あと２キロ

質問

こんばんは。30代の女性です。身長１６２cm、体重44kg、体脂肪１８％です。
「やせすぎ！」って声が聞こえてきそうですが、いたって元気なのでご心配なく。あと２キロやせたいんです。ただ、この位になると、なかなか落ちないんですよね。
今の食事は朝：トースト1/2、ヨーグルト100g
昼：温野菜いろいろ、おむすび１個
夜：温野菜いろいろ、麺類
間食：アメ２個
ウォーキング毎日１時間
何かいい方法を教えてください
（健康によくないので止めろ、といったご意見は申し訳ありませんがご遠慮します。質問の趣旨からはずれますので）

回答No.1

uzzra · ベストアンサー

おなじくダイエッターです。
専門家ではないのであしからず。
炭水化物が多いような気がしますが、どうでしょう。
（朝のトーストと昼のおむすびと夜の麺類）

どうしても痩せたいなら、
・ウォーキングをスイミングやジョギングやサイクリングに変えてみる。
・間食をなくす
・炭水化物を減らす

水分の摂取量はどうでしょう？

お礼

ありがとうございます。
毎日残業なのでこれ以上スポーツはちょっとムリっぽいです。夜の麺類止めて見ます。

水分はコーヒー５杯くらい。
もちろん、ブラックです。

回答No.5

noname#24860

＞（健康によくないので止めろ、といったご意見は申し訳ありませんがご遠慮します。質問の趣旨からはずれますので）

知ったこっちゃないね。やめとけよ、そんなことは。
たんぱく質からカルシウムから何から、足りないものだらけじゃないかよ。
健康を害することだけ言えっていわれても、従えないね。
もっかい言う。バカげたことはやめちまいな。

回答No.4

NCC-1701-A

栄養面で言えば炭水化物に較べて蛋白質が全然足りていないので、副食に低脂肪の肉や魚を加えて下さい。
　そして食事の回数は可能な限り多くし、一度に食べる量は少なくして下さい。

　それから有酸素運動だけのようなので、身体が省エネモードになっていますから、レジスタンストレーニングを行って下さい。

回答No.3

ringo67

確かに、それからは落ちにくいでしょうね。
羨ましいくらい細いんでしょうが、人それぞれ
価値観が違いますからね。
後２キロがんばってくださいね。
問題は、気になる部分があって体重を落としたいのか、
それとも数字にこだわっているのかですよね。
今の体重でもいいから、ここの部分だけを。
って訳ではないんですかねぇ。
私は１５６cm４７キロだったんですけど、２週間で３キロ
落ちて、今も少しづつ落ちて４３キロです。
たぶん、続けたらまだまだ、落ちそうな感じなんですけど、私はこの辺で満足してますのでペースダウン、維持
コースにしてます。
参考にしてみてください。

お礼

もちろん、部分やせができたらいいんでしょうけど、やっぱり体重があると、身体が重く感じるんですよね。
一般的な標準体重からは少ないことはよく分かってますが、自分にとってのベストがあるので。
ありがとうぎざいました。

回答No.2

chacha11

こんにちわ！

野菜を沢山とっていてウォーキングもしていると言う事で、素晴らしいですね。でもたんぱく質を摂ってますか？？豆腐、お魚、赤身の肉、鶏のささみなどなど。低カロリー高たんぱく質のモノを選びながらバランスよくとっていけたらダイエット効果抜群です。

朝にタマゴ、納豆などを追加するってのもいいかもしれません。（朝に時間がナイ場合は前の日にタマゴを茹でといて殻のまま朝、コーヒーカップにいれてお湯をそそいで２、３分でたまごがあたたまりますよ）

たんぱく質を十分に摂らないと筋肉が作れませんので。必要かもと思うモノを箇条書きにしてみました。

１．たんぱく質
２.適度な筋トレ（スクワット、腹筋などを１日置き）
３.ストレッチ

ストレスにならない程度にがんばってください！！
２キロくらいならこの調子で１ヶ月以内くらいで落ちるかもしれませんよ！

お礼

ありがとうございます。
お肉、苦手なんですよ。。。。
でも豆類は食べようと思います。
タマゴの暖め方、なるほど、と思いました。
早速実践しますね。