腹筋が苦手です・・・

質問

こんにちは。

体を引き締めるため筋トレやストレッチをしています。
ただ、どうしても腹筋が苦手です。
腹筋以外でお腹を引き締められるトレーニングやストレッチがありましたら教えて下さい。

回答No.3

noname#29456 · ベストアンサー

「腹筋が苦手」という人は大体、
実際にやっている腹筋は上体を起こしきる「シットアップ」です。
起こしきらなくても、動かせる範囲で動かす「クランチ」で十分です。

他にも腹筋にはいろんな運動の仕方があります。
いろんな腹筋を動画付きでわかりやすく解説した「腹筋大百科」というサイトにリンクしておきます。
http://kinhg.o-oku.jp/

お礼

こんにちは。

仰るとおり「シットアップ」というのをやっていました（ほとんどできてませんでしたが・・・）
ＵＲＬを参考に「クランチ」をやってみたのですが、１５回位で首の筋がものすごく痛くなりました・・・
私のやり方が悪いのだと思います（汗）
色々試して頑張ってみます。
ご回答ありがとうございます。

回答No.6

noname#29456

> 「クランチ」をやってみたのですが、１５回位で首の筋がものすごく痛くなりました・・・
> 私のやり方が悪いのだと思います（汗）

たぶん、頭の後ろで手を組んだ状態でやってて、
無意識のうちに手で頭を起こそうとしてる状態になったんだと思われます。
頭の後ろで手を組まず、手は胸の前で組んで、
それで上体を軽く起こしてみてください。
それで、首の筋に変な力がかかることはないはずです。

以下のページをもう一度見てください。
手は胸の前で組んでますね。
http://kinhg.o-oku.jp/clunch.html

お礼

こんにちは。
再度のご回答ありがとうございます。

クランチですが、ＨＰを見て手を胸の前に組んでやってるのですが、どうしても首筋が痛くなってしまいます。
でも仰る通り、先に頭を起こそうとしてるのだと思います。
気をつけながら回数こなせるよう頑張りますね。
ありがとうございました！

回答No.5

shiriustar

腹筋運動がまったく出来ない人もいますね。
クランチかレックレイズが良いと思います。
レックレイズは下腹に効果があります。

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html
↑
クランチ
お腹が見える程度上体を起こす。

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w13_hara2.html
↑
レックレイズ
横向きで行うと良いと思います。

お礼

こんにちは。

クランチはちょっと首の筋が痛くなってしまうのですが（私のやり方が悪いのだと思います）、レックレイズはできそうです。
これなら続けられそうです。
ありがとうございます。

回答No.4

choco010

腹筋運動をしても、脂肪があれば締まって見えません。
むしろ、有酸素運動で脂肪を減らす方が意味があります。腹筋運動はしなくても良いですよ。

お礼

こんにちは。

確かに脂肪があり、ちょっとやそっとでは締まって見えそうもありません（涙）
有酸素運動・・・ウォーキングとかですね。
とりあえず脂肪減少を心がけます。
ご回答ありがとうございます。

回答No.2

thornapple

私の古い知り合いの女性に、若い（当時高校生）のに胃下垂の子が居ました。
腹筋が一回もできない子でしたね。
彼女の当時の悩みでした。
手でズボンを握り補助してようやく数回できるってレベルでした。
当時、さすがにそれはどうなの……という事で、できるようになってもらいましたがｗ
胃下垂のため、その子はとても細い子でしたが、下腹部だけがぽっこり体型でした。

当時、私も高校生だったためあまり知識がなく、手でズボンを握ってでもしろ、とアドバイスしたと思います。
http://www.training-craftsman.com/index.htm
こちらの腹筋の仕方はどうでしょうか？
内臓を支えるのは腹直筋です。
上記のような私の知り合いと同じような悩みでしたら、参考になさってみては如何でしょうか？

お礼

こんにちは。

私は胃下垂ではないと思うのですが、お知り合いの女性のように腹筋がほとんどできません（涙）
ＵＲＬ拝見しました。腹筋だけでなく各所のトレーニング方法が載ってて参考になります！
ありがとうごさいました！！

回答No.1

flashbeam

筋肉はタオルや雑巾じゃないので動かしたところから脂肪が落ちていくわけじゃありません。
全身の脂肪を落としていく中で、平均して腹の脂肪も落ちていくことを期待するしかないです。
したがって腹筋だけじゃなく全身筋トレして下さい。

私は腹筋は特に鍛えていません。

お礼

こんにちは。

実は私の中で、太ももならこの運動、二の腕ならこの運動・・・とパーツごとにわけて一応はまんべんなく筋トレしていて、どうしてもお腹だけトレーニングできていなかったのです。
ですが全身をまんべんなくが大事なのですね。

ご回答ありがとうございます。