誰にでもできるダイエット方法

質問

私は、１年間で、10キロ体重が増加しました。
周りからも、やせた方がいいよとか痩せたら可愛いのにとかと耳にタコができるぐらい言われます。
今現在は　身長154.0ｃｍ　　体重　68.1キロです。
1年前は　　身長154.0ｃｍ　　体重　56.5キロでした。

2年前に　65キロになってダイエットしたのですが、今回は同じようにしても、
中々落ちませんし、むしろ増えていきます。
いろいろ考えていると、2年前は学生だったので、毎日勉強漬けで、食べなければ
すぐ体重が落ちでいきました。

今は社会人で、デスクワークばかりなので、中々動く機会がありません。
最近は間食をやめて、朝と昼はきちんと食べて、夜は野菜か食べずに寝てしまいます。
でも、体重は落ちるどころか増えてしまったりすることもあるので不思議です。

とりあえず、１０キロは落として、目標的には全体の２０キロは落としたいと思っています。
短期間でとは言いませんが、少しでも、毎日落ちていっているなと感じられるようなダイエットがしたいです。

この方法はよかったよなどのダイエット方法があれば、
ぜひ教えてください。

私は今はヘルシアで体脂肪を下げつつ毎日7000千歩だけでも歩くようにはしています。
休日は１万歩歩いたりします。
ダイエットには運動が大切だと思うので、家の中でできる運動などを教えてください。
運動はかなり苦手ですが、頑張りたいと思います。

宜しくお願いします。

回答No.7

lilly5

ちゃんと頑張ってると思いますよ？

ただ、前に成功したやりかたでは次は痩せにくいようです。

落とせても維持できなかったら意味がありませんし、ほんと、大変。

私は痩身エステでだいぶいい感じにはなりました

お礼

ありがとうございます。
頑張ります！

回答No.6

ss1206ss1206

痩せるまでダイエットを続けるのには、
「楽で簡単が１番」
「お金があまりかからないことが２番」
「安心が３番」
だと思ってます。
気合を入れすぎても結局続かないと思います。

お礼

御忠告ありがとうございます。

回答No.5

Mio9000

あなたが体重計に乗る頻度はどのくらいなのでしょうか。
「少しでも、毎日落ちていっているなと感じられるダイエットがしたい」ということは毎日体重計に乗っているんでしょうか。
でもそうだとしたら一年で10kg増える前に、どんどん体重が増えていることに気づいて何か対策を打てたのではないかと思うのですね。

体重計に乗って、「あ、増えている」（→これはまずい--;）と思っても食事変えられなかったのですか？
だとするとここでアドバイスを得ても実行できないと思いますよ。

まずなぜ太ったのか冷静に分析しましょう。間食なのか一食の食事が多すぎたのか。間食が原因だと考えるのなら、完全にやめて3か月くらい様子を見てみてください。

あと「朝と昼はきちんと食べて」とありますが、痩せたいならどの食事も「きちんと」など食べてはいけません。全部2/3の量に抑えること。運動は毎日7000歩(7000千歩だと7百万歩という意味になります。あり得ませんね)程度ではやってもやらなくても一緒です。やるなら20000歩くらい歩いてください。

お礼

ありがとうございます。
体重計に乗るようになったのは最近ですね。
なぜ太ったのかを分析したいんですけど、今一よくわからないんですよ。
食事も家族と一緒でしたし、間食もそんなにしてたかな？って感じなので
無意識のうちにいろいろ食べてるんですかね？ｗ
朝と昼きちんと食べてというのは、私の表現不足で、きちんとバランス等を考えて制限しながらと言う意味でした。
7000千歩はただのうち間違えです。
やってもやらなくても一緒とおっしゃいましたが、普段の私は2000歩も歩かないので、
いきなり10000歩や20000歩歩けと言われても運動嫌いの私にはストレスになってよけい太るようなきがしたので、今の段階では7000歩を目安にしています。
徐々に歩数は上げていくつもりです。

私の考えが甘いのかもしれませんが、とにかく少しずつ確実に落としていきたいと思っています。

回答No.4

kiki_to_rarara

>ヘルシアで体脂肪を下げつつ

ヘルシアでは体脂肪は下がりません。
運動をする際の着火剤のようなものです。
食事中にウーロン茶（黒でなくてもよいようです）を飲んだほうが
効果あるかもしれませんよ。

>毎日7000千歩だけでも歩くようにはしています

車通勤なら自転車通勤にしてください。
自転車通勤なら、徒歩通勤にしてください。
徒歩通勤なら、20分あるけるコースを探してください（片道です）。
電車通勤なら一駅分歩きましょう（長すぎるなら途中まで自転車で）。
1万歩くらい、すぐですよ。

お礼

ありがとうございます。
ヘルシアで結構体脂肪は落ちたので、効くのかと思っていました。
ウーロン茶の方がいいのですね＾＾
試してみたいと思います。

自転車と徒歩と電車で通勤してます。
片道が自転車を15分徒歩20分電車50分くらいの距離ですね^^
中々一万歩はいかないですね。
遊んだりしたときはかなり歩くんですけど^^

回答No.3

au1967ik

ジュース類はやめましょう。炭水化物を減らしましょう。野菜中心に変えましょう。間食もやめましょう。とにかくカロリーの高い物は控える事です。腹八分目を守りましょう。後は運動です。

お礼

御尤もなお答えありがとうございました。

回答No.2

noname#177763

夕食は少量でもいいから必ず食べましょう。
人間のＤＮＡの中には２食だと『食料危機が来た』と
感じ、カロリーを脂肪に蓄えようとします。
生活習慣・食事・運動のバランスをもう一度見直してみて下さい。

お礼

ありがとうございます。
初めて知りました。
３食きちんと食べるようにします。
でも、最近は食欲より睡眠欲の方が強くて帰ってきたら
すぐ寝ます^^；

回答No.1

noname#152452

努力していらっしゃるの、凄いと思います。

私がおすすめしたいダイエットは、
息をはくというものです。
(1)まず、肩幅ぐらいに脚を開き立ちます。
(2)息を鼻から吸いながら、腕を回すように頭の上まであげ、一瞬止めます。
(3)一気に口から息をはきながら手を後ろに回すように振り、下から自分の前に水平になるぐらいにもっていく。このとき、片方の脚を前に出し、(アキレス腱をするような感じ)体重を掛けながらやるともっと効果がでます。

息をはくときは下腹を意識してはくと凄いききます。

私はこれでお腹が引き締まりました。
テレビでやっていたので実践してみたら大正解だし、
腹筋が続かない私にもできたので
是非やってみてください。(^ ^)

お礼

ありがとうございます。
息をはくのは良さそうですね^^
私もテレビで見たことあります！！
部活で吹奏楽していたんですけど、その時はめっちゃ痩せました^^