睡眠について

質問

私は寝つきが悪く、また眠りが浅く短くて困っています。眠れないときは一晩中眠れないときもあります。また、どんなに疲れていても5時間くらいで目がさめてしまいます。（短いときだと2.3時間）そして、なにかあるとすぐに目が覚めてしまいます。これでも疲れがとれているならいいのですが、完璧に疲れがとれているわけではありません。
　自分自身ではよくわかりませんが、どうやら寝返りをほとんどしてないみたいです。（いっしょに寝てことのある人に聞くとイビキはかいていないみたいです）
　また、起床し一数時間ぐらいするとまた眠くなり、時間があるときはそのまま昼寝てしてしまいます。
　このような症状ですが、今はまだ学生なのでなんとかなりますが、社会人になったときのことを考えるとこのままでは心配です。

　そこで素早く、深い眠りを十分な時間とれるように改善したいのです。　アドバイスをお願いします。

回答No.2

yahtzen · ベストアンサー

こういった経験をなさっている方は意外と多いみたいですね。
薬局で睡眠導入剤とかも簡単に入手できるのですが、やはり病院に行ってみたほうがいいと思います。

ちなみによく言われていることは、眠くなるまでベットに入らない。無理に寝ようとしない。目が覚めたらすぐ寝床から出る。昼間は決して寝床に入らない。です。
日中は適度な運動をしたほうがいいと思います。

実際に睡眠が足りない状態のこともあるのですが、たとえ睡眠時間が少なくてもしっかりとれていることも多いようですよ。睡眠時間が足りないと、あまり神経質になりすぎないようにするのもひとつの考え方です。
ふつう大人の睡眠サイクルは90分です。睡眠の仕組みを調べてみるのもいいことかもしれません。夢はよく見るほうでしょうか。

こちらに書いたのは軽い症状の場合ですので、基本的には専門の医師に聞いたほうがいいと思います。神経科とか精神科などというと重く感じるかもしれませんが、これはよくあることですので、まずはご自身の気持ちを楽にされたほうがいいはずです。

お礼

アドバイスありがとうございます。気持ちを楽にしてyahtzenさんのアドバイスを参考にして生活習慣を見直してみます。それでも改善されない場合は、医師に相談してみようと思います。ありがとうございました。

回答No.4

gakushaneko

まず，起床時刻を毎日同じになるようにしましょう。
生活する上でのリズムの起点は，起床時刻です。
それよりも早く目が覚めてしまっても，布団から出ないようにしてください。

それと同時に，就寝時刻も毎日同じにします。
ただし，起床時刻の6時間半前，8時間前，9時間半前のいずれかにしてください。
眠れなくても，その時刻に布団にはいるようにしてください。
そして，何も考えないこと，体中に力を抜くことです。

あと，昼寝は15～30分程度としてください。
これ以上寝てしまいますと，夜寝ることが出来なくなってしまいます。

お礼

アドバイスありがとうございました。しかし、私は生活リズムを一定にするのが難しいような状態でして、アドバイスのように改善するには少々無理があるのです。
昼寝は15～30分・・・これも寝つきが悪い私としては難しいのですが・・・
　これからはアドバイスのようになるべく生活リズムを整えるようにしていこと思います。ありがとうございました。

回答No.3

yahtzen

たびたび失礼いたします。私は以前体調不良になったことがあり、病院にいくつか行ってみたことがるんです。結局原因不明なんですが。(原因不明のもの、原因不明で済まされるものって結構多いみたいですよ。)
その際に精神安定剤みたいなものを処方されたことがあるのですが、これを飲むと不調になったものです。

おそらく(ちがったらごめんなさい)catcatcatcatさんはここしばらく(睡眠中の)夢を見ていないのではないでしょうか。(正確には覚えていない、なのですが。)
一概に言えませんが私の場合は、日中のストレスが多く作用していたと思います。仕事面、職場でのことなどなど現在はストレスの原因は数え切れないほどありがちです。スポーツとか趣味のものを充実させるのもいいですよ。私だったら、ぷらっと富士山の眺めのいいところまで山を歩いてみて、帰りにうまいご飯を食べたりします。あと、今は犬を飼い始めたので散歩途中にかわいがってくれる方と一緒に写真を撮らせてもらっています。

つまらない話ばかりで、ごめんなさいね。
睡眠のサイクルが90分だと書きましたが、ちょうどこの周期で目覚めるとけっこうすっきりするんですよ。へんな起き方をするとぐったりしちゃうんですが。私もある日突然気持ち的に楽になりまして、ひさしぶりに夢など見れて、今までは何だったのかななんていう経験がありました。
catcatcatcatさんがこんな私のような単純な症状ではないかもしれませんが、つらいお気持ちを思うとなにか書かずにはいられませんでした。長々と、しかも乱文で失礼いたしました。

お礼

実際の体験に基づく貴重な経験談あをありがとうございました。とりあえずなるべるストレスを溜めないようにどりょくしてみます。大変参考になりました。

回答No.1

miya_shiraishi

初めまして。
私も同様の経験があります。
熟睡するためには、運動がいいらしいですが、、それでも無理の場合は、メディカルクリニックに行かれて、導眠剤を処方してもらってはいかがでしょうか。

私は元々寝付きの悪いほうでしたが、社会人になって色々あって不眠症になり、導眠剤を服用しております。
寝覚めもすっきり、疲れもとれますよ。

ご参考までに・・・。

お礼

そうですか・・・実は過去にある病気で入院していたときに導眠剤を処方してもらっていたのですが、それでも睡眠時間が短く深い眠りを得ることができなかったのですが・・・
　参考になりました、ありがとうございました。