筋肉をパンプアップさせるには？

質問

筋肉をパンプアップさせるにはどの様なトレーニングが有効でしょうか？
軽いウエートを数多くこなすのが良いとも、トレーニングを行った後で食事を取るのが良いとも聞いた事がありますが、正解は何でしょうか？自己満足の世界かもしれませんが。

回答No.2

bunsekiya · ベストアンサー

私はもともと痩せギスで、学生時代に筋肉を付けたくていろいろ苦労しました。

筋肉を付けるには、軽めの運動を長くやるよりも、力を出し切る運動を瞬発的にやるのが効果的です。

５～10回で限界になるような負荷の高い運動がいいでしょう。（歯を食いしばったり、ウリャーと声を出しながらやるイメージです。）

このような運動を筋肉を付けたい部分に対して順番に行ないます。

筋肉を付けたい部分が一巡したら、これをさらに２セット行ないます。そして、しっかり休んで下さい。運動の直後に良質蛋白質やアミノ酸を摂るのも有効です。（「超回復」で筋肉が増えていきます）

運動の内容は動的トレーニングでも静的トレーニングでも構いませんが、可能であればトレーナーやインストラクターに相談しながら無理なくやることをお薦めします。

回答No.3

-yoshi-

１．運動の３０分ぐらい前に、ＢＣＡＡを含むアミノ酸を
　服用する。
２．８ＲＭ、８回行うのが目一杯の負荷のウエイト
　トレーニングを行う。トレーニング時には使ってる筋肉
　を意識して。
３．睡眠前に体重の１０００分の１を目安にしたプロ
　テインをとる。
これでかなりいけるはずです。

回答No.1

coolooc

なんといっても、フリークライミングでしょう。寒い時期は人口壁にのぼるのがいいでしょう。