腹筋を鍛えたい

質問

腹筋を鍛えたい

仰向けに寝て手は前にまっすぐ伸ばして起き上がれたり起き上がれなかったり、のレベルです。
アブドミナルクランチという器具では15kg15回を2セットです。

仰向けで両足を天井に伸ばした形でお尻だけ持ち上げるのが全くできません。

Cクランチで、もっと頭と膝が近づけたいのですが、器具を使わず立ちながら腹筋を鍛える方法があれば教えてください。

そもそも自分の腹筋がどこにあるのかの自覚も足りていない段階です。

回答No.1

NOLINK · ベストアンサー

腕を組み、足と腰を据えて、上半身だけ右と左にグルグル激しく振り回すと立ちながらでもかなりの腹筋を鍛えれますよ(*^^*)

お礼

ご回答をありがとうございます。

下腹に力を入れて、右見て左見てぐるぐるやってみました！
ちなみにこれはどの腹筋を使っているのでしょうか？右の足の付け根と膝に来ましたが、やり方が違ったのかなと思います。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

＞アブドミナルクランチという器具では15kg15回を2セット
多分腕や勢いで行っていませんか？

＞そもそも自分の腹筋がどこにあるのかの自覚も足りていない段階です。

難しいですね。
意識するのならスクワットと腿上げです。
腿を上げた時に意識的に下腹部に
力を入れるようにすると少し変わってくると思います。

お礼

ご回答をありがとうございました。

> 多分腕や勢いで行っていませんか？

筋トレは何でも15キで(レッグプレスのみ60キロから40キロに落としました)、できる限りゆっくり動かしています。きついので2セットずつになります。

腿上げは、立ったままどこにも掴まらず、腿を直角に90度上げてじっとしているのですか？