夜型生活を直したいです。

質問

夜型生活を直したいです。

どうしても夜型生活が直せないでいます。早起きのサイクルにして朝時間を有効に使いたいのですが、実践されてる方、アドバイス下さい！
よろしくお願いします。

回答No.4

ナオ（@naoki714）

・疲れるとすぐ寝れるから出来るだけ体を動かす
・早めにお風呂に入って、お風呂からあがったらすぐに寝る
・寝る前にネットや携帯いじると寝られなくなるそうなので（目が冴えるそうです）控える
・寝付けなくてもとりあえず布団に入る

こんな感じで実践してたら自分も脱夜型生活できました！
頑張ってください！

回答No.3

nikoooo

午前様まで仕事する時、寝てしまうとやはり、体内時計が狂うので、
そのまま起きといて、次の日のいつもの就寝時間で寝る。

夜になったら、ベッドに入るとぐっすり寝れて、体内時計も戻る。

寝ないで1日過ごすとお昼前後がMAXに危うい時間帯ですが、
それを過ぎれば案外スムーズです。むしろ、冴える場合もあります。

この睡眠繰り越しで次の日に寝るって手は結構効果的だと思う。
私は、仕事の繁忙期や休みの日に夜型になった時に使う手です。

回答No.2

REN-KAIRE

起きたら日光をあびましょう。体内時計が正常になって改善されると思います。

回答No.1

HOPinDEER

こんばんは。

あなたがどういう人かにもよりますが。
（独身とか、学生とか、何もしていない人とか）

朝に何か目標を作ればいいです。
洗濯でもウォーキングでも、掃除でも盆栽でも、垣根の水やりでも、
何でもよい、朝にするべきことを決めてその時間を決める。

例えば6時半に起きて、その決めたことを毎日毎日毎日する。
そうしていれば、晩早くには眠たくなります。
あまり早い時間に寝ないで我慢をし、23時前後になれば寝たらいいです。
その生活を繰り返すと、くせになって行きます。
そして、生活習慣ができて、体によると昼をたたきこむことにより、
体の中のホルモンが正常に出されて健康につながりますよ。