なので脂肪が付きやすいのかもしれません。
そうですね、個人差がありますよね。
参考になりました。

回答No.3

565hhj

脂肪を燃焼させてやせる

脂肪を燃やすには、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動を20分以上つづけることが必要

体脂肪をじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、適度な運動が不可欠になります。ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運 動の 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。フルマラソンを2時間半で完走して も、たったの340gしか落とせないといわれていますから、体脂肪を運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

　なのになぜ運動が必要なのでしょう。それには3つの理由があります。まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれ ています。また、運動によって交感神経の働きが活発になると、体脂肪が燃焼されやすくなる利点も。さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるの で、体脂肪の合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。

　とはいえ、運動だけでは効率的ではないので、食事対策で体脂肪がたまるのを抑え、そして運動で筋肉をつけ、体脂肪の燃えやすい体をつくる。つまり、この2つが揃ってはじめて、健康的なダイエットが可能になるのです。

　体脂肪を減らす運動には、2種類があります。ひとつは体脂肪を効率よく燃やすための有酸素運動。そして、もうひとつは筋肉を鍛え、体脂肪を燃やしやすい体をつくる無酸素運動です。

　ここでは有酸素運動についてふれますが、有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら、ゆっくりと全身を動かすような運動のこと。代表的なものとしてはおなじみのウォーキングや水泳やサイクリングなどがあげられます。

　脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使うので、これらのように絶え間なく体内に酸素をとり入れる運動は、糖質や脂肪を分解し、体外に放出する、つまりは 脂肪をエネルギー源にかえて燃やすのにたいへん有効です。脂肪がエネルギー源として燃えだすのは、このような運動を20分以上つづけてから。ですから、有 酸素運動にトライするなら、最低でも20分以上つづけることを目標にしましょう。

お礼

こんばんは。
回答ありがとうございます。
筋トレで筋肉をつけ、有酸素運動で脂肪を燃焼させ、うまくいくといいです。
一日に２５～３０分くらいは歩きます。すぐに減らなくても気長に続けていこうと思います。もちろん食事にも気をつけます。
大変参考になりました。

回答No.2

shiriustar

質問者さんの仰るとおりですが、同じ体脂肪でも腹筋の筋量によって見え方も違ってきます。
筋量の多い人の方が当然、腹筋が際立って見えますし、少ない人は見えるが見え方が際立っては見えません。

同じ条件（体脂肪率・体力的、運動はしてない）でも腹筋の見え方に違いがある場合は生活活動に於いて腹部を使う度合いが違うからです。

ですので、腹筋を際立って見えるようにするには腹部の脂肪が付いてる場合は落として腹筋運動により腹部の筋量を付ける必用があります。

お礼

こんばんは。
回答ありがとうございます。
男性と比べると女性は筋肉がつきにくいようですね。
女性はホルモンの関係で男性ほどムキムキにならないですけど・・・
腹筋のすごく割れているのに憧れを持っていますので、有酸素運動を根気強くやってみようと思います。