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ウエストと横腹の引き締め方法
- 30代前半の男性がウエストと横腹を引き締めるために行っている室内のダイエット方法について紹介します。
- 柔軟体操を10〜15分行った後にストレッチ&エアロビを2時間程度行っています。お気に入りの音楽を聴きながら行っています。
- 食事制限も行っており、炭水化物を少なめにし、野菜、青魚、豆類、果物を摂取しています。ただし、肉類やお菓子、ジュースはほとんど摂っていません。
- e-3a
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質問者が選んだベストアンサー
はじめまして、ダイエット経験のある男性です。 摂取カロリー＜消費カロリーの構図が成立していれば、自然と体重や体脂肪は減って行きます。炭水化物を制限されているようですが、総摂取カロリーはどうの程度なのでしょうか？ 食事で気になるのは、糖質が多く含まれる果物はカロリーが高いものも多いのと、青魚も良質な栄養成分が多く含まれる反面、カロリーは魚の中では高いですから、食べ過ぎには注意が必要です。それとスポーツドリンクは必要以上に飲まないことです。 逆に肉も食べた方がいいですよ。お勧めはたんぱく質が豊富なささみですね。他にも海草類やキノコ類などもダイエットにはお勧めです。 有酸素運動は脂肪を消費する反面、筋肉も一緒に消費しますから、現在の運動を維持しつつ、食事面を見直した方が効果が上がりやすいと思います。それから、体重を毎日計ることはダイエットをする上で重要なポイントですよ。
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- koebi
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たんぱく質の量が基準値に見合っているか計算して くださいね http://www.health.ne.jp/library/0300/w0305001.html スポーツドリンクといえどもカロリーはゼロではないので 硬質のミネラルウォーターに変えてはどうでしょうか？ また代謝を促すビタミンB群の摂取も日本人の摂取量 に見合っているか計算してください 鉄分が不足してそうですが、そちらも調べてくださいね 果物は朝は摂取してもいいですが夜は控えましょう さまざまな腹筋運動をして今のところ一番効果があった のはチェストサークル 床に平行に上半身を360℃回すダンスでよくみかける 動作ですが、これをお腹をドローインしたまま行うと 結構ウエスト廻りが引き締まります 腹筋数が少ないのとその腹筋中に腹筋を休ませずに 行っているかの確認 特に足上げの場合は動作を大きくしようとして反動・足 の筋肉で行っている場合が多いです 腹筋数を増やすのが時間的に難しいなら負荷を上げて 行いましょう バーベルを買わなくてもガロンの水ボトルを胸に抱えて 腹筋するとかバランスボールなど不安定な状態で行うの もオススメ ゴムチューブなどを巻いて自己流エクササイズ中に 腹圧が入っているまま続けるようにするだけでも ぐんっと効果的に鍛えられると思います
お礼
>>koebi様へ >さまざまな腹筋運動をして今のところ一番効果があった >のはチェストサークル 動画サイトでありました。頑張ってやれば出来そうな動きですね。。。 頑張ってみます。引き締めたい、使っている筋肉への意識ですね。 >バランスボール バランスボールって、キツいけど良いらしいですね。 考えて見ます。 >ゴムチューブなどを巻いて自己流エクササイズ中に >腹圧が入っているまま続けるように これ、実は既にやっていました。お金が掛からなくて 効果ありそうかなって(泣。 もう一度、運動の面鑑みて頑張ってみます。 たんぱく質の量も、考えて見ます。 有難う御座いました。
お礼
>>rexxam様へ。 お返事遅くなって、大変申し訳ありません。。。 >糖質が多く含まれる果物はカロリーが高いものも多い >青魚も良質な栄養成分が多く含まれる反面、カロリーは魚の中では高い 確かにこの辺は分かっていたのですが、昔からの食生活で 魚や、果物などは好きな方で…。取り過ぎてはいないのですが 今回を機会に考えて見ます。。。 >逆に肉も食べた方がいいですよ。お勧めはたんぱく質が豊富なささみ これはすっかり忘れていました。。。「ささみ」、良いって良く聞いて いたのに忘れていました。。。キノコや海草は食しています。 食生活、総カロリー等もう一度改める機械になりました。 回答有難う御座いました。