筋トレ 柔らかい筋肉について

質問

身長176,体重65kgの高校生です。
最近、筋トレを（体を引き締めるために&筋肉量UPのために）
始めたのですが調べているうちに"柔らかい筋肉"というものを知りました。
柔らかい筋肉の方が怪我をしにくく、しなやかとあったので是非柔らかい筋肉をつけたいと思いました。
ウェイトトレーニングでは硬い筋肉がつくので柔らかい筋肉にするには自重トレーニングがよいと書いてありましたが、大体のサイトにはウェイトトレーニングしか載っていません。
そこで、
・自重トレーニングにはどのようなものがあるのでしょうか？（全身を鍛えたいのでできれば複数・・；
・柔らかい筋肉をつけるには自重トレーニング以外にどのようなものがありますか？
・柔らかい筋肉をつける際に器具の使用はokですか？
・ウェイトトレーニングは本当にNGでしょうか？
・柔らかい筋肉には上記で上げた以外にどのようなメリット・デメリットがありますか？
・初めのうちはウェイトトレーニングをしていたのですが、今から切り替えてもちゃんと柔らかい筋肉になるんでしょうか？
・気をつけた方が良いことなどあったら教えてください。

長文で読みにくいと思いますが、一つでもいいのでアドバイスお願いします。

回答No.2

noname#77631 · ベストアンサー

＞＞・自重トレーニングにはどのようなものがあるのでしょうか？（全身を鍛えたいのでできれば複数・・；

腹筋、腕立て伏せ、自重スクワット、ディップス、懸垂などがあると思います。

＞＞・柔らかい筋肉をつけるには自重トレーニング以外にどのようなものがありますか？

自重トレーニングではある程度いくとそもそも筋肉が付かないと思われますが、それ以外となるとウェイトトレーニングがあると思われます。

＞＞・ウェイトトレーニングは本当にNGでしょうか？

NGではありません。そもそも自重筋トレだってウェイトトレの一種と思われますが…

＞＞・柔らかい筋肉には上記で上げた以外にどのようなメリット・デメリットがありますか？

デメリットはあんまり無いのではないでしょうか。仮にウェイトトレーニングでは柔らかい筋肉が付かないというのであれば、筋トレができなくなるので、そもそも論として筋肉が増えなくなります。

＞＞・初めのうちはウェイトトレーニングをしていたのですが、今から切り替えてもちゃんと柔らかい筋肉になるんでしょうか？

人間の細胞は日々入れ替わるので柔らかい筋肉になると思います。

＞＞・気をつけた方が良いことなどあったら教えてください。

変な情報に惑わされないように気をつけて下さい＾＾；

回答No.3

0102yo

こんばんは。

これはあくまで私の個人的な意見ですが・・・

筋肉の質について、トレーニング方法で硬い、柔らかいが決定される、というような情報を何処で拾われたのかは分かりませんが、根拠は無いと考えてよいかと思います。

よく考えて見ましょう。肩こりをどう説明すれば良いのでしょう？

筋肉は、普通誰でも柔らかさにそれほど差は無いと思いますよ。
もしもあるとすれば、疲労がたまり、その疲労が蓄積されて硬直した場合の事では無いでしょうか。

ウエイトトレーニングだから硬い筋肉になり、自重でのトレーニングなら柔らかい筋肉になる、などという話は、何の根拠もない話だと私は思います。

きちんと疲労を抜き、競技をしている、もしくはするのであれば、その競技にあわせた可動範囲を確保するためのストレッチ、柔軟体操を無理のない範囲でしていれば、何も問題の無い事と思います。

回答No.1

akira-45

自重となれば大極拳（拳法）・相撲の四股・ヨガなどゆっくりした動きの筋肉の収縮運動となり、これに負荷をかけるならダンベルを持つというのもありますがペットボトルで代用できます。ウエイトトレーニングで気をつけなければならないのは筋肉の細胞が破壊される量が物凄いので筋肉を再生させるケア（クエン酸摂取）が必要になります。ご参考まで。