ダイエットのメニューを教えてください。

質問

ダイエットについてです。
現在29歳、身長172センチ、体重61キロの女です。
最近4キロほど太ってしまい、見た目、特に太ももと二の腕が太くなりました。食事は現在気を付けており、これ以上食事制限は考えていません。ちなみにヨガが好きで自宅で簡単なヨガはよくしています。

教えていただきたいのは効果的なダイエットです。色々なサイトを見ますが、どれが良いのかわからなくて…。

高いお金を払ってジムに通うのがいいのか(今まで通ったことはありますが続きませんでした。)それか、自宅での無酸素運動＋有酸素運動のほうが効果が良いでしょうか？

何かおすすめのメニューなどがあれば教えていただきたいです。

回答No.1

go_hidego · ベストアンサー

質問者様はBMI指数で言うと21ですので適正体重ですよ。
太もものダイエットなんて有り得ません。太ももの筋力を落とすと
ふくらはぎや膝に負担が掛かりますよ。ハッキリ言って誰と比べて
太いと言っているのでしょうか。
質問者様は毎日体重計に乗っていますか！？
毎日体重計に乗れない人がダイエットなんてしても無駄な話です。

私の娘も171センチありますがずっと58キロから59キロをキープして
います。毎日体重計に乗って体重のグラフを作っていますよ。
ダイエットなんて日々の努力なしでは簡単には出来ません。
ちょっと太ったみたいだからダイエットしようなんて愚の骨頂です。
ダイエットの本当の意味をお分かりでないですよね。ダイエットは継続
することが基本です。都合の良い時だけするのはダイエットではなく
ずぼらダイエットと言うのです。
ずぼらダイエットをしても継続しないから痩せたり太ったりの繰り返し
でしょうね。
それと他人に聞かないといけないのでは真剣なダイエットは出来ないです。
自分の身体の事を分かっているのは貴女だけです。
雑誌やネットで読んだことをひけらかしても何の役にも立たないです。
自分で自分の身体の状態を把握したうえで継続できるダイエットをする
べきですよ。

お礼

そういって頂けて助かりました。無理なダイエットはやはりよくないですし、続かないですよね。少し引き締めることを目標に、自分なりに考えていきたと思います。ありがとうございます。

回答No.3

sai_play

こんにちは。
細かいところは省略しますが、
体脂肪1ｋｇのエネルギー量は約6000kcalとされています。4ｋｇの体重増分が脂肪とすると24000kcalのエネルギーを貯めこんだことになります。

穏やかなダイエット有酸素運動として「ウォーキング」がポピュラーですが、
体重60ｋｇの人が約1時間のウォーキングを行った場合の消費カロリーは220kcal程度とされています。ウォーキングで4ｋｇの脂肪を消費するには、
24000÷220≒何も食べずに約110時間となります。
　なお、この「消費カロリー」は「物理学」の熱量計算や運動エネルギーの法則から導かれたものでオカルトではありません。

　質問者さんの行っているヨガの内容はわかりかねますが、運動量はウォーキングと比較すると大分少ないと思われます。
　摂取カロリーコントロールがすでに限界でしかも低コストとなると、月並みですが、長期戦なら「ウォーキング」で、短期戦なら「ジョギング」がよいのではないかと。

　ちょっと長くなりますが、「部分ヤセ」についてのよくある勘違いと考え方についても説明します。
　TVCMでおなじみのEMS○×レボリューションで、お腹がへこむのは、柔らかい内臓を腹巻のようにとり囲む筋肉が引き締まることによりお腹周りがスッキリするもので、お腹の脂肪はほぼそのままです。
　それに対して太ももや腕は骨と筋肉が主で、しかも筋肉は腹巻状ではなく縦方向なので、構造上、周囲径の劇的な変化は望めません。その理由は以下のようなものです。

　脂肪の生成と消費の簡単なイメージですが、
脂肪の生成：
血液中の余剰の糖質・脂質→全身の脂肪細胞が吸収→それぞれの脂肪細胞が大きくなる→特に脂肪細胞数が多いお腹・二の腕・背中・内ももが膨らむ（太る）

脂肪の消費：
運動する→血液中の糖質や脂質が筋肉に消費されて減少する→脳や膵臓などが糖質や脂質の減少を感知して、血液中に脂肪細胞他に脂肪放出命令ホルモン他を放出→全身の脂肪細胞が血液中のホルモン他を感知する→脂肪細胞が貯めこんだ脂肪を血液中に放出→全身の脂肪細胞がしぼむ→全身的に痩せる

　ざっくり乱暴に短文にまとめましたので、分かりづらいかもしれません、つっこみどころ満載ですが、さらに要約すると、「ホルモン他」は血液を介して、全身に作用するもので、同じ細胞の場合は場所を特定して作用することはできないとされているのです。
　このような考え方により、特異例を除き、部分ヤセは不可能と言われているのです。
、脂肪細胞除去（脂肪吸引手術）であるならば可能です。

申し訳ございません。長文になりましたが、ご参考までに。

お礼

詳しくありがとうございました。ホルモンなど、医学的な処の説明も助かりました。自分にあった無理のない方法を考えていきたいと思います。勘違いしてしまう方法もネットにはたくさんですね。ありがとうございました。

回答No.2

kinoko328

ダイエットの本当の意味は健康的な体型になる為の食事をする事です。

減量=ダイエットではありませんし、食事制限も運動する事もダイエットには含まれません。

効果的なダイエット=今までの食生活を見直して改善すれば良いだけです。

お礼

やはり、食生活ですね。間食を辞めようと思います。