3キロ減量

質問

極端な食事制限はしないで、効率的にリバウンドしないで3キロ減量したいです。
雨が降らない限り、早朝に5キロジョギングしたいと思っています。

具体的にどう頑張ればいいか、内容を教えてください。
また、継続するにはどう気持ちを持てばいいですか？

子供がまだ小さいし、アパートなのでジムにも行けないし、室内での激しい運動も厳しいです。

私は身長159センチの51キロです。

回答No.4

a32503250 · ベストアンサー

初めまして。

おそらく２つの質問に対しての回答になると
思います。

リバウンドって何故起こるのか？
まず、大切なことはリバウンドの原因を理解することから始まりますね。
リバウンドをしないための予防とか、またリバウンドをしてしまった時の
対処法をいち早く見つけることが大切なことだと思います。
リバウンドの起こる主な原因ですが、無理な食事制限をしたりとか、極端なダイエット法が
逆にリバウンドをひき起こす原因になります。
まずは、リバウンドをしないために、無理のない計画を立てることが大切になります。
大変厳しい食事制限や運動ではなく、長く続けられる運動を取り入れる事から始めて
みては。
仮にリバウンドをしてしまっても、そんなに落ち込まなくてもダイエットを続けることが大切な
事です。
極端な食事制限や運動をしてリバウンドを繰り返すことは、逆に肥満の原因にもなりますし、
ストレスが溜まる一方です。
「継続は力なり」と昔の人は言いましたね。
何事も継続することが大切であり、まずは無理のない目標や計画を立ててみてはいかがですか。
自分に合った食事療法とか、運動とかいろいろ試してみれば必ず見つかるはずです。
見つかったらそのあとは自分自身のスタイルを想像してみてはいかがですか。

長く続けることのできるコツ
私自身は新しいことをやっても３日坊主で終わってしまう。
終わってしまうというよりも諦めてしまうとか、飽きてしまう
と申し上げたほうが良いですね。
「三日坊主」は、人が環境の変化に対応して精神状態を一定に保ち続ける
ことが三日間続くことを言いますね。
確かに何事も新しいことをまねたり取り入れたりすると最初のころは夢中に
なりますが、ある一定期間が過ぎるとやめてしまう。とか飽きてしまう。
本当に夢中になれることを探すことから始まりますね。

私自身一応意識しながら気を付けてきたこととか、今現在も取り入れていることを
ご紹介したいと思います。
1.複数の行動を組み合わせた行動は行わないようにしている。
例えば、週２回の英会話教室に通ったりとか、夜は一時間くらい国家試験の
勉強をするとかです。
どれか一つのことをやり遂げた後で次のステップを踏んでみてはいかがですか。
全部が全部をやり遂げようとするとかえってストレスが溜まり、日常の仕事に
悪影響を及ぼすのではないかと思います。

2.結果よりも行動を重視。
最初のうちは結果は求めないで、何事もがむしゃらに頑張ってください。
要するに「行動を起こす」ことが大切でありそれから結果が付いてくると
思います。

3.どれだけ継続すれば良いのか（数値は参考までに）
例えば、
行動習慣では約30日間
身体習慣では約90日間
思考習慣では150日間から160日間が目安になります。

人間と言うものは変わりたがらない生き物だと思います。
新しいことは長くは続かないのが当たり前だと考えて、
行動できる工夫を見つけてみてはいかがですか。

お礼

なるほどですね。

継続は力なりとはこのことですね。

また勉強になりました。
ありがとうございます。

回答No.5

noname#193007

私も同じ身長、体重です。

3キロ落とせた！という体験談ではありませんが、
48キロだった頃に体質改善のためにちょっとした食事制限をしたことを紹介します。
当時は食事改善のおかげか体が軽く顔もすっきりとしていました。
リバウンドを防ぐという意味でも、
体質改善はおすすめです。

•乳製品、砂糖はとらない
→甘いものが食べたくなったら干し芋やドライフルーツ、
果物を食べていました。
果物は体を冷やすのでできるだけ常温で。
私のおすすめは干し芋と素炒りのミックスナッツです。

•炭水化物をとりすぎない。特に小麦粉。
→炭水化物を全くとらないのはよくないので、
無理のない範囲で減らしました。
昼だけごはんを食べるようにして、
夜はおかずだけで満足できなかったらごはんを軽く食べていました。
朝と昼食べるってのもいいかもしれません。
私の場合は朝にごはんを食べると体が重くなったのでやめていました。
もともとアレルギー体質改善のために始めたので、
小麦粉の摂取を控えていました。
パンよりもごはんがおすすめです。

•食事にサラダをつける
→昼と夜はサラダを食べていました。
キャベツとりんごのサラダが特に好きです。
野菜や果物の摂取を増やすと体は軽くなりました。
また、肌にツヤがでました！

•お肉は脂身をさける
→野菜やごはんだけでは正直物足りないときもあるので、
お肉を食べることを禁じてはいませんでした。

今は食生活が乱れたせいで体重が戻ってしまいました。
体重増加における外的要因はほとんどないので、
食生活を戻せばまた3キロ戻せると思い、
食事改善に向けてまた頑張っています。

説得力はあまりないかもしれませんが、
良かったら参考にしてください^ ^
ちなみに私は花粉症の症状がびっくりするくらい軽くなりました！

お礼

いい事づくしですね！

食べるの大好きなので、最初は辛いかもしれませんが
身体のためにも頑張ります。

ありがとうございました！

回答No.3

zzz777zzzzz

こんばんは。

極端な食事制限は不要ですが、適度なカロリーコントロールは必要です。

早朝に５キロジョギングですか。
すごいですね。

続けられれば痩せるのでは？

私にはとても無理です。

お礼

できる限り、ジョギング頑張りたいと思っています。

食事制限もやりすぎには注意します。
ありがとうございます。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

3キロくらいは直ぐに落ちます。
むくみや水分などで・・・。

朝晩計ってみてください。それでプラスマイナス６００ｇくらいを
保つようにすれば、落ちるはずです。

５キロのジョギングと、１２００ＫＣａｌくらいの食事制限

まめに体重を測る。

１か月で落としすぎない方がいいと思いますので
１か月に１キロ目安で、ゆっくり朝晩体重を計りながら
落としていけばいいと思います。

増えたなと思ったら食べる量を減らしたり・・・。

https://www.mamegra.com/

こういうのつけていくといいですよ。
それと、体重ではなく体脂肪率を気を付けたほうがいいと思います。
頑張ってくださいね。

ご参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます。

どうもジョギングが出来そうにないので、食事制限と体重はかるの
頑張りたいと思います。

回答No.1

adobe_san

お答えしま！
＞極端な食事制限はしないで、効率的にリバウンドしないで3キロ減量したいです。
毎日の食事をやのぉ～、半分残して捨てるんですわ！
あんさん、お子の残りもん「バクバク」食ってまっしゃろ。
挙げ句にあんさんの飯も「バクバク」と！
お子の分の残りもん、全て「捨てる」で痩せまっせ！
3キロやさかい、それで達成できますわ！！

お礼

食べる量、頑張って減らします！

ありがとうございます。