一日一食ダイエット 効果を上げるには？

質問

30才既婚女性フルタイムで働いています。
南雲医師の一日一食ダイエットを始めて1ヶ月半経ちました。
劇的な効果を期待していましたが、2～3キロしか減らず、そこで止まってしまっています。
仕事でイライラして暇さえあれば間食することを止められなくなり、152センチ45キロ体脂肪率25％まで太ってしまいました。
周りからも太ったと散々言われるようになり、
7号の服がキツくなり、減量を決意し目標は38キロ体脂肪率18％ですが、1ヶ月経った現在42～43キロ体脂肪率21～23％から全く減りません。

残業が月80～90時間あり、朝は辛いので食べない習慣になりました。
無理に食べると腹痛と下痢で動けなくなってしまいます。
昼食も食べられなかったり、夕方になったりと不規則でろくに時間もないなら掻き込むように食べるので炭水化物オンリーになりがちで、夕食は23時以降になってしまいます。
昼食は食べても満足度も低いので、ならばいっそ夜だけ我慢せずに食べられるこのダイエットが一番向いているかもと思い始めました。
苦はなく、むしろ昼も抜いた方が眠くなったり、ダルくなったりもないので楽です。
夜はたまに玄米ご飯や半人前の麺類を食べることはありますが炭水化物は控え、野菜中心に肉、魚、豆腐、スープなども満足するまで食べますが一日1000キロカロリーまでに抑えています。
お酒が大好きなので、毎晩飲みますが、糖質を摂らないようにウイスキーか焼酎をロックかお湯割りでグラスに5～6杯ほど夕食と一緒に飲んでいます。
仕事の日はとても運動をする暇はありませんが、立ち仕事で一日動き回っており35000歩前後歩いていて、手前の駅で降りて3キロ歩いて帰宅しています。
休日はエアロバイクを1000キロカロリー分しています。

20代の頃摂食障害を患い、35～54キロまで増減があり、目標の38キロ体脂肪率18％は一番身体も軽く動きやすかった頃の数値です。
40キロ越えると身体が重いなと感じます。

一日一食ダイエットで大幅な減量に成功された方にコツを伺いたいです。
お酒を飲まないことと仕事の日の運動は出来ませんが、食事を減らしたり休日の運動を増やすことはまだまだ余地があります。
よろしくお願いします。

回答No.3

60mbps

>糖質を摂らないようにウイスキーか焼酎をロックかお湯割りでグラスに5～6杯ほど夕食と一緒に飲んでいます

エンプティカロリーを自分に都合良く曲解してるのでは。
それらを飲まなければ、カロリー不足分を脂肪から供給（脂肪燃焼）してたんだろうね。

回答No.2

kagakusuki

一日一食しか食べないのでは、食事と食事の間が空き過ぎていて、その間に血糖値が下がり過ぎて身体が飢餓状態に陥るため、餓死の危険を避けるために身体はエネルギー消費を出来る限り少なくした上で、少ない食事から得られるエネルギーを出来るだけ脂肪の形で蓄えようとします。
　つまり、一日一食しか食べないのは、態々苦労をして脂肪を溜め込みやすい身体に体質"改悪"をしているだけなのです。
　ですから、一日三食をしっかりと食べるようにした上で、摂取カロリーが増えた分だけ運動量を増やすようにした方が良いという事になります。
　但し、質問者様の場合は、脂肪を溜め込みやすくなる体質改悪が既に終了しているものと思われますので、摂取カロリーをいきなり増やしたのではリバウンドで肥満になってしまう恐れがあります。
　ですから、食事の量をいきなり大幅に増やすのではなく、まずは現在の一日の食事量よりも少し多い量を、一日三回に分けて摂るようにすると同時に、運動量を増やすとともに、筋トレも併用する事で、筋肉量を増やして脂肪が燃焼しやすい身体に体質を改善して行き、筋肉量が増えて来るのに合わせて食事の量も徐々に増やして行かれた方が良いのではないかと思います。
　但し、筋肉量が少ない状態でいきなり激しい運動をしたのでは、筋肉や関節、骨などを傷めてしまう恐れがありますから、最初はウォーキングなどの軽い運動を行う時間を大幅に増やすなどの方法で運動量を増やし、筋トレ等も無理のない負荷で行う様にし、筋肉が付いて身体が慣れて来るに従って、徐々に運動の負荷を大きくしていった方が良いと思います。
　尚、筋肉量が増えれば消費カロリーも多くなるため、身体が飢餓状態となっている事が多いままの状態では、身体は筋肉を分解して消費カロリーを節約しようとしますから、摂取カロリーが極端に不足したままでは、脂肪を溜め込みやすい体質を改善する事は難しくなりますので、食事量は少し増やした方が良いのではないかと思います。

　尤も、質問者様の場合はこれ以上のダイエットは必要ないと思います。
(上記の体質改善は健康的に現状維持を行うためにした方が良いと思います)

>152センチ45キロ体脂肪率25％

という事であれば、BMIは19.5になりますが、BMIの値が18.5以上、25未満は普通体重ですし、又、30代の女性の体脂肪率の標準値は21～34%で、25%ではどちらかと言えばやや痩せ気味の方ですから、それ以上ダイエットする必要はないと思われます。

【参考URL】
　ボディマス指数 - Wikipedia
　　https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%9E%E3%82%B9%E6%8C%87%E6%95%B0

　ヘルスケア大学 > ダイエット・健康管理 > 体脂肪率 > 体脂肪率の基礎知識 > 性別・年齢別！理想の体脂肪率と日本人の平均・標準
　　http://www.skincare-univ.com/article/009245/

>7号の服がキツくなり

というのは、単に痩せ過ぎた人用の服を買ってしまったというだけの事で、質問者様の身長に合った服ではなかったというだけの事です。

>目標は38キロ体脂肪率18％

との事ですが、それではBMIは16.4になりますから余りにも痩せ過ぎです。
　それに体脂肪率18％というのは同年代の男性の標準値と同等の値です。
　質問者様は「まるで男みたいな身体」、「ガリガリに痩せていて女らしい膨らみが無い」などと言われたいのですか？

　過度なダイエットは止めて、現状維持を心掛けた方が宜しいかと思います。

回答No.1

cactus48

一日一食ダイエットして成果を上げられた方はいます。反対に成果を
上げられずに逆に体を壊した人もいます。誰でも成果を上げられると
言う事はありません。
健康食品やダイエット食品のＣＭが放映されてますが、画面の何処か
に「個人差があります」と字幕が出ているはずです。
これによって誰でも成果が出るとは限らない訳です。
南雲医師も、誰でも全ての人が成功するとは言われてません。
違いますか。

ある程度の体重や体脂肪は誰でも下がりますが、それからは下がらず
に体重や体脂肪が上がる人が居ます。貴女の場合は２～３キロが限度
だったようです。これ以上に無理をすると仕事どころではなくなりま
すよ。一日一食ではパート労働時間内の体力が持ちません。何処か体
に変調が出る前に中止される事を勧めます。

一日三食の食事を取り、ダイエットしたいなら仕事で体重を減らしま
しょう。汗を沢山かけば自然と体重は減るでしょう。後は間食はしな
い事です。

僕の知り合いの女性は、昔はどちらかと言えば肉付きの良い方でした
が、ある時に豚肉を食する回数を減らして運動量を増やせば今よりは
体重が減って綺麗になるよと冗談がらみで言った事がありました。
一日三食は欠かしては駄目だし、間食も控えるように伝えました。
今では昔と比べてスマートになり美形になられています。
ただこれも個人差がなるので、全ての人が成功するとは限りません。