陸上の４００メートルについて

質問

来年から４００をやる中１
４００は初めてです
ペースとかも知りません
そこで質問です

４００メートルのペースはどんな感じがいいのですか？
自分のイメージでは
スタート～１５０付近まで７，８割
１５０～３００まで歩幅を広げて７割程度
３００～ゴールまで出せる力全て出す
こんなかんじです

上のように走るにはどんな練習をしたらいいのでしょうか？

回答No.3

3211akira

頑張って下さい。

　　私は４百、八百のいわゆる中距離でした。

　　９割のスピードで最初から全力！！・・
　　では無いでしょうか？。

　　途中距離により、、そんなに調整は出来ません。

　　最終の直線、足があがりませんので
　　しっかり腕を振る事・・をよく言われましたヨ。

回答No.2

AK_47_74

中学まで陸上をやっていたものです。（専門は棒高跳びですが…）
　質問者さんは300～ゴールにかけて出せる力を全部…と書いていますが、それは最初に全力疾走をした選手も同じですよ？
　最初で抜いているとおそらく前の選手には追いつけないですし、そもそも400ｍは長距離ではありません。全力で突っ込むまでです。
　極端な話しですが、それを走る体力と気力をつけるしかないのです。あとはやっているうちに自分で自分のレースの作り方がわかってくると思いますよ。

　がんばってくださいね＾＾

回答No.1

gekisouOXY

自分は高校のとき長距離専門でしたが４００Mも走ったことあります。
４００Mを初めて大会で走ったとき一番外側のレーンで、周囲のペースも分からず後半にバテてごぼう抜きされました・・・
で、オススメは４００M専門の連中と正式なトラックで走ることです。できれば3本くらい。（実施日は分けたほうがいいですね）
この3本は内側、真ん中、外側のレーンを走ります。
そうすることで、自分がどういうペースで走るべきか、レーン別のスタート距離の誤差の間隔などがつかめます。
もちろん個人差はありますが、大体みんな同じようなペース配分で走ってます。
ちなみに私も残り１００Mくらいで全力ダッシュという感じです。ただし、全力といってもその頃には足にガタがきてますが(笑)
がんばってください！