年内に5.5キロ減量可能でしょうか？

質問

お世話になっております。

37歳・女 148センチ 今日現在 45.4キロ 体脂肪率24.9％ です。
禁煙をしましたら5キロ太ってしまいました。
やっと3キロ落としたのですが、目標は年内に40キロ・体脂肪率20％です。
10日ほど前から、摂取カロリーを1500kcal程度（朝＞昼＞夜）
基本的な内容は
朝　雑穀米を100g・目玉焼き・はんぺんやソーセージ・果物・豆乳
昼　ワカメスープ・ヨーグルト・魚肉ソーセージを入れた温野菜サラダ
夜　豆腐・温野菜サラダ
のような感じです。
お酒は飲みません。
運動は朝ジョギングを50分程度しております。
この内容で、年内に目標まで減量可能でしょうか？

真剣に減量に取り組みたいと思っております。
BMI的には適正体重なのは承知しておりますので、
「適正体重です」や「年齢的に妥当な体重です」等のご回答は、ご遠慮頂きますよう、お願い致します。

回答No.3

rodef · ベストアンサー

（目標１）　40キロ
（目標２）　体脂肪率20％
とすると
脂肪　3.3kg減　筋肉　2.1kg減なら目標１，２ともに達成となります。

まず脂肪3.3kg減らすのに必要な運動を計算します。

安静時の代謝と摂取カロリーが釣り合っているとして
脂肪1kg＝9000kcal　
3.3×9000＝29700kcal
体重４０kg・ジョギングで必要な走行距離は
29700/40＝742.5km
年内まで120日走るとすると
742.5／120＝6.1875km／日
ジョギング５０分ならゆっくり走ってもクリアできそうです。

このとき
筋肉が2.1kgより多く減れば目標１のみ達成
筋肉が2.1kgより少なく減れば目標２のみ達成
となります。

常識的には有酸素運動で脂肪が3kg減れば筋肉はそれ以上減ると考えられます。

ご質問の回答としては
目標１のみ達成、つまり「体重４０kg以下、体脂肪率２１～２２％」
に落ち着くと思われます。

回答No.2

isoworld

身長：１４８ｃｍ、体重：４５．４キロならＢＭＩ：２０．７で、かなりよい値です。しかしその割に体脂肪率２４．９％は多めだと思いますよ。ですから、体重の割には太り気味に見えるのではないでしょうか。
　身長は違いますが、ほぼ同じ年齢の私の娘はＢＭＩ：１８、体脂肪率：２０％で、かなり格好良い細身のスタイルです。

　改善したいまの食事による摂取カロリーが1,500kcalだとのことですが、貴女の基礎代謝量と生活強度をそれなりに想定すると、1,500kcal前後ではないかと思いますので、このままでは現状維持が出来ても減量は難しいかも知れません。
　毎朝行っているジョギング５０分は、時速８キロ（距離として約６．７キロ）と仮定すれば、消費カロリーは400kcalです。これを毎日欠かさず行えば、１ヶ月の消費カロリーは12,000kcalです。しかし、おそらく雨の日があったり、休んだりすることがあるでしょうから、実施可能なのは週に４日と仮定すれば、１ヶ月で6,800kcalです。
　6,800kcalは体脂肪量に換算すると１キロ弱です。よって年内あと４ヶ月で５．５キロ減量はできないことになります。

　以上は多くの仮定にもとづいていますから、その前提条件が崩れれば、結果は違ってきます。
　感覚的に言えば、やり方がちょっと甘いのではないか、と思いますよ。もうちょっと努力が必要ではありませんか。

回答No.1

noname#29456

質問者様の前回質問はこれですね。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4285492.html
私はそれに回答しましたが、それに対する返事が、
> BMI的には適正体重なのは承知しておりますので、
> 「適正体重です」や「年齢的に妥当な体重です」等のご回答は、ご遠慮頂きますよう、お願い致します。
ということですか？
それは、質問する側の態度として、ちょっといただけませんね。
要は「気に入らない回答には、聞く耳持たないよ」ということですから。
中学生や高校生の娘っこならいざ知らず、
37歳でそんな大人げないダイエットをしようとしているというのは？
質問者様の健康を損ねる恐れのある回答は、倫理的にもちょっとできません。