痩せて細マッチョになりたい

質問

現在身長１５９ｃｍ,体重６８kgの男です。

現在週一回一時間ほど山登りをしているのですが、６８kgから体重が増えもしなければ減りもしません。

筋トレをやろうかと思っていますが、どのようなメニューでやれば良いのか分かりません。

ダンベル等の器具は一切持ってないのですが、買ったほうがいいのでしょうか？

詳しい方いたら回答願います。

回答No.2

shiriustar

山登りは有酸素運動ですが、昇り降りで脚部を使う事で脚部が引き締まってきます、又、体力アップにも繋がります。
脂肪燃焼と身体の引き締めには効果的と言えます。

ただ、週に1回ですのでその他にジムや公共のトレーニングルームに行く事が出来れば良いのですが、平日は中々難しいと思いますので週に2回～3回位の自重の筋トレ（腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動）を2～3セット位行うと引き締めには効果的と言えます、又、ダンベルとベンチを購入されれば更に効果的なトレーニングが行えます。

お礼

土日が休みなので、日曜だけでなく土曜日も山登りするつもりです。
自重の筋トレも時間見つけてやろうと思います。
ジムは近場にないので、やはりちょっと厳しいですね…。
ダンベルは自重の筋トレが十分出来るようになったら買うつもりです。
回答ありがとうございました。

回答No.1

yamiyonochaos

ダンベルは必要はないと思います。
そうですね、体重を落としてから筋トレをしたほいがいいかもしれませんね。
自分ももともと丸っこかったのですが、3年テニスをやって1年目で痩せましたし2年目からは自分で夜筋トレをやるのが日課でしたね。
あの時は腹筋頑張って100回やって慣れてきたら自分の好きな音楽に合わせてテンポ良くやってました。　　　　自分の好きな音楽を聞きながらやるとだいぶいいですよ？
他は腕立てから指立て30回、ベッドにぶら下がってケンスイ？10回・・・ただ腹筋については割れましたけどバランスが大事なので最近は腹筋50横腹筋50ずつ背筋50です。
足の方は壁に手をついてでもいいですから片足の指先だけでスクワットです、完全に曲げるのではなく軽く曲げて伸ばしての繰り返しを早く音楽に合わせてですね。
ストレッチも忘れずに
自分の自慢みたくなってすいませんけど、でもこれで7年間55キロ170cmをキープの自分でいうのもなんですが細マッチョです。
特別器具は使ってません。独自のトレーニング方法ですが参考程度にどうぞ
ＰＳ．たまにはサボリます。

お礼

なるほど…まず痩せて、それから筋トレで筋肉つけてくのがいいんですね。
とりあえず山登りを二時間ぐらいに増やしてみようと思います。
回答ありがとうございました。