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ダイエット １５キロ 減量 痩せる
歳は３１歳です！ １年で１５キロ減量したいのですが、可能でしょうか？ 可能であると思う方だけに答えて頂きたいのですが、 もし可能であれば、具体的にどの位の苦しい努力と継続が必要なのか実感したいので、教えて下さい！ １５９、５センチ ６０キロ 基礎代謝 １２００ 内臓脂肪 ３４、２ です！ 一年で１５キロ痩せる為に一日の運動量、消費カロリー、摂取カロリーなど具体的に教えて下さい！ 可能か不可では無く１５キロ落とす為に必要な努力の中身が知りたいです！ ヨロシクお願いします！ (」゜□゜)」
- amakou802
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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充分に可能だと思います。 ただ、効果には個人差がありますから… 有酸素運動を長く続けるのが良いでしょう。 ウォーキングなりスロージョギングなり… 一日一時間程度やればそれほどきつくない軽い食事制限でも、結構落ちるはずです。 ただ、必要なのは続ける事。 これだけです… グラフをつけて、体重が増えた日は何が悪かったか反省して、それを繰り返さない事。 自分はただ今そんな感じで半年ほどで１５キロ落としてます。 あと４キロ位を目標にしてますので夏くらいにはなんとかなるかなぁ？ ただ、正直、皮が余ってあまりカッコイイ体ではありません。 こればかりは仕方ないですね。 皮が元に戻るには相当時間がかかるみたいですから。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
可能です。１６５ｃｍの私（かなりのオジサン）は、６８ｋｇあった体重を１年で５４ｋｇにし、あれから６年近くも維持しています。５４ｋｇにしたのは、目標を１６５－１１０（むかしの体重の目安）に設定したことによります。 方法は簡単です。それまでより食べる量、飲む量を「例外なし」に３割くらい減らす（目分量でＯＫ）のを徹底することです。自分に甘い目安ではダメですよ。 ※今日は特別だから例外と称してルールを破っては絶対にいけません。 食べる量の３割減は、腹７分目で食べるのを止めるのではなく、必ず食べる前に自分が食べてもよい量を目の前に並べ、それから食べ始めることです。バイキング料理も大皿に盛った料理も、必ず自分用に先に取り置きしてください。 ※このルールを破ったときが失敗の始まりになります。 > 一年で１５キロ痩せる為に一日の運動量、消費カロリー、摂取カロリーなど具体的に教えて下さい！ そんな屁理屈は役に立ちません。そもそも自分の消費カロリーなんて正確に把握できませんし、ましてや毎回食べるモノのカロリーを正確に把握できるはずもありません。消費カロリーと摂取カロリーの差が100kcalにもなると、太ったり痩せたりの変動が出てきます。消費カロリーや摂取カロリーを100kcalの正確さで把握するなんて、現実的ではありません。 ダイエットのやりかたをカロリーでする人は、自分ではダイエットをやったことのない人（頭で理屈しか考えたことのない人）か、ダイエットに失敗した人です。 ですので、上に書いたようにやってください。これなら簡単で、現実的で、実践的で、それまで自分がどのくらい食べていたか（どのくらいなら満足していたか）自分のことは自分で分かるでしょ。 それと同時に大切なことは、毎日同じ時間帯（朝起きてお手洗いを済ませ朝食を撮る前）に体重を測ってください。ただし、体重は日によって１ｋｇくらいの増減があります。これは肥満・痩せには関係がなく、体水分量がたまたま変動しただけです。ですから日々の１ｋｇくらいの体重の増減には一喜一憂してはいけません。体重を折れ線グラフに描き、１ヶ月くらいのトレンドで様子を見るようにしてください。
- zzz111zzzz
- ベストアンサー率16% (38/231)
あなたの「1年」でダイエットという考えは正しいです＾＾ 今年1年の大目標にしてください。 そして1年間かけて「食事」と「運動」を一生続けられる「習慣」付けすることです。 答えは既にNo.3さんが書いていらっしゃいますが、別の書き方をします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ まず知っておいて欲しいのが、１.５ｋｇ太るのも痩せるのも理屈は同じだということです。 *１．５ｋｇとしたのは残り11カ月×1.5＝約16.5kgとしたためです。 1カ月１．５ｋｇ太るには約１１０００Kcal分余分に食べる必要があります。 同様に 1カ月１．５ｋｇ痩せるには約１１００Kcal分減らす必要があります。 これを1日あたりに換算すると約３５０Ｋｃａｌです。 ただし総摂取カロリーは体重の減少によって下がって行くので 食事量は体重の減少に伴って若干減らす必要があります。 ＝＝＝＝＝ と、こっからは我流で回答します。 私、カロリー計算苦手です。てか面倒でやりません。 ですが１日あたり３５０Kcal分減らさなければいけないのは事実な訳ですから その点だけは考えねばなりません。 体重を維持するための食事なら１日１９００Kcalで抑えれば良い訳です。 だから 朝食：５００Kcal（例：目玉焼き、野菜、ヨーグルト、ご飯１杯orトースト２枚） 昼食：６００Kcal（例：肉を避けた野菜中心のお弁当） 夕食：８００Kcal（例：やはり魚、野菜中心の食事） でいけます。 ですが、体重を減らすための食事の場合は約３００Kcal減らす必要がある為、 朝食：４００Kcal 昼食：６００Kcal 夕食：６００Kcal こんな具合にする必要があります。 朝食：２００Kcal *例：おにぎり１個＋野菜少々 昼食：７００Kcal 夕食：７００Kcal こんなでもいいです。 １食抜いてしまってもいいです。 で、これに運動が加わります。 １日１００Kcal程度で構いません。 ◆以下、１００Kcal消費するには？ 急ぎ足→25分 ジョギング（120m/1分）→15分 ラジオ体操→25分 筋トレ（腹筋）→15分 *15分も続けられないがｗ 縄跳び→12分 自転車（時速10km）→25分 これを毎日やるか、 あるいは１週間で７００Kcal消費するのを目安に週３、４回だけ集中して１時間運動するのもアリです。 →運動の種類としてはジョギング、自転車、水泳など。 もしくは土日の週２日、２時間運動すれば７００Kcalはあっさり達成可能です） 以上を繰り返す事で、1日４００Kcal浮き週で２８００Kcal。 ４週間で１１０００Kcal→１．５ｋｇ減量となります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ただし、実際はこれよりもう少し多めにやってください。 理由：この食生活を続けるのは結構大変だからです。 飲み会、イベント、旅行などでたくさん食べる時ありますよね？ その点を考慮して、もう５０～１００Kcalほど減らしておく必要があると思います。 でも、食事をこれ以上減らすのは薦められません。 となると、やはり運動ですね。 一層のこと、フィットネスに通ってみてはいかがでしょうか？ あと１年で１５ｋｇ痩せるってことは ２月中→５８．５ｋｇ ３月中→５７ｋｇ という事になります。 こまめに体重計に乗って進捗具合を記録するのもアリです。 というか体重計を毎日乗るのは当然でしょう。 ペースとしては１週間で０．５ｋｇ見た目体重が痩せる感じです。 まだ２０１２年は始まったばかりです。 頑張りましょう
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
ええと質問の内容は、「自分がどうやって痩せた」という自慢話じゃなくって、15kg痩せるのにどのくらいの努力が必要かってことですよね(笑)。 まずあなたが理解しないといけないことは、体重が落ちるにしたがって、同じ生活をしていても消費カロリーが下がっていくってことですね。体重が落ちれば落ちるほど痩せにくくなるってことです。それを踏まえて計算すると、次のような感じになるかな。 まずボクの計算によれば、あなたの年齢・身長・体重に基づく現在の基礎代謝は1280kcalほど。一日の消費カロリーはあなたの生活パターンが分からないと見積もれないんだけど、標準的なところで基礎代謝に1.5を乗じてみます。これで1920kcalと出ますね。 一日の摂取カロリーを1500kcalにすると、ちょうど12か月で-15kgとなる45kgを切る計算になります。現在太りも痩せもしないのならば消費カロリー=摂取カロリー=1920kcalだから、420kcalほど下方にずらさないとだめってことですね。420kcalのカロリー欠損は食事制限だけで稼ぐ必要はなくて、運動と組み合わせてもいいです。 毎日の食事を減らすってのは思ったより大変なことで、経験的には食事量を減らすのは200kcal前後が限度です。それ以上食事制限をきつくすると継続が難しくなって挫折しますよ。一年間の長期戦なので、ゆっくりと取り組んだ方がいいです。だから一日の摂取カロリーを例えば1700kcalにしてみる。これなら今の摂取カロリーから220kcal減らすだけだから、かろうじてOKというところかと。足りない分(420-220=200kcal)は運動で消費しましょう。 ちょうど15kg落ちて45kg、32歳(年齢が増えるので要注意)、女性、159.5cmだと、基礎代謝が1130kcal、生活代謝が1700kcalほどになるので、食事制限の目標摂取カロリーが一年後の消費カロリーとバランスする計算です。 つまり目標体重に到達したら"食生活はそのまま変えず"に、運動だけとりあえずやめてみて、体重が増えないか様子を見てみるって感じになると思いますね。 200kcalってことはあなたの現在の体重なら毎日ウォーキングで3.3kmほど歩けば消費できます。ただし体重が減ってきたら距離を伸ばさないと消費カロリーが減っちゃいますから気をつけて。ウォーキング・ジョギングの消費カロリーは体重×距離＝消費カロリーという式で簡単に計算できます。 基礎代謝の計算方法はいろいろあるから、ずれが出てきますが、セーブしなければならないカロリーは大体こんなところですよ。あくまでも机上で計算しただけですから、実際は3か月、6か月等でチェックポイントを設けて、実際に計画した通り痩せているか振り返る必要があります。結果次第で摂取カロリーや運動量を都度調節していってください。 個人的には一年で15kg減というのは「可能性大いにあり」だと思います。具体的にどういうメニューで、というところまでは質問の範疇から外れると思うのでここでは触れません。また31歳なら、自分で自分の責任をとれる年齢のはずですから、痩せた結果どうなるというところまではコメントしないことにします。 とにかく頑張ってください。
- kon177
- ベストアンサー率21% (4/19)
質問者様とほとんど同じ代謝、体脂肪率から痩せた者です。 肉体労働(店内を動き回る、時々重たいものを持つ)していた時は自然に痩せました。もともと脂肪が多かったため、筋肉がついてきて痩せたという感じです。お菓子も食べてましたよ。これは半年で10KGは痩せました。 あとは、立ち仕事５時間と事務仕事数時間の時は、そこそこ歩いてはいましたが、太るばかり…笑 なので１日最低1リットル（出来るだけぬるま湯）の水を摂取。ジュースは果汁100のみ、あとはお茶とコーヒー（砂糖はもともと入れない派）。 朝晩30回の腕立てふせ。可能な日は気づいたときに10回を足したり。 ただ、脂肪三昧の私が腕立てふせが出来るわけもなく…ベッドやソファ、バランスボールなどの上に足(最初は太ももくらいまで)を乗せ、体がまっすぐになるよう意識してやりました。 水と運動。あとは、一応最低限のバランスは考えましたが、普通に食事しました。 もし家の中で過ごす時間が多いのであれば、あえての模様替えとか、外出もショッピングモールを歩き回るとか。私はジョギングとか散歩してたら、「あの人ダイエット中だ」と思われそうでできないんです(笑) 必ず一口目にはキャベツ！とか、今の私の場合は上記以外に、集めた小ネタも取り入れながらです。
- mathammy
- ベストアンサー率30% (336/1097)
１週間で７キロ ３ヶ月で１７キロ 落ちたことがあります。 楽しくって、食べてる暇がない という感じになったり そのようになるように工夫して 気がついたら、痩せてた。という感じです。 音楽が大好きで 運動もしながら ずっと聴いて 上機嫌でいるように心がけました。 おなか減ってきそうになったら、大好きな音楽をきこう。 おなかが減ってきたら、食べたものを思い出そう。 おなかが減ってきたら、音楽を聴きながらステッパーを限界まで踏もう。 ふらつく前に、小さじ一くらいの何か(プロテインバーや一日分として用意したものの中からの一口)をかじったりしてました。 主に食べていたものは プロテインドリンク 豆腐と豆とヨーグルトを混ぜて、ゴマドレを少し足したもの(たまにレタスをいれる) それを多分一日900キロカロリーくらい食べてました。 結構少ないです。 その日食べる分を朝にお盆の上に載せて そこから少しずつ食べたり、３回に分けて食べたりしました。 筋力アップも出来たため、速く走れるようになったり、体も柔軟になったりしました。 楽しく、食べ過ぎはしないでれば、結構早く痩せられます。 良い意味で周りを気にしない。 自己肯定してあげる 楽しく励む。 こんな感じで頑張ってます＾＾
