体育大会の250mリレー

質問

僕は高3の男です。9月中旬にある体育大会でクラス対抗リレーを走ることになりました。
一人が走る距離は男子はグラウンド１周で250メートルです。
1年の頃に走ったことがあるのですが、とにかくキツくて半分くらいからスタミナが切れてかなり失速したのを覚えています。体力のある人は初めから終わりまで速いペースを保ったまま走れていました。

一昨年は悔しかったので今年は夏休み中に練習をして挑もうと思います。
そこで練習方法で相談です。
毎日1回1500メートル程度の距離をタイムを測ってマラソンする練習をするか、それとも毎日250メートルを3本くらい走る練習をしたらいいのか悩んでいます。
後、ペース配分もわかりません。

どなたか練習方法をご教授ください。宜しくお願いします。

回答No.2

tonboronbo

１５００ｍは意味ないですね。さらに２５０ｍも今の段階では…という感じですね。
最初のうちは１００ｍを５本でいいと思います。まずは体を走るという行為に対して慣れさせることが重要です。１００ｍを本気で走って、１分休憩、１００ｍを本気で走る、１分休憩、…という感じで。
そのうち２００ｍを３本、間の休憩は５分。１本目は中盤の失速に気を付けて、２本目はラストスパートでしっかり出し切る、３本目は最初から最後まで出し切る。
最後の段階として３００ｍを３本、間の休憩は１０分。スピードの配分は２００ｍと同じ。
というような感じで。
ちなみに２５０ｍだったら１ヶ月もあればほとんど失速せずにいけるようになりますよ。

お礼

回答有難うございます。
アドバイス通り１００メートルを走っていると体が慣れてきました。
これからの練習頑張りたいです

回答No.1

masaho-mk

1500mだけだと、持久力は付くけれど瞬発力が付かないと思います。

1500mはアップ程度に軽く走って、100mを10本、200mを10本、
もしトラックで練習ができるなら100mをダッシュで走ったら、
100mをジョギング並みのゆっくりペースで走って、また100mダッシュ
してと言う練習を、ダッシュ10本分でやってみると良いかもしれません。

お礼

お礼遅れて申し訳ありません。最近練習を始めました。少し速くなってきたように感じます。
本当にありがとうございました。