どうして痩せないの？

質問

160cm 60kg 体脂肪２９％　36歳の者です。運動しても食事を減らしてもどうしても痩せないのです。なんでですか？？１９歳の時に63kgあったのを半年で運動と極度の食事制限で４８キロまで減らした事はあります。
その後リバウンドで一気に戻り、２５歳くらいの時に５７キロくらいになって３年キープ。
その後海外へ移住しまして、食事が合わなくて甘いものを食べて６４キロくらいまで行きました。かなりのストレスもありました。また別の外国へ移住し、ストレスも大幅に無くなり、運動も好きで週に3度くらい行き、４０分のスキー運動（有酸素運動）をしたりヨガしたりしてます。
ここ一年は痩せたいなと思って、食事も少しは気にする様にしています。夜は炭水化物を食べない、朝ご飯は食べる様にする。（コーンフレーク）　
一日の摂取カロリーは１２００くらいです。
もしかすると低血糖かもしれないので、砂糖のもの、炭水化物は極力避けて、カフェインも摂っていません。あと、汗がかかないんですね。むくみは酷いです。スネを押すと１センチ凹みます。
病院で検査しても原因が掴めませんでした。
最近は食事の前にギムネマ錠剤を飲んで、運動前にはカルニチンを飲んでいます。
ブートキャンプをジムでやると吐き気と貧血で途中から立っていられなくなります。

まぁこんな感じなのですが、どうして体重が減らないのか、体脂肪も変わらないのか。。
なにかの病気も考えられるのかなと思ってお聞きしてみました。
それとも、もっと食事を減らすべきでしょうか。　５キロ痩せたいのです。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

仰る内容から、そのようなケースについて同様にお悩みの方々で、おそらく8割程度の方々に該当すると思われることについて、申し上げます。

１）63kg→48kg減量中

　63kgと48kgを正味の体重（1日の内で2kgは変化する見かけの体重について、体内水分量変化の影響を除外した平均体重：これが減量において大事な値）だと、一応仮定します。
　健康指標BMIでみますと、24.6から18.7までの間で、適正範囲（18.5～25.0）での変動で、この点は問題ありません。

　減量速度では、通常のダイエットで推奨される3か月で体重の5％は超えていますが、体重制スポーツ選手やボディビルダーが普通に行っている1か月で5％には充分収まっており、無理はなかったと思われます。

　しかし、逆に無理がない減量ペースであっても、「極度の食事制限」とお感じというところが気になります。

　また、食事制限内容は、現状についてのお話から、炭水化物カット主体であるようです。そうだとしますと、炭水化物は体内ではグリコーゲンとして多量の水分と無視日ついて貯蔵されることによる水分量を、普通の状態に比べれば、枯渇といっていい状態での体重が48kgだと、強く推定されます。

２）48kg時について

　さすがに48kgですから、そこから5kgの水分ということはないでしょうが、炭水化物を必要量摂取すれば、3kgくらい増加すると思われます。しかし、あえて少な目に2kgとしますと、正味の体重は実は50kg、BMIで19.5ということで考えておくべきでしょう。筋トレでスタイルを整える女性以外ですと、女性で最も多くの方、もしくは平均的に好まれるBMIが19ですので、まずまずといった線に行ったと考えて良いでしょう。

３）50(48+α)kg→57kg変化時

　BMI19.5→22.3と変化しています。もし、この57kgも炭水化物不足時の体重であれば、59kg以上と考えておくべきで、59kgであればBMI23.1で、最も健康上は良いとされる22（160cmなら56.3kg）、これは筋トレしない多くの女性は「ぽっちゃり」と表現しがちですが、それを超えています。おそらく、この時点でなんらかのご不満があったかもしれませんね。

４）64kg時

　BMIがちょうど25で、標準と肥満1度のボーダーラインです。もし、上記までで述べてきた水分量2kgを考慮すると、BMI25.8です。

５）1年前～現時点

　体重の増減がない60kgということでBMI23.4、しかし炭水化物制限状態による2kg考慮するとBMI24.2で安定と考えておいた方がいいでしょう。上限は下回っていますし、体脂肪率29％が体組成計に誤差がないと仮定しても、閉経前の女性は内臓脂肪が貯まりにくいので、健康上は心配はなさそうです。

　以上のような経過を経てこられたものと思いますが、1日1200kcalとしますと、体重から推定できる基礎代謝、それに運動習慣を考慮すると、1日2400kcalくらいの消費があるはずです。
　1日に1200kcalのマイナスがありますと、1か月で5kg（少な目の見積もり）の正味の体重減少があるはずで、体内水分量変化では説明できないほどの体重変化がなければなりません。

　実際にはそれは起こっていないわけで、もし健康体であれば摂取カロリーに見落としがあることと、むくみが表している体内水分量過剰が、現在の体重に現れていると考えるしかありません。むくみについては原因不明とのこと、これは専門医に引き続き相談するしかありません。
　摂取カロリーについては、たとえば1週間、メモとペンを持ち歩き、アーモンド一粒、カロリーオフ飲料コップ1杯に至るまで、全てメモしてみると、原因が特定しやすいと思います。種類だけでなく、重量の概算も記録できればベストです。
　1週間後に見直して、もしそれだけで自分の予想以上であればもちろん、重量と食品のカロリーから摂取カロリーを概算できれば、本当に1日1200kcalかどうか判明します。
　もし、現在の計算である1200kcalより大幅に多く、約2400kcal程度であれば、今度は本当にカロリー制限をきちんと見直せば、むくみは別として、体重減少が再開します。

　ただ、以前の無理とは言えない食事制限を「極端」とされておられることから、食品のカロリーについて、何らかの理由で低めに評価しがちということが懸念されます。

　炭水化物制限はやり過ぎなほどと思われます。文面から読み取れる炭水化物制限主体（夕食の炭水化物カット、ギムネマ服用等）ダイエットがそれを示唆しています。
　蛋白質過剰の肥満は、事実上、皆無ですので、脂質過剰に特に気を付ければいいのではないかと思われます。脂質は1gあたり9kcalと三大栄養では他の2倍をゆうに超えますのし、脂質の多い食品は美味しいことが多いので、しばしば肥満の原因となっています。

　炭水化物は安静時でも、脂質との消費比率が1：1、歩行～スロージョギング程度で、2：1の消費がありますので、特に運動する場合は、枯渇させてしまうと、しばしば運動に師匠があります。ことにギムネマは、甘い物だけでなく、パンや米飯を含む炭水化物から、それ由来のエネルギー利用で重要なブドウ糖について阻害する働きがあるように言われています。これが本当であれば、余計に運動での支障が出そうです。

　しかしもし、1200kcalは計算違いだったとしても、明らかに2400kcalは充分下回る摂取量であれば、甲状腺異常などを心配する必要があります。甲状腺ホルモン低下だと、運動に支障があることとも合致します。
　その場合は、普通のダイエットでは対応できません。内科で、状況を説明して、甲状腺チェックを受け、もし何か見つかれば、まず医師の指導に全面的に従い、状況が落ち着いたら、主治医とこちらの両方を、質問先として利用されてはいかがかと存じます。

お礼

いろいろ詳しくありがとうございます。
炭水化物と運動での支障の関係、納得しました。ブドウ糖がなければふらつくのも当たり前ですね。
摂取カロリーについては、大体なのでもしかするともっと摂取しているかと思います。１９歳の時にストイックにカロリーについて勉強？したので、その記憶で計算していました。
日本の食材でないですし、計算の誤差はかなり出るかもしれませんね。
最後に、どきっと気づかされたのが甲状腺異常についてです。
橋本病の症状にまるごと当てはまり、母も甲状腺異常です。
一度、病院へいくべきだと思いました。

回答No.4

tatune33

私も３６歳です。
なぜ痩せないか・・・それは歳のせいなんですよね～

２０代前半頃をピークに後は代謝が衰える一方。
特に３５歳を過ぎるとかなり多くの人が太りやすさを実感します。
ダイエットの質問に過去の体重の変動を書かれる方がとても多いのですが、昔の自分とは体も違えば生活も違います。
たった１年ですら体は確実に衰えている。
だから過去の体重もダイエット経験も何の関係もありません。
私もそうでしたが、過去の経験に縛られているうちは痩せないんですよ。
徹底して「今の自分」と向き合わなければいけません。

３０代以降でも痩せないわけではなく、１９歳では２週間で痩せられたのが、３６歳だったら３カ月かかるというだけです。(期間はあくまで例え)
病気ではないのでご安心を。
短期間であれば一時の我慢でどうにかなるものですが、長くなると我慢なんて続かないですよね。
そのため年齢を重ねてからのダイエットは、一時的なものではなく、生活自体を改善する必要があるわけです。

体重は口にしたものすべてのカロリーの足し算ですので、食事だけなく間食や飲み物もよく見直してみて下さい。
無意識に食べ飲みしている部分もありますし、カロリーの勘違いも多々あります。
口にするものをしっかり意識していくことで、太る理由がわかってくるかと思います。
歳も歳なので太る理由を見つけるのも、生活改善をするのも少々時間はかかりますが、諦めずに続けていけば必ず痩せますよ。

頑張って下さい！

お礼

年齢を重ねてからのダイエットは時間がかかるものなんですね。
完食はガムとハーブティーです。忙しくていつも朝と昼は同じものを食べてます。もう少し食べたいなと思うのですが、もっとカロリーを減らさないと痩せないのでしょうか。ダイエットが無理な気がしてきました。。

回答No.3

ID10T5

海外に移住、というキーワードがあるので、同じ海外組として回答します。

「カロリー計算が絶対に間違っている」と断言したいところですが、決めつけるなと反発されそうなので、そこを見直してみてください、とおだやかな言い方にとどめておきます。

身長160cm、体重60kgの人が摂取カロリー1200kcalで過ごして全く痩せないはずないのです。

海外の食品にもカロリー表示はあるけれどPer Servingという但し書きが必ずあるはずです。例えばカップラーメンの大きい奴なんか280kcal Per Servingと表示されていて、さらによく読むとServings Per Container : 2なんて表示されている。これってカップまるごと平らげると2回のServingに相当するって意味です。カロリーは280kcal×2=560kcalってことです。

おいおい、カップラーメンなんてカップまるごと平らげるのが普通で、2回に分けて食べる奴なんかいないのだから、この表示は不当だろ、と率直に思いました。最初から560kcalと書けよ、と言いたくなります。でもカップラーメン程度で560kcal Per Servingなんて書いたら、肥満大国の米国なんかじゃ売れなくなるのかなとも思います。

海外の食品のカロリー表示ってそもそもこんな感じで、とても怪しいのです。
質問者様がどちらにお住まいか分かりませんけれど、まずカロリー表示のからくりを疑ってみてはどうでしょうかね。おそらくダイエットのしくみとかやり方とかはボクなどが分かりきったことを改めて示さなくてもお分かりでしょうから。

お礼

ありがとうございます。摂取カロリーの計算は間違っているのかもしれませんね。per serving表示は本当に計算するのに障害です。気長にがんばります。

回答No.1

isoworld

19歳のときにダイエットしリバウンドしたものの痩せていますから、食事量を抑えると痩せられるんです。ただし過激なことをすると続けられなくなって以前のように必ずリバウンドしますから、無茶はいけません。

　一日の摂取カロリーは１２００くらいです、とありますが、何年くらいこれを続けているのでしょうか。1,200kcalが正しいとすれば１年もかけずに減量できます。長年これを続けていて痩せないのであれば、1,200kcalは間違って把握されています。摂取カロリーは把握漏れが多い（正確に把握するのが困難）ので、カロリー制限しているのに痩せないという人がいれば、その摂取カロリーの数値が信用できません。

　１年続けられるようなダイエットを心がけることです。減量も１年がかりです。短期間でやせようとすればするほど確実に失敗します。

１年かけて14kg減量したオジサンより（あれから６年経ちますがダイエットは続けており、減量した体重を維持しています）

お礼

ありがとうございます。このまま運動と食事制限をしていけばいつかは痩せると気長にがんばります。ありがとうございます。