体脂肪減量ダイエット

質問

早朝に失礼します。

今現在…俺の体重は55.6kgですが、一時64.5kgまで増加した時がありました。

減量ダイエットして戻したい体型は、ウエスト63cm 体重40.2kgまで減量しお腹周りの脂肪と太股の脂肪を減量し元の引っ込んだお腹周りと細く女の子みたいな足に戻したいのが目標ですが、その為の1日の食事の摂取カロリー量はどれくらいまでの食事にしてどれくらい1日の中で運動をして脂肪を燃焼させればよいのかわかる人いましたらアドバイスをお願いします。

回答No.2

nishihara923

去年からダイエットを始めて摂取カロリー量など計算していましたが
なかなか続かずとにかく体を動かすことでダイエットに成功しました。
ジョギングなど外に出るのが苦手だったので、室内でもできる商品を通販で購入して始めましたが、自分のペースで天気の悪い日も出来るのでおすすめです。

参考URL：

http://www.tuhan-s.com/cycletwister

お礼

なるほど…参考になります！ありがとうございます！

ただ…ランニングマシンを買うとなると価格が…

ランニングするとコナミのスポーツジムとかでになりそうです。

でも体重は元に戻したいので頑張って続けます！

目指せ！元体重40kg！デス！デス！！

回答No.1

shuu_01

１日に必要なカロリーは

基礎代謝量と1日に必要なカロリー - ダイエットSlism
http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

に身長、体重、性別、年齢、身体活動レベルを入力するとわかります

ただ、カロリーだけを計算すると栄養のバランスが狂って良くないので、

糖尿病の食事療法
http://www.oct-net.ne.jp/~jinikai/page038.html

でバランスの良い食事をすると良いです

糖尿病食で１日に必要な野菜 １単位 ＝ 80kcal ≒ 350g を摂取するのは、糖尿病とかダイエットしていない人にとっても体に良く、お勧めです （ドレッシングは非常に高カロリーなので注意必要です。油を含まないものの方がカロリー少ないですが、できればドレッシング抜きが安心です。煮物も思いの外、カロリーがあります）

ただ、糖尿病の食事療法はタンパク ＝ お肉、お魚、豆腐などの量がとても少なく、つらくて難しいです

筋肉をつけるためにもお肉、お魚は少しだけ多めでも良いと思います

また、食事の時、急に血糖値が上がると太い安いので、まず、味噌汁とか野菜サラダを食べ始め、お肉とかお魚を食べる時も野菜と一緒に食べる、ご飯、麺は後の方で食べるなど、順番にも気をつけます

運動せずにカロリー制限して体重を落とすと、お尻は小さく、たれてカッコ悪い体型になるので、

走ったり、泳いだり、テニス、スキーとか、スポーツジムでマシン（僕はしないけど）で筋肉も付けないといけません

カロリーを消費するためにも筋肉が必要です

お礼

丁寧にありがとうございます。

余り筋肉ムキムキの身体つきは望みませんが元の細く女の子みたいな細い足と華奢で細く引き締めたくびれとお腹周りを引っ込ませて要らない脂肪肉を落とす事さえできたら嬉しいです！

頑張って続けていきたいと思います。
元々がずっと華奢な体型だったので早い月日に減量したいですよ～ 体重は余り増やしたくないです～