ウェイトトレーニングと筋肉痛

質問

もうちょっと太りたくてウェイトトレーニングを始めて３ヶ月です。
まったく筋肉痛になりません。行っているのはマシントレーニングです。
例えば脚のトレーニングなどは、使っている筋肉をできるだけ意識して、終わった後は脚がピクピク震えるぐらいになっているので、結構効いているとは思うのですが。帰り際、階段を下りる時などもふらふらするぐらいです。それでも一回も筋肉痛になったことはありません。ジムのトレーナーに相談すると、１０回から１５回に増やすようアドバイスを受けましたが、やはり筋肉痛にはなりません。
４６歳にしてウェイトトレーニングを始めた私には、筋肥大は無理なのでしょうか。

回答No.9

dhwa

はじめまして。

質問者さまの内容を拝見させて頂きましたところ、

筋肉痛がなければ筋肥大は起こらない　というイメージを持たれているような印象を受けました。

断言しますが、筋肥大を目的とした適切な負荷量によるトレーニングと適切量のタンパク質摂取で必ず筋肥大は起こります。

＞４６歳にしてウェイトトレーニングを始めた私には、筋肥大は無理なのでしょうか。

１００歳越えた方でも筋肥大は起こります。

ちなみに、筋肉痛は筋肉が伸び縮みするときに筋膜（筋肉を覆っている膜）の損傷が起きるためと考えられています。
質問者さまに筋肉痛が起こらないのは、筋膜が柔軟だからではないでしょうか。
いいことだと思います。

さらに付け加えると、
筋肥大を目的とするならば、マシンを使って関節を動かす運動よりも、
関節の動きを伴わないアイソメトリック運動がよろしいかと思います。

例）上腕二頭筋のアイソメトリックトレーニング
　　ひじ関節を９０度曲げ角度を変えないで、前腕に肘を伸ばすように抵抗を加える。（買い物袋を持っているような感じ）
　　力を入れっぱなしで１０秒間保持×３回。

　　最大筋力の４０％程度の力で毎日行うことで、２週間程度で明らかな筋肥大が期待できます。

回答No.8

123123dayo

個人差はありますが、できると思います。
頑張って下さい。

私は51歳でウェイトトレーニングを始めて２年。
スーツが全て合わないほど肥大しキモマッチョになりました。
私の場合、体力が落ちてきたので始めたのですが、先ず、６ヶ月くらいは基礎体力を付ける為、軽い重量で「慣れる」を目標にしました。

始は少しずつ重量を増やしてみてください。
筋肥大は普通ではなく異常な肉体反応です。
カラダを壊さないギリギリの状態で、
食事と重量を増やしてみてください。

回答No.7

Anaerobic

不親切だったのでもうちっと詳しく書きます。
初めて3ヶ月って明暗がはっきり出ます。

Ａ 筋肉がついてきたのがはっきりわかって使用重量がぐんぐん伸びて
仕事中も筋トレの事しか考えられなくなる人

Ｂ 変わらない体に疑問を持ちながらなんとなく続けている人

Ｃ 痩せてきて筋肉のカットが見えてきたことでホントは筋肉が
増えていないのに増えてきたと勘違いしてモチベーションが続いている人

3ヶ月たってこの質問が出るという方はだいたいＢです
ＢとＣの方は一番伸びる当初3ヶ月で筋肉をつけることができてません。
このままやっても多分ずっとつけることは出来ないでしょう。
身体や年齢のせいではないです。根本的ななにかがお解りになってないから
です。

筋トレを行うと男性は当初の半年って劇的に身体が変わります。
2年やればもうキモマッチョと思います。年齢は関係ないです。
そのジムで半年筋トレをした人を見てみて下さい。みんないい体してますか？
世の中で半年スポクラに通ったことのある人口ってどれくらいいると
思いますか？
2年通った方はどれくらいいるでしょうか？
それに釣りあうぐらい筋肉質な日本人て見ますか？
スポクラのトレーナーはタコ、これに気付いた人はおそらく筋肉をつけられます。

回答No.6

jyaibo

私は50才から筋トレを始めました。
始めは痩せるためにフィットネスに通い出したのですが、すぐに方針転換し、こちらでの薦めもあって、筋肉を付けるために増量し、フリーウエイトを始めました。

もしも質問者様が本気で筋肥大したいのならトレーナーに相談するのを止め、ウイダートレーニングバイブルを買ってフリーウエイトを始めることをお勧めします。

後、#5様を始めとする回答者様を追っかけていくと十分正しい知識が得られます。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3279460.html

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3335423.html

回答No.5

Anaerobic

少し厳しいことをいいますが、3ヶ月やってこの質問がでるようじゃ
筋肥大は難しいと思います。
ご自分で調べることが出来ないのなら今いるジムをもっとましなところに
変えるべきです。そこのトレーナーは無知で最低なので通うのは時間の無駄です。

回答No.4

hanjikenji

追伸
筋肉痛がないからといって筋肥大しないということはありません。ボディビルダーの中には「筋肉痛が起きるということはトレーニングの管理ができていないからだ」と断言する人もいます。
あなたのお話からすればかなり追いこめていると思います。
あとはインターネットなり本なりで筋トレと栄養のことを研究してください。
そうそう、日本では有名な７０歳代のボディビルダーがいます。４５歳から筋トレ始めて、今でもシニアじゃなくて一般の大会に出ても上位に食い込むような方です。私はボディビルダーではありませんが、この方を目標に７０歳までは筋トレを続けようと思ってます。
あと２５年はできるじゃないですか。そう思ったら我々はまだまだ筋トレの入口に立ったにすぎません。大いなる目標に向かってあせらずゆっくり行きましょう。

お礼

親切な回答ありがとうございます。
ちょっとやる気を無くしそうだったんですが、いろいろ説明を受けていたら続けられそうな気がしてきました。また、疑問点がでてきたら宜しくお願いします。

回答No.3

shiriustar

トレーニングの効果は筋肉痛だけで判断するものではありません。
筋肉痛が無くても筋肉の張りはありませんか？
ピクピク震えてるのであれば筋肉に刺激が加わってると考えられます。
筋肉に刺激が加わってないように感じられるようでしたら負荷を上げてトレーニングするか或いはセット数を増やすと良いと思います。

始めたばかりのようですからあまり無理をせずトレーニングすると良いと思います。
今の状態でトレーニングを継続されていれば筋肥大は充分可能です。
8回～12回をやっと持ち上がる重量で行うと筋肥大には効果があると言われてますが、15回でも効果は充分あります。

トレーニングは安全で健康な身体を目指して行うものであり筋肥大を求めるあまり間違ったトレーニングをすると故障の原因にもなり、何の為のトレーニングだか解らなくなってしまします。

お礼

トレーニング後は筋肉のだるさとでもいうのでしょうか、そんな感じと張ったような感じがあります。筋肉痛はなくてもある程度は効いていると思っていいのですかね。ちょっと希望がわいて来ました。
正しいトレーニングで頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

hanjikenji

４６歳でも筋肥大もするし、ちゃんと筋トレの翌日には筋肉痛が来ますよ。私４６歳です。ベンチプレス１００キロ超えたのは去年の正月です。今人生で一番高重量を挙げてます。
筋肉痛が来ないということは、重量やセット数が少ないことが考えられます。
トレーナーが指定した重量ではなく、あなた自身が６～１２回で限界を迎える重量で少なくとも３セット位はできているか、ということです。
筋トレしている時に、鍛えている筋肉に焼けつくような痛みを感じませんか？これがないと追いこめていないと言っていいです。
無理はいけませんが、筋肥大を狙うなら筋肉をいじめ抜かなければなりません。あと充分な栄養も必要です。
お互いかっこいいオヤジを目指して頑張りましょう。

お礼

すごいですね、１００キロですか。
やはり筋肉痛がこないと、筋肥大はないのでしょうか。
１０回終わると脚が震えているのですが、２セットです。もう１セット増やしたほうがいいのでしょうか。チェストプレスも１０回２セットで終わると力が入らないぐらいなのですが、まだ限界までやってないということなのでしょうね。頑張ってみます。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#175206

大丈夫です。ふらつくまでやれるなんて立派です。46歳が筋肥大しないなんて誰が言ってるのでしょうか。
　マシンは安定しているので筋肉痛を起こしにくいのかな？　よく分かりません。ダンベルなんかだとすぐになるはずですけどね。あ、足はバーベルがいいようですね。ダンベルだとふらつきが先に来るブルガリアンスクワットとかになっちゃいますから。私はバーベル環境ないんでダンベルですが。
　あと、1セット15回に増やしちゃいけません。6～12回が限界を守ってください。それ以上も以下もいけません。・・・は、ちと言いすぎかな？

お礼

まだ初心者なので、ジムのトレーナーに教えてもらったマシントレーニングしかやったことがありませんが、もうちょっと頑張ってみます。
ありがとうございました。