ガリガリが太る。筋トレ
高校3年の男子です。（もうすぐ卒業ですけど）
現在170cm53kgで体重を増やしたいと思いここ2,3ヶ月筋トレと一日3食なるべく食べる生活をしてきました。
体重を増やそうと考える前は48kgだったので順調に増えてきています。（半年程前）
僕は肩幅がしっかりしてるので服を着ていたらごまかせますが、やはり手首や足などが細いので体重を増やそうと思いはじめました。
筋トレをはじめてまだ数ヶ月ですが少しずつ筋肉が付いて来ました。
暇な時間は外を出来るだけ歩いたりしてもいます。
そこで目標体重60kg・・・とまではいかなくてもまず55kg。そしていけるなら57kgあたりを目標に今後も頑張っていこうと思っているのでどのような筋トレ方法を今後していけばいいのか皆さんの知恵を貸してください。
現在やっている筋トレ
2日～3日に1回。（1回に30～40分ほど）
ダンベルは5kg～10kgまで調整できる物を持っています。
腕立て15×3
スクワット15×3（ダンベルもって負荷を少し掛けています）
腹筋20×3
アームカール10×3
ダンベルベンチプレス15×1～2
上記メニューとダンベルで少し腕を動かしたり、ハンドグリップ（30kg）を握ったりしています。
最近筋肉痛がなくなってきたのでダンベルを10kgに増やして今週からやっていこうかなーと考えています。
上記メニュー以外にやっておいたほうがいい筋トレ方法などありますでしょうか？
筋トレ後プロテインは飲んでいます。
特に手首と胸とお腹周りを一回り大きくしたいなと思っています。
お礼
詳しい説明ありがとうございます。 有酸素運動ですか、やってませんでした・・・ 筋肉が動かなくなるところまでするんですねぇ、 どこかで、80回以上できるものは、筋持久力を高めるものだとか行ってあったので、カバンにものを詰め込んで 10回くらいしかできないものをしてました。 この方法で動かなくするまですればいいんでしょうか？ ありがとうございました！