腹筋が苦手・・・・

質問

腹筋を鍛えたいのですが、寝そべってやる腹筋だと頭がクラクラしてしまいます。
首も痛くなります。何かいい腹筋鍛える方法があったら教えてください。

回答No.4

koebi

首が痛くなるのは腹筋が弱いので腹筋運動を
無理に大きく動かそうとするときに首などの力
を使うからです

ドローインやロングブレスのように頭を上下に
動かさずにできる腹筋を覚えると暇な時間に
チョイチョイできるし便利です

回答No.3

sunchild12

俗に言う「腹筋運動＝シットアップ」をやっているのでしょうか？
あれは、初心者の方には辛い割には腹筋には効かせにくいトレーニングです。
ほとんどの負荷が腹筋ではなく、腸腰筋に逃げているので腹筋のトレーニングには成っていないケースがほとんどなのです。

お勧めは「クランチ」
できれば「ボールクランチ」をお勧めします。
「クランチ」で検索してみて下さい。

【ポイント】
・息を吐きながら上半身だけを丸め、丸め切ったところで完全に息を吐き切る
・テンションを抜かずに息を吸いながら上半身をのばす
・トレーニング中（丸める、伸ばす）の間は腹筋のテンションは絶対に抜かない。
・両手は耳の後ろに添える程度、それがきつければ胸の前で組む（手の平を頭の後ろで組むと手の力を利用して挙げてしまう為）

初心者の方なら20回やればかなり腹筋だけが痛くなるはずです。

回答No.2

hiraganagennnai

merry1125 様、こんばんは。

腹筋ローラーなどは如何でしょうか。
これなら起き上がるというよりも
体全体を伸ばすという感じになります。

ご参考程度に。

参考URL：

http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/02_hara/hara_machine_01.html

回答No.1

RKwarawara

だから、太るんじゃないかな。

まず、その根性から直すべきだと思うよ。