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ダンサーのための食事管理方法
- 海外生活でダンス専攻の女性が体脂肪や筋肉量の調整をしたいという質問です。朝はフルーツや野菜を挟んだサンドイッチを、昼はフルーツとサンドイッチを、夜はみそ汁とご飯か麺類を摂取しています。間食はクラッカーやヨーグルト、時々チョコやアメです。リハーサルが遅くまで続くときは間食で済ませ、朝食は決まった時間に摂る一方で他の食事は不規則になりがちです。週末は3食しっかり食べるようにしていますが、お腹が空く感覚があまりありません。また、毎日最低6時間のリハーサルやレッスンと週に2回のジムで1〜2時間の有酸素運動を行っています。
- 身長162cmで体重59kg、体脂肪率は28%です。1ヶ月で体重を3kg、体脂肪率を2〜3%減らしたいとのことです。質問者はアドバイスを求めています。
- 質問者はダンサーとしてのスペックに自信がなく、体脂肪や筋肉量の調整をしたいと考えています。食事面では朝はフルーツや野菜を挟んだサンドイッチ、昼はフルーツとサンドイッチ、夜はみそ汁とご飯か麺類を摂取し、間食はクラッカーやヨーグルト、時々チョコやアメを取っています。ただし、リハーサルが遅くまで続くときは間食程度で済ませ、朝食は決まった時間に摂る一方で他の食事は不規則になりがちです。週末は3食しっかり食べるようにしていますが、お腹が空く感覚があまりないことが気になっています。また、毎日最低6時間のリハーサルやレッスンと週に2回のジムで1〜2時間の有酸素運動をしています。身長162cmで体重59kg、体脂肪率は28%であり、1ヶ月で体重を3kg、体脂肪率を2〜3%減らしたいと考えています。アドバイスを求めています。
- ptnpurch
- お礼率86% (13/15)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
栄養学を勉強してください 糖質ばかりで糖の代謝を促すビタミンが足りない 鉄分も不足しているので有酸素運動で酸素運搬 係りもいない たんぱく質も不足しているので鍛えた分を筋肉に する担当もいない ヨーグルトの量が分りませんがカルシウムも不足 気味こけたら骨折しますよ カッコよく踊れるなんてホント憧れます 病院を受診して摂食障害を克服しつつ食を学んで 健康で美しいダンサーになってくださいね
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- zzz333zzzz
- ベストアンサー率18% (106/562)
明らかに摂取カロリーが多いんでしょうね。 量は少なくしてるようですが、「カロリー」が多いんです。 朝：ベーグルは菓子パンよりは低いですがおにぎり１個よりカロリー高いです。 海外のベーグルだと日本産よりもっと高そうだし。 サンドイッチは耳があると無いとではだいぶ違うようです（もちろん無い方がいい） →それでもお米の方がいいです。 昼：サンドイッチは中の具によってだいぶ変わってきます。 個人的にはここでもコメを推奨します（おにぎり） 夜：みそ汁、ご飯はいいんですが、野菜を一日通してあまり食べてない気がします。 麺類はパスタですか？ラーメンですか？ この２つは止めておきましょう。 間食：たまに「チョコ」「飴」は結構蓄積します。 飴はノンシュガーにしましょう。チョコは止めておきましょう。 そのほか、飲み物でカロリー摂ってませんか？ あとここには書いてない物も摂取してるようですね。 ダンスやってるのに１６２ｃｍで５９ｋｇは明らかに摂取カロリーが多すぎてます。 週に２回、ジムで１、２時間有酸素運動もしてるんですよね。 それでこの体重はおかしいです。 もしや、食事のメニューはすべて海外サイズなんですかね。 海外の食事（外食）は異様に量が多いですよ。 私は半分でもお腹いっぱいになります。
お礼
回答ありがとうございます。 今回書いた食事は1番忙しい日の例でした。リハーサルがなく、早く家に帰ってこれる日は、野菜ものを一品作って食べたりします。パスタやラーメンは二ヶ月に一回二回食べるくらいです。 ただ、お肉や魚など食べるのはまれです。明らかに栄養バランスが悪いとこれまでのみなさんの意見を聞いて、そう思いました。 ご飯中心で、それから日本サイズはどのくらいかもう一度考えつつ食事をしていこうと思います。 ありがとうございます！
補足
麺類とは、素麺です。
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
海外生活…ボクと同じですが、痩せたいなら小麦由来のモノは食べないようにしましょう。サンドイッチ、クラッカー全部やめ。上には書いてないけど、パスタもピザもだめですよ。 それから間食も食べない。 お腹が空いたって感覚がないのは確かに気になりますね。多分食べすぎなんだと思いますよ。 ボクはお腹が空くまで食事を摂らない、という単純なことをやって、14kg痩せました。 海外って日本みたいにバランスのよい食事は難しいです。ちょっと栄養的にやばいなと思ったらビタミン剤の活用も考えましょう。
お礼
回答ありがとうございます。 海外生活の方からのご意見、参考になりました！！
- Ganeza2011
- ベストアンサー率17% (10/57)
自分はプロではないですが 糖尿病予備軍と言うことで 健康食のことなどを あれこれと勉強しています 書かれている内容から見ると 運動量は多く 食事量は少ないですね これで その体重 その体脂肪率は不可解です 体の何かの機能が上手く働いていないと思います こんなところで質問しているのではなく 一度 病院に行って きちんと診てもらうことをお勧めします ダンサーという体が資本の仕事を目指されているのであれば その体を人一倍ケアーしなければいけません そうでないとプロとしてやっていくことは出来ないでしょう
お礼
ありがとうございます。 実は過去二回の尿検査でたんぱく尿が微量でしたが反応ありました。 むくみもあるので気になっていました。 次回、帰国した時にでもしっかり検査しようと改めて思いました。 後押ししてくださりありがとうございました！
- ahah14
- ベストアンサー率23% (402/1679)
食事をコテコテの和食にすることでも改善されます。 フルーツやヨーグルトはビタミンやカルシウムもあり単体だけみると悪いものではないですが、そればかり食べることが一番の問題です。 朝あまり食欲がないなら、量は少なめでもいいですが、おにぎりとお味噌汁のほうがぜんぜんいいです。 あとは食事のリズムはどうでしょう？ 難しいかもしれませんが朝起きてる８時までに朝ごはんを済ませ、１２時にお昼、１９時までに夕食を済ませる。 こうするだけでも違います。私は仕事をしていた時は不規則で便秘ぎみだったのに、仕事をやめて子供と人間らしい生活をするだけで体重も落ち、便秘もなおりました。仕事してるときのほうが、趣味でダンスをしていたのであきらかに運動量は多いはずなのになかなか痩せませんでしたね。 あと今、日本でタニタの社員食堂メニューがダイエットにいいと話題になっているのはご存知ですか？ カロリーやバランスが考えられていて、食べてると体質改善になって基礎代謝があがるみたいです。 携帯サイトもあるので、頑張って自炊してみてはいかがでしょうか？ 参考まで…
お礼
ありがとうございます！ たくさんの方々から色々な見方で意見をいただけて嬉しいです。今回が初めての質問でした。 タニタ食堂、調べてみて参考にしたいです！ やはり和食がいいのでしょうか。。自炊は毎日しますがやはり簡単にできるサンドイッチ系が多いです。 2時間かけての通学なので朝食は列車の中です。。 まずはおにぎりとお味噌汁に変えることから始めてみます！ アドバイスありがとうございました！ とても参考になりました！
- kintorekun
- ベストアンサー率16% (7/43)
食生活に対する意見ですね？わかりました。はっきり言います。めちゃくちゃ。体動かす専門家の食生活ではない。ご自分で一から研究されることをオススメします。なぜならこんなとこで一方的にアドバイスされても身につかないからです。で、多分あなた筋肉少ないです。食生活みてたらわかります。
お礼
確かにダンサーながらだらしがない食生活です。 小さいころから摂食障害気味で、自分自身にもがいている状態です。 筋肉量は測ると人並み以上にあります。ただ体脂肪も多いのが悩みです。小さい頃から多めでした。。 改善を心がけます。 ありがとうございました！！
おはようございます。 運動は、ダンスをされているので 問題ないかとおもいますが、 どうも「おすもうさんの食生活」のような感じがします。 ・朝少ない (昼間にたくさん食べる要因) ・あまりお腹がすかない (空腹感がないのに、しょっちゅうおやつを食べていませんか？) ・炭水化物がほとんど (果物は果糖が多いし、麺類は満腹感がないので、摂りすぎになります。) ここは、自分に厳しくして 以下の事を頑張ってみてください。 ・肉やご飯やパンの量は、一回に自分の握りこぶしくらいの多きさまで ・毎食必ず噛みごたえのある生野菜を食べる ・おやつは完全に止める ・水(絶対に水だけ)を１日に2リットル飲む ・寝る3時間前は食べない ・たんぱく質も、１食に握りこぶしくらいの大きなのものを食べる 厳しくやれば、必ず効果がありますよ。 頑張ってくださいね。
お礼
ありがとうございます。 運動しているのに極端に食べる量がすくないと言われます。 朝少なくても昼にたくさん食べてしまうという感じでもありません。むしろ、一日中踊っているので途中に何か食べると気持ちが悪くなってしまうのです。 なので小さい間食を何回かする感じです。 間食の内容を改善してみようと思います！！ ありがとうございます！
おはようございます。 自分はダイエットのプロとかではないんですが、 ＴＶでやってる健康的な食事の仕方として、 朝、昼しっかり食べて、夜はおさえぎみにするといいらしいです。 夜の食事は、あまり意味がないらしいそうで、全く食べないのは よろしくないけど。 夜の炭水化物摂取を、朝にもっていったらどうでしょう。 丁度、最近、嵐のバラエティ番組見て、こんなんやってました。 ダンスレッスンやってる人にはあんまり意味ないかな？ 美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える！ http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo
お礼
早速の回答ありがとうございます。 ロングブレス、知っています！ 朝はなかなか食欲が湧かなくてたくさん食べられない事が多いです。かといって夜までリハーサルだとご飯を食べたいとかも思えません。。 自分で書いていて簡単に食べられるものばかりな気がしました。朝、もう少し食べられるようにして、他の部分の食事のバランスを考えます。 参考になりました。ありがとうございました！！
お礼
ビタミンCなどはサプリメントでとっています。 平日は肉や魚などを調理する時間がないくらいに忙しいので（一日中学校で、家にはいない状態です。）、どうしても疲れてしまった時はプロテインの粉末をとります。 ただ、やはり運動量に比べ食べる量が少ないか、食べる質も悪いのかと思っています。確かに年中ケガばかりで身体を酷使しています。 もっと自分には何が必要なのかを考えるべきですよね。 栄養関係、食べ合わせなども、自分にあうものを少し研究していこうと思いました。 どうもありがとうございました！！