ダイエットについて、

質問

質問させてください(>_<)事務職で現在体重77キロの女です。外で走ろうと思っていますが何周くらいがいいですか？また自宅でもできるダイエット方法ありますか？理想的なプログラムなどありましたら教えていただきたいです。よろしくお願いします☆

回答No.3

2u2u2u

いきなり、10周走るなんてことは、やめてくださいね。
はじめから過度の運動をすると、膝を痛めたり、苦痛の思い出しか残らなかったりして、長続きしません。
継続できなければ、痩せることも難しくなります。

何周走るかは、ご自分の体調などにもよると思いますし、少しずつ慣らしていくのが理想でしょう。
まずは、１～２周くらいから、始めてみましょう。そして、慣れてきたら１周ずつ増やしていけば、いいと思います。
ポイントは、なるべくゆっくり（歩くくらいのスピード）走るのが理想です。
（ロングスローディスタンスという走法です）

この方法が、痩せるのに効果的と言われています。

家で出来る運動は、腕立て伏せ、腹筋、踏み台昇降などがあります。

どちらもですが、あくまで、自分の苦痛に感じる前には、やめてくださいね。
がんばりたい気持ちは分かりますが、苦痛を感じると、続けにくくなります。
「もう少しやりたいな」くらいで終わると、モチベーションの維持につながりますので。

私のプロフィール欄に、基礎代謝量の計算式などを掲載していますので、参考に見ていただいて構いません。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

突然走るんですか？
足痛めますよ
膝痛でそうなので
まずは毎日５０００歩ぐらい歩いて３ヶ月試してみてください

回答No.1

Mio9000

走れるなら何周でも走って下さい。
それから運動すると腹が減ります。腹が減ったからって食べ過ぎると痩せるどころかドンドン太りますからご注意ください。