腹筋の鍛え方について

質問

最近筋トレにはまっていて、腹筋を鍛えはじまったのですが、上体起こしをするときに腹筋だけではなく、首筋にも力が入ってしまい、首がつりそうになってしまいます。これは誰しもそうなるものでしょうか？改善方法を知りたいです。お願いします。

回答No.3

AKUMA00 · ベストアンサー

ANo.1解答者です。

私は腹筋が割れてますよ。
自分にあった回数じゃないと体を壊すばかりか、あきらめてしまうことが多いようです。私の友達は一日100回もしている人がいましたが、1ヶ月も続かなかったと聞きます。
こつこつやっていく方が無理なく鍛えられると思いますよ。
ついでに、腹筋だけで物足りないなどと感じた場合は他の筋肉を鍛えるのも手です。
私は一日に、腕立て伏せ40回、腹筋40回、スクワット40回、背筋40回、足をかすかに上げてその場でキープ60秒、をしています。
参考になればどうぞ。

お礼

継続は力なりっていいますからね。地道に腹筋が割れるように頑張ります。

回答No.4

a-miya

どういうやり方をしているのかが不明なので、仮定での話しになりますが、多分、シットアップと呼ばれるトレーニングをされているのではないかと思いますが、腹筋を使うのではなく、身体を起こすことを一生懸命やっていて、身体を無理して起こそうとして、別の部分（首辺り）に力が入っているのだと思います。

身体を起こすことは反動などを使えば簡単に出来てしまうので、腹筋のトレーニングにならないことが往々にしてあります。

身体を起こすこと、要は身体を大きく動かすのではなく、腹筋を収縮させることに意識をおいてやってみてください。

また腹筋を鍛えるだけで腹筋を割ってみせるのはかなり大変です。実は腹筋は元から割れているので、お腹周りの脂肪を落とせば、そんなに鍛えなくても割れて見えるのです。
但しお腹周りの脂肪はなかなか落ちないので結構大変ですが…

お礼

なるほど・・・確かに人体模型を見ると割れていますよね。ということは脂肪を落とせば何とかなるんですよね？僕は身長が178で、体重が61キロですが、おなかに脂肪があります。

回答No.2

isoworld

私は頭の後ろで両手を組んでやっていますが、首筋にも力が入って首がつりそうになることはありません。もう３５年以上も続けていますので慣れています。スポーツジムの説明では、手のひらを耳のところに置いたり、胸に置いたりすることもあるようです。ただ、少しでも負荷をかけ腹筋トレーニングの効果を上げるためには、手も頭の後ろにやったり手を頭より高く真っ直ぐ伸ばすのがいいかも。なお、私の腹筋は専用の機械に乗って、４５度ほど足を上、頭を下にした格好で実施しています。腹筋にも背筋（とくに腰の付近）にもよく効きます。

回答No.1

AKUMA00

腹筋をするときに首が痛くなるという事は、腹筋しているときに後頭部に手を当てていませんか？
そうすると、首が必要以上に前にでるので首の筋を痛めます。
私は胸の前でクロスさせて腹筋をしています。

あと、自分の体にあっていない回数をやっている場合があると思います。
回数は汗を少々かく程度で十分です。
必要以上していると首、腰にきますよ。
ちなみに、私は40回を目安にしています。

補足

回答ありがとうございます。あ、あててますよ。なるほど胸の前でクロスすると良いんですね～。実は少し無理して50回やってました…。本当は30回ぐらいで良いのかもしれません。そこで質問なのですが、たとえ30回だとしても毎日続けていれば腹筋って割れてくるものだと思いますか？