マッチョにあこがれています。ベンチプレスのついてお聞きしたいです

質問

マッチョにあこがれつづけて家でダンベルをしたりしていたのですが、
最近週に一回ジムに通うことにしました。

半年ぶりくらいの地元のジムでしたので、
久しぶりにひととおりやったのですが、
まず目標として自分の体重と同じくらいの重さを持ち上げれるようになろうと思います。

わたしは２１歳で身長
１７０cm体重67kgです。体脂肪率は21％もあります（；；）

ずっとあこがれていたマッチョにチガづく為、
今回は真剣に筋力トレーニングをしようと思っています．

そこでベンチプレスを真剣にやろうと思い、
やってみたのですが、現時点では40kgを１０回くらいあげるのが
ギリギリといったところなのです。

何セットかやろうと思うともっと少なくなると思います．

そこでお詳しい諸先輩方にお聞きしたいのですが、
ベンチプレスで70kgを１０回３セット持ち上げられるようになることを　目標にトレーニングしていきたいと思っているのですが、
週一回のジムトレーニングと、家でのダンベルで筋力アップをしていこうと思うと、
どのようなメニューを組んでやっていけばよろしいのでしょうか？
ちなみにダンベルの重りは７０kgまでありまして、
ベンチも今回購入しようと思っています。

スポーツ歴はあるのですが、筋力トレーニングは
全くの独学ですのでお詳しい方アドバイスよろしくお願い致しますm(_ _)m

回答No.3

bcaa10gx · ベストアンサー

http://www.jbbf.jp/
の名簿にあるジムでビジターで数回か会員で1ヶ月行って見て
・ベンチプレス
・ベントオーバーローイング
・スクワット
この3つの種目の安全なフォームだけ習ってきてくれないですかね、、
あと
「腹圧をかける」
やり方と、、、
文章を読ませていただくとなんかおっかなくて
もし駄目ならちょっとネットを徘徊して 宿題出すようで恐縮ですが
ベンチプレスの
・手幅
・軌道
・アーチってなにか
調べていただけないでしょうか？
ぶっちゃけた話、ベンチを伸ばすなら確かにベンチだけやってたほうが
効率はいいんですけど、やっぱある程度全身やりましょうや

お礼

ご回答ありがとうございます。

名簿のところを見たのですが、
近くのところがなく通うのはなかなか難しそうです．

おしえていただいたもの調べたいと思います

回答No.2

bcaa10gx

ごめん、折角誘ったのにいきなりとんでもないこと言われている
ようで、、、

とりあえず
http://kikitai.teacup.com/qa3412291.html
あたり読んでおいて
現在どんなメニューをどれくらいの頻度でどんなセット法で
やっているかを補足してみてください。

あとどんなジムに通っているかも、

お礼

URLみました。
肩甲骨を寄せるというのが大事なようですね。

現在のメニューはデータなどとっているわけでなく
いつもその日の体調でだいたいでやってしまっています。

基本的にいつも必ずやるものとしては

ベンチプレス３０～４０ｋｇを１０回３セット
（２．３セット目は）２０ｋｇにすることが多いです。

ショルダープレス？
肩を鍛えるやつです、これはたまにやるのですが、
７０ｋｇを５回や６５ｋｇを１０回などその日の気分でやっています。

後はその日にやりたいと思ったものをしています。

今回はベンチプレスだけを真剣に極めていこうかなと思っています。
そこでベンチプレスで鍛えていく際のアドバイスなどを教えていただければ幸いです。

ジムは近所の区が経営しているようなローカルジムでして、
トレーナーの方もアルバイトを使っているような形です。

ジムでのトレーニングは毎週土曜日の夕方にいきます。
家でのダンベルトレーニングは１～２回しますが、
自分の日課として体調が悪いとき意外は
腕立て腹筋背筋スクワットを自重で毎日２０回ずつするようにしています。

このようなところで何かアドバイスありましたら
よろしくお願いしますｍ（＿　＿）ｍ

回答No.1

nainnain

ジムに通っているのでしたらトレーナーに聞いて・・・
それでは何もなりませんから経験から
より重いダンベルを上げれば筋肉が付く訳ではありません
継続出来る重さでセット数をこなすのが効果的です
ウェイトリフティングの選手とビルダーの体系を比較すれば分かります
素人が無理して重さに拘ると怪我の元ですから注意してください