腹式呼吸が上手く出来ません
腹式呼吸が上手く出来ません
腹式呼吸について様々な質問がありますが、
敢えて質問をさせて下さい。
私は元々呼吸が浅く、絶えず緊張しているような感じで、気づくと肩が上がっているような状態です。
ストレスを溜めやすい性格で、周期的に息苦しくなりますし、何故か息が止まる事もあったりします。
運動をしても、他の人より脈拍の上がり方が速いですし、すぐに息切れしてしまいます。
少しでも楽になりたいと思い、以前から腹式呼吸を練習しているのですが、なかなか上手くいきません。
また、仕事中も意識してやろうと思っていても、気づけば浅い呼吸（止まる）になってしまっています。
また、仰向けになって腹式呼吸の練習をしても、逆に息苦しくなり、過呼吸っぽくなります。
まず、息を吐き切る事ができてません。
お腹（下腹）に力を入れて（凹ませて）息を吐き切るところから意識しているのですが、
この時点で息苦しくなってしまい、吐いた分、一気に吸い込んでしまいます。
そして息を吸い込む時、肩が上がり、力が入ってしまい、余計息苦しくなります。
息苦しくてもゆっくり息を吸ったほうが良いのかもしれませんが、
そのうちハァハァと息切れ状態になってしまいます。
息苦しいというのは、お腹に十分に空気が入らないような、もっと入る感じがして、
みぞおち辺りが膨れるような感じになります。
腹式呼吸を日常に取り入れる事ができるようになりたいので、
どのように練習したらよいか、どのようにして意識したらよいか、
コツみたいなものを教えて頂けると嬉しいです。
