50代 筋肉増えますか？

質問

健康増進の為　週２～３回の頻度でウエイトトレーニングをしています。　３ヶ月程過ぎ欲が出てき、筋肉を増加させたいと思っております。　ムキムキの筋肉マンを目指しているのでは無く、薄っぺらな胸等に多少の筋肉をつけるほどの希望です。

当方　５４歳　訓練次第で筋肉はつくのでしょうか？
食事等気をつける事はあるのでしょうか？

又　関連するweb site等有りましたら教えて下さい。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。筋トレ４年。

がんばってますね。

私はダイエットが発端でボディビルに走りました。

筋トレは、何歳からでも、その人なりになりますが、効果があります。

私はサプリメント（栄養補助食品、プロテイン等）は特に取っておりませんが食生活には気をつけています。
３度の食事をきちんと取って、タンパク質の補給を気にしながら食べています。

本当はサプリメントを取った方が筋肉の肥大は早いのですがお金がないのです。
前にプロテインを体重１ｋｇあたり２ｇ（体重が７３ｋｇあるので１４６ｇ）取っていたときは１ヶ月のプロテイン代（３ｋｇ）が１万円を超えてしまいました。

３児の父親になりますので、この出費は痛くプロテインはやめてしまいました。
でも、何とかなるもんで、筋肥大は続いています。胸囲で８ｃｍ、上腕で６ｃｍ、増えました。扱う重量も増えています。
ベンチプレスで１１５ｋｇが現在のＭＡＸです。
奥さんより胸は大きいですよ。

トレーニング後のタンパク質補給は必ずしてください。生卵を飲むとか、チーズを食べるとかです。
寝る前にも効果的ですが、消化が悪いものだと胃にもたれます。プロテインがやはり、消化にも良いです。

トレーニングを長く続ける事は、難しいです。習慣化させる事が重要です。平たく言えば、お風呂に入ったり、歯を磨いたりするような感じです。何も考えてはいけません。

意気込みが強すぎますと燃え尽きてしまいますので、ほどほどが寛容と思います。

トレーニング記録ノートを付ける事をお勧めします。
種目、回数、重量、感想などを付けます。

最近、「教えてｇｏｏ」で紹介されたサイトを紹介します。

参考URL：

http://www.know-dt.com/index.html

お礼

有難うございました。　参考にさせて下さい。

回答No.2

timeup

筋肉強化運動だけをはじめから行っていると、どうしても質のよい筋肉ができ難い傾向が有るようです。
特に年齢が高いとその傾向が高いです。

＞当方　５４歳　訓練次第で筋肉はつくのでしょうか？
⇒５４歳・・・・人により体内年齢は違いますが、まず大丈夫です。
ただ、若い人とは違い、体内で賄う物質が不足しますので、其の面の研究もして的確に摂取してください。
加齢に伴い、ただトレーニングすれば・・・では体を壊します。

食事は健康の面にも関係するのですが、日本の普通の食事を考えると、炭水化物はかなり減らして大丈夫です。
代わりにタンパク質を増やしましょう。其のときに脂質が増えないようにしてください。　其れでなくても日本の普通の食事では多いはずですから。

タンパク質のサプリを採るのが効率的です。これから長期間続けるなら、味の好みもあるので、色々試してみることです。　経済的な面では個人輸入をしてしまうほうが送料を入れても大体日本の半額程度で済みます。

食事では大豆製品・・・湯葉とか麩などは良いでしょう。豆乳や納豆も良いのです。
牛乳製品や卵も良いでしょう（卵はとくに昔はボディビルダーは白身だけを採りました）

お礼

有難うございました。