リバウンドしないダイエット方法

質問

16歳女です。164cm、68～66kg、体脂肪率29％前後で、体系は全体に脂肪がついてガッチリブヨブヨしているような感じです。

できれば夏（８月）までに５キロ痩せたいのですが、長期間（半年～一年間）のダイエットでも、リバウンドをしないダイエット方法を教えていただきたいです。

間食をしないとか、食べ過ぎないとかいう食事制限はするとして、置き換えダイエットや炭水化物ダイエットはリバウンドがこわいのでしないつもりです。

なので、運動をしようと思うのですが、どのような運動をすればよいでしょうか？体重を落として、引き締めるところは引き締めるような運動を教えてください。

（あくまで夏までマイナス５キロは一時目標で、最終的には美容体重の53キロを目指しています。）

回答No.7

isoworld

リバウンドしないダイエット方法は極めて単純です。無理無茶をせず激痩せを目指さずゆっくりと減量してずっと続けられるダイエット、すなわちそれを今後の新しい食生活にできるダイエットです。ダイエットとは、目標の体重に持っていくための一時的な努力ではなく、目標体重になってからそれを維持する永続的な食生活を意味します。

　私はオジサンですが165cmで68kgあった体重を１年かけて54kgにしました。ほぼ貴女が目指しているのと同じ体型です。あれから６年経ちますが、改善し新しい食生活のお陰でずっと目標体重が維持できています。無理無茶をせず、新しい食生活に溶け込むようにすれば、リバウンドなんてありませんよ。

　ダイエットなんて簡単です。食生活を改善すればいいんです。

回答No.6

Mio9000

リバウンドしないダイエット方法伝授します。

ちょっとくらいお腹が空いてもへこたれない精神力を身につけてください。そして食事のときに食べ物が目の前にまだ残っていても「あ、ここでやめておこ」と自分を抑制できる人間になってください。

これができればリバウンドはしなくなります。もちろん一生です。

食事はゆっくり食べ、「あ、もうお腹空いていないな」と思ったところでやめます。失礼ながらあなたの身長・体重を見る限り、今までは多分お腹いっぱい食べていたことでしょう。これは後でお腹が空いたら嫌だから、とかお腹がグーとなるのが嫌だから、と言って食べられるときにたくさん食べておこうという考えから来るものだと思います。

「あ、お腹空いていないな」と思ったところで食事をやめると、早ければ食事後3時間くらいで、またお腹が空き始めます。これでいいのです。食べてから3時間くらいでお腹が空き始めないと「食べ過ぎ」なのです。

お腹が空いても何かを口にしたりせず、次の食事までじっと空腹感を味わってください。そして次の食事になっても決してドカ食いせず、「あ、もうお腹空いていないな」と思ったところで食事をやめます。この繰り返しを毎食・毎日行います。

カロリー計算などいちいちしなくても、これで十分痩せますし、この食べ方に慣れてさらに一生続ければ決してリバウンドしません。

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

動植物の命を余計に奪っておいて、それでダイエツトとは、如何に傲慢であることか、如何に優しさが欠落した所業であるか、どうか、一度、お考えくださいませ。また、飢餓で多くの子供が毎日、死んでいます。そういう事柄が理解できれば、過食ということにはならないのです。動物として、あるいは、人としての優しさが芽生えることを望みます。

回答No.4

chidaruma

例え目標の53kgを達成できたとしても、その後現在の食事量に戻ってしまえば元の68kgに戻るまで体重は増え続けるでしょう。もはやこれはリバウンドなどではなく当たり前のことなのです。なので世間一般で言われているリバウンドなどというものは存在しないのです。当たり前のことなのですから。リバウンドなどという言葉ははっきりいって甘えです。体重を落とした後、その体重を維持したいのであれば、その体重に見合ったカロリーバランスを維持することが必要です。つまり食生活や運動を中心とした生活習慣を改めなければなりません。まずはこの現実をしっかりと受け止めないと失敗します。

食事制限については必ずカロリー計算をするようにして下さい。今まで計算したことが無かったという人の場合、想像以上にカロリーを摂取していたということがほとんどです。

運動は筋トレを中心に行いましょう(これにも理由があります。他の質問もしっかり読んでみましょう)。
ちなみに筋トレは体重を落とす目的というより、筋肉の減少を抑え、脂肪を選択的に減少させるために行います。体重を落とすのは食事制限による所が大きいです。

こういった痩せたいという質問は多くでているので、まずはそれらの回答を読んでみましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

リバウンドについて、いろいろと考えさせられました。甘ったれてないで、気持ちをキチンと持ちたいと思います。

今度質問するときは、もっとよく他の質問も見てからにします。至らずすみませんでした。

回答No.3

takochann2

適切に食べて、運動と、筋肉量を増やし基礎代謝を上げるダイエットは理想だと思います。頑張ってください、応援します。長続き出来そうな運動ならば何でもよいと思うのですが、ジョギングがハードルが低くて体重は落ちると思います。見た目も爽やかで絵になるのでよいと思うのですが、如何でしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

家の近くに歩きやすくなっているような舗装された道があるので、さっそくやってみようと思います。
がんばります！

回答No.2

noname#155456

＞最終的には美容体重の53キロを目指しています。

貴方の身長で53kgは、BMI20なので、別に美容体重ではありませんが。

世に言う「美容体重」とは、所謂
「40kg台神話（身長160cmで50kgだとデブ、という頭悪い感じ）」
の事で、

「ダイエット食品」
「ダイエットグッズ」
「ダイエット関連書籍・雑誌」
「エステ関係」
「洋服関係」

を売らんが為儲けんが為の「インチキ体重」でしかなく、

「達成困難」
（なるべく長期に渡って金を搾り取る為）
「リバウンド」
（リバウンドしてくれないと、商品が売れ続けない）
「ストレス増加（精神的に可笑しくなる）」
（ストレス解消グッズ・サプリが別に売れ出す）

「拒食症」
（責任を取ってはくれない）

が確実なので、目指しても無意味です。

美容体重に最も近いのは、「海外のトップモデル」ですが（日本のモデルではない）、彼女達は、「仕事で痩せているプロ」です。朝から晩まで、体型維持と管理に気を使い、専属の管理栄養士やトレーナーを雇い、日に何時間も体操等をして、「モデル体型（美容体重）」を維持しているのです。

だから、素人が「美容体重」なんていうのは、

「美容業界のイイ鴨になり、金をドブに捨てたいです」

というのと同義です。

さて。

貴方は高校生ですよね。１年でも２年でも構いませんから、「学校で一番ハードな運動部」に入部して下さい。

技術的に、レギュラーは目指さなくても良いので、レギュラー取る人達と同じ位真剣に基礎トレや練習に励んで下さい。

そして、間食はせず、飲むのは水かお茶（無糖）のみ。スポーツ飲料は普段は必要無し。シャツを絞って汗が滴る程に汗をかいた時だけ、通常の倍の薄さにしたものを飲んで良いです。

どんなにお腹が空いても、ご飯やおかずは増やさない事。

野菜沢山の味噌汁を作って貰い、それはしっかり食べる事。一回はおかわりして良し。

これで、健康的に絞れていきます。

お礼

身長によって標準体重、美容体重、モデル体重というものがあるらしく、その美容体重を参考にしました。
http://www.kousiki.com/

スーパーモデルように細っくなりたいわけではなく、健康的に引き締まった身体が欲しいです。
部活動には所属していないので、考えてみたいと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

私としては将来の事を考えるとその程度ならダイエットをしない方が良いと思いますが
どうしてもとなら
食事全体のカロリーを抑えるために、量を少なくしてバランスを良くし、３食シッカリとってください
そしてお腹がすいたら、０キロカロリーと言われる、野菜、コンニャク、ところてん寒天でお腹を満たしてください
これらは味付けにカロリーが有るだけで、食物繊維と言われる炭水化物で出来ています
置き換えダイエットや炭水化物ダイエットは止めてください
３大栄養素と言われる
炭水化物
タンパク質
脂質
これらは体を作る物質ですから、取らない方が不自然です
その他のビタミン、ミネラルも、消化を助けたり脂質を分解するのに必要なものも有ります
その点から考えると野菜類を多くして
脂質を魚や、肉でも脂質の少ない物≪ヒレや肩ロースなど≫にしてください
豚肉の中には脂肪の燃焼に必要なビタミンＢも有りますので
取った方が良い食品です
様は、バランスですね（＾－＾）
後和食をとるようにしてください例えばヒジキなど海藻などには、ミネラルも多く含まれています

お礼

ご回答ありがとうございます。

親から運動しろとしつこく言われているので（ここまで放っておいたはどうかと思うのですが。笑）、適度な運動をしつつ、参考にさせていただきたいと思います。