夜型生活から朝方生活へ戻したい。

質問

私はうつ病で療養しております。
だんだん状態がよくはなったのですが、夜型生活をしていたせいか朝早く起きて１日を過ごすと終日睡魔が襲い、夜型で安定していたときが嘘のようにテンションがものすごくダウンします。
「えぇ再発？？」と思うほど、落ちてしまいます。

私は今後のことを考えて、朝なるべく早く起きるパターンを身に着けようとしています。

ここで、うまく朝方になるような習慣を身に着けるに方法で何かよい方法はないでしょうか？
以前は朝方５時に寝て、昼の１時に起きていました。（睡眠時間8時間）を８時くらいに起きるように週間をつけたいと思っています。

どうかアドバイスをお願いします。

回答No.5

lisa_marie · ベストアンサー

鬱病の事は詳しくないのですが、先日体内時計に関する記事を読んだので引用します。

夜型の生活が続いた場合、無理やり朝に起きても体内時計の周期は変わらず、針は眠っている時刻を指したまま。
そんなことをしても、一日中、頭がぼーっとするだけですよ。
1日1時間ずつ早起きし、太陽光を2時間ほど浴びる。

寝る前に照明のきつい場所に行ったり、テレビを見たりしないことですね。
強い光は睡眠に入る時間を遅らせ、体内時計の針を狂わせます。
また規則正しい時間に食事と排便をすることでも、リズムをある程度整えることができます。

参考URLに全文があります

参考URL：

http://r25.jp/index.php/m/WB/a/WB001120/id/200708021112

回答No.4

i-case

まず　夜よく眠れなくても朝、昼は起きておくようにします。

朝　起きたら太陽の陽射しを浴びます。
身体に朝が来たと知ってもらう必要があります。
身体は太陽の光を見た瞬間から数えて14時間後にそろそろ眠りの準備に入り　その2時間後に眠気がくるようにできているそうです。
他にも夜きちんと寝るためのルールのようなもの　＠リビングの照明を暗くする
　＠午前中に軽い運動か夕食後しばらくして散　　　歩をする
　＠コーヒーなどのカフェイン５杯くらいにする　　(体に蓄積され睡眠の妨げになることがあります)
　＠夜のパソコン 車の運転は極力避ける(脳が覚醒)
最初に書きましたが太陽の光は大切なようです。
太陽の光を浴びると同時に眠りのホルモン、メラトニンが姿を消し　爽快な気分や前向きな気持ちにさせるセロトニンが現れます！

夜にきちんと眠ることが朝、爽快に起きるコツかなと思いますので参考まで。

人間はやはり夜　眠り、朝には起きるようにできているものだと思うので・・・今後のよりよい生活の為にも試してみて下さい。そして健康体質になれるとよいですね☆

お礼

ありがとうございます。
是非上記のことを試みたいと思います。
今までの生活はほとんど太陽をみることがなかったような気がします。
「太陽の光を浴びると同時に眠りのホルモン、メラトニンが姿を消し　爽快な気分や前向きな気持ちにさせるセロトニンが現れます」ということはかなり私には重要ですね。

回答No.3

hatto_goo

うつ病になり、眠りに着けなくなったという経験はありますか？

私が軽度のうつ病になった時、半日眠ってもまだまだ眠り足りないと思う事があれば、逆に夜中になる前に寝ようと思っても寝付けず、そこで無理に寝ても1時間で起きてしまう事もありました。
自身の生活習慣が酷いかなと思い直して、その時、質問者さんと同じく朝に起きるよう心がけて見たんですが、上手くいかなかったです。

アドバイスといえば、やはりうつ病という事ですので、たとえ治り掛けとはいいましても、まずは物事を頑張り過ぎないよう心がけてほしいです。
もし眠りすぎてしまっても、まだ「あーやっちゃった」くらいの心持ちでいいと思うんですよ。
健康サイトを眺めるくらいにしておいて、もし自分で試せるようなものがあれば軽い気持ちでやってみるんです。

そのうち元気になれば、大抵は朝起床して強めの日光を浴びるだけで大分サッパリしますからね。

補足

布団に入ったらすぐ寝るタイプではありません。１、２時間くらい起きているときもあります。
が、寝るとぐっすり寝るし、寝すぎるくらい寝ます。

hatto_gooさんがおっしゃる通り「たとえ治り掛けとはいいましても、まずは物事を頑張り過ぎないよう心がけてほしい」そこに注意したいです。
どうしても、安定しだすと「少しがんばってみよう・・。」とするんです。

ありがとございます。

回答No.2

ginga2

私も１０年以上前ですが、夜型の生活を１ヶ月半ほど続けた時があります。
仕事もクビになり切羽詰って何度も徹夜しては失敗して一週間ほどで私の場合は元に戻りました。

質問者の方の年齢が良く解りませんが、若いうちに直して頑張って下さい。

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

micikk

こんにちわ。

私が学生時代、夜型だったので就職の時に生活の不規則さをなおそうと
つかった手段なんですが、参考意見として。

まず、寝ずに1日過ごして、本来寝るべき時間まで頑張る。
質問者様ですと、昼の1時に起きたら、次の日の22時まで起き続ける。

22時になったら、寝る。（簡単に寝れると思いますよ）

朝、6時に目覚ましをセットしておき、起きる。

起きたら、すぐに顔を洗って、外へ散歩。（30分ぐらい）

これで私は朝型にしました。

さんこうまでに。

お礼

ありがとうございます。
2度寝をしようとしますので、注意したいです。
そうですね。
おっしゃるとおり「外へ出ること」はポイントになりそうです。
がんばります。