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体脂肪率が落ちない理由と解決法｜20歳女性の体重・体脂肪率が減らない理由とは？
- 20歳女性、身長157cm、体重51kgで、体脂肪率は29％です。去年の年末に置き換えダイエットと低炭水化物ダイエットをして、一ヶ月で体重3kg、体脂肪率3%を落としました。しかし、一年経っても体重・体脂肪率は減らず、週に一回程度の外食以外は炭水化物を摂らない野菜中心の食生活を送っています。また、週3日のバイトの日は一日2食です。この生活で体重・体脂肪率が減らない理由は何でしょうか？
- また、体重に比べて体脂肪率が高いことも気になっています。ストレスや急な体重の変動が原因かもしれませんが、バイトと学業が忙しく、ウォーキングなどの運動ができません。一日一食以上の炭水化物摂取に罪悪感を感じながらも、体重が増えるのを恐れています。この状況から抜け出すには運動が必要なのでしょうか？
- 20歳女性、身長157cm、体重51kgで、体脂肪率が29％です。去年の年末にダイエットをして体重3kg、体脂肪率3%を落としました。しかし、一年間体重・体脂肪率が減らず、週に一回程度の外食以外は炭水化物を摂らない食生活を送っています。週3日のバイトで食べる時間がないため一日2食です。この生活で体重・体脂肪率が減らない理由は何でしょうか？
- krnkrn
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質問者が選んだベストアンサー
書かれているように運動しないと駄目です。 特に過去運動をしていた人は、基礎代謝やメモリーセルの関係で其の方が手っ取り早いです。 確かに難しいゴチャゴチャした状態になっている様です。 ダイエットは、食事コントロール（制限ではない）＋有酸素運動＋筋トレが必要です。 食事量が少ない、内容が正常でないために、体が入ってきた食物をなるべく脂肪に換えて保持しようとしている状態におもえます。 もうすこし、食事内容などを詳しく書いてください。 一つ一つ改善していくしかないでしょうから。 運動はその場足踏みでもよいです。
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- Caterpillar
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ご質問への正確な回答ではなくて申し訳ありませんが、食べてしまった後に後悔すると、よりカロリーを吸収してしまうそうですよ。 あまり一喜一憂せずに気長に気楽になさった方が良いと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 後悔すると余計駄目なんですか…初耳だったので驚きました。 どうしても気にしすぎてしまうんですよね。 もうちょっと普通に食事を楽しめるようにしたいと思います。 ありがとうございました。
- rosquilla
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リバウンドを繰り返していたので体が省エネルギー化されてるんでしょうね。運動もされていないようですので代謝も悪くなってるんでしょう。 私はベジタリアン（８０％くらい）で摂取カロリーも少なめで仕事もハードな時もありましたが（超肉体労働）極端にやせることがありませんでした。その上ちょっと炭水化物の摂取が増えるとすぐ体脂肪が上がります。 やはりたんぱく質の摂取が必要だと思います。 インスリンが太る原因 インスリンには糖を脂肪に変えて、体内に溜め込む働きがあります。 日本人は昔からご飯を中心とした炭水化物をたくさん食べてきたせいで、脂肪よりも炭水化物の方が太りやすい体質です。 参考ＵＲＬのインスリンが太る原因と肉・脂肪食チームがヤセた理由 を見てください。ダイエットのヒントになると思います。
お礼
回答ありがとうございます。 ＵＲＬ見させていただきました。炭水化物をとるより、肉などのタンパク質や脂質のほうが太りにくい、ということですね。 私は現時点で、人より炭水化物を摂取していないとは思うんですが… 今の炭水化物をほとんど摂らない状態で、たんぱく質の摂取を増やすことで、体の省エネルギー化は正常な状態にもどるんでしょうか？？ とにかく今たんぱく質もあまり摂っていないので、ちゃんと見直してみます。ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 食事は、 朝は野菜だけのスープ、果物１つ 昼は学食で、ビュッフェ形式なので、炭水化物をさけて野菜をたくさんと、肉か魚を少しとっています。 夜も野菜中心で、バイトがあったら食べません。 だいたいこんな感じで、外食する日がときたまあるぐらいです。 やはり運動するしかないんですね。 その場足踏みぐらいならできそうです。 ありがとうございました。