わたしの食生活，ダイエットになってる？

質問

こんにちは。
身長１５２センチ，体重４９キロ，体脂肪がなんと３２パーセントです。
体重をあと２～３キロ減らし，体脂肪を２５パーセントくらいにしたいと思っています。でも，健康を害するのはいやなので，のんびり自己流にがんばっています。
本日の食事は，
朝。。。玄米ご飯，自家製の鮭＆ごまふりかけ，かぼちゃの煮つ　　　　け，豆乳
昼。。。青ねぎ，干しえび，青海苔入りお好み焼き半分
おやつ。。。豆乳で練った白玉
夜。。。ほたてのお刺身，わかめときのこのうどん少々

運動は，子供をベビーカーにのせてのウォーキング。。。というより，散歩を３０分程度です。
運動をもう少ししたほうが，体のためにもいいのはわかっているのですが，なかなか。。。
食事はだいたい毎日３食，手作りで和食中心，夕食を少なめにしています。
ですが，おやつがやめられません～。気休め程度に和モノやおせんべいなどで，がまんしてますが。。。

こんな生活で痩せることはできるでしょうか？
どなたかアドバイスよろしくお願いいたします。

回答No.1

ms_argent · ベストアンサー

昨年２５キロのダイエットに成功しました。
高校で少し習った栄養学が思わぬところで役に立ってくれたって感じです。
そのころの私の食事メニューは栄養士さんにもお墨付きをいただいたのですが、
とにかく大切なのは「バランスよく」とのこと。
失礼ですが、ringojamさんのお食事は
お野菜と果物が足りないのではないでしょうか。
いつも同じ様なわけではないでしょうが、
この日は炭水化物とたんぱく質ばかりに思えます。
栄養バランスが悪いと摂取カロリーが十分消費できないらしいですよ。
ベビーカーということはお子さんもまだ小さくて大変でしょうから、
無理に運動しなくてもいいのではと思います。
私は姪や友人の子供の世話しかしたことがありませんが、
育児だけで十分体力を使うと思いますから。

私が今も続けている「太らないコツ」です。
簡単なことなので、よければ試してみてくださいね。
・朝、フルーツと無糖ヨーグルトを取る。
　果物は栄養バランスのためにも毎日取ったほうがいいと
　栄養士さんに言われてます。
　グレープフルーツの香りがダイエットには効果があるというので、
　これを食べることが多いです。
　ただし、カロリーの問題で、
　夜には絶対にとってはいけないとのことでした。
・毎食、生の重量で１００gの野菜を食べる。
　なるべくなら主食の前におなかに入れたほうがいいそうです。
　生の葉物だとげんなりするほど食べられますよ。
・ご飯は麦２割、雑穀２割、白米６割。
　玄米ご飯は炊くのが面倒そうなので。
　雑穀は市販のミックス済みのを入れるだけです。
　これでビタミンと食物繊維の摂取量をアップ！
・甘いものはＯＫ、ただし少量に。
　我慢はかえってストレスになるので、
　おせんべいの１枚やクッキー数枚は自分に許してます。
　低カロリー甘味料を活用した寒天ゼリーだけは
　おなかいっぱい食べてます。
　粉寒天を買ってレンジで溶かせば簡単ですよ。
・きのこ＆海草食べ放題！
　超低カロリー食品はどんどんおかずに取り入れていきましょう。
　スーパーで手に入るきのこの種類も多いですから、
　毎食取り入れても飽きませんよ。

あ、お散歩は「歩き続けて３０分」でしたら
ちょうどいい程度の運動だと思いますよ。
そのくらいで体内の脂肪が燃焼され始めて、
効果が大体２４時間ほど持続するそうです。
もちろんそれ以上すればより消費カロリーは上がるわけですが、
お子さんのためにも無理は禁物ですものね。

それと、もしお散歩の時間を自由に設定できるのなら、
「食後１時間程度から開始」してみてください。
食事が消化されて体内に入ったころで、
「摂取した糖分が脂肪に変わる前に消費」することができます。

長文を読んでいただいてありがとうございました。

お礼

たくさん書いていただいてありがとうございます。
「バランスよく食べる」これこそ大事ですよね，やっぱり。
野菜も果物もすきなのですが，なんだか最近，あまりおなかに入らなくて。。。とくに生野菜や果物は体が冷えそうでケンエンしていました。
果物＋無糖ヨーグルトなど，少量でも食べた方がいいのかな～。がんばって健康的に痩せたいと思います！

回答No.4

ab_angel5247

こんばんは。
今日の食事を見て思ったのですが、内容は文句なしなのですが
量はどれくらいですか？
摂取した物の、内容がどんなに良くても、量を取り過ぎると、意味がないかな・・・
と思ったものですから。
身長と体重だけみると、そんなに太りすぎ、という程でもないと思います。
ただ、体脂肪率を見るに、文字通り脂肪太りなのかな？と思いまして。
３０％を超えた場合、やはり多少なりとも運動をしなくては、厳しいかな・・・と思いました。
でも、出来れば運動なしで痩せたいですよねｗ
わかりますぅぅぅぅぅ。

お礼

ありがとうございます。
お礼が遅くなってしまいもうしわけございません。
ダイエットをはじめてから約１ヶ月。。。やっと１キロへりました！
そういえば，昔，ダイエットした時，３食少なめにきちんと食べ，１ヶ月に１キロずつへって，半年で６キロやせたことがあったんです。リバウンドなしでした。
わたしの体質は「１ヶ月にマイナス１キロ」かも。。。
気長に，のんびりでもあきらめず，がんばろうと思います。

回答No.3

timeup

ベビーカーに乗せる年齢の赤ちゃんを育てていると、それなりに筋肉運動にはなっているとは思いますが、
赤ちゃんを抱っこかおんぶをして、膝を＜少しだけ＞まげて立っているだけで、大腿部他のかなりの運動になります。

＞のんびり自己流にがんばっています
⇒既に頑張っているとなると、食事もかなり気を使っていると思いますので、変化は難しいかと思います。
又、現在の食材では必需物質が足りないのでサプリメントは好き嫌いに関係なく必要なものに現代ではなっています。
これが必要かどうかは、個人の体質によりかなり違い、大量に必要な人もいれば、サプリなど採らなくても普通の生活は出来る人もいます。普通の方法で駄目なら、いろいろ試してみることが必要です。

運動は家庭内の用事でよいので、増やすことです。
階段を上り下りするときに、指先で踵上げ下げを１０回、毎回行なうとか、玄関には水入りのペットボトルをおいておいて、上げ下げするとか、家の中の一定の場所にきたら、一定の運動をするようにしておけば忘れません。

＞手作りで和食中心
食事は、一般的にはこれだと量が少ないので、体が省エネモードに入り、使うエネルギーを節約してしまいますので、もう少々増やす方がよいでしょう。特にタンパク質を運動と共にです。

又、上記様に現代の普通の食材にはビタミンやミネラルは少なくなっていますので、サプリで採りましょう。　
野菜は色の濃いのを食べられれば其れをいろいろ種類を変えて、駄目なら比較的昔から市販されている大麦若葉の粉末なども使ってみると良いでしょう。
体質にもよりますが、ビタミンを果物からだけとると冷え症の場合はそれが促進される事がありますので、夏以外は少なめにした方が良いでしょう。特に自分の住んでいる処では育たない果物で顕著です。　

玄米を食べているのですから、少しくらいの農薬があっても自分で野菜の青汁を作るのも良いでしょう。
これも大量に飲むと体が冷えますから、夏だけにしましょう。　

市販の青汁はいろいろ問題を起こしている会社もあるのでお勧めできません。　古いのを使っていると辛くて飲めないのも有ります（特にキャベツやケールが材料の場合）。　大量に作るので量が足りなくなると、問題を起こした他の食品会社と同じく、上からの指示・罵倒により違う材料を使っている場合も出ているようですしね。

お礼

食事や運動のアドバイス，参考になりました。ありがとうございます。
ダイエットで食事を減らすと，「体が省エネモード」になるというのは，聞いたことがあります。でも，いまいち，理解できなくて。。。食事の量を増やす。。。というのは，どの程度増やせばいいのかわからないんです。
今日のメニューで言えば，少々，もの足りない感じはあるものの，とくに空腹をがまんしているということもなく，このごろは，すぐおなか一杯～と感じるんです。
それと，わたしはサプリメントも苦手です。なんだか薬を飲んでいるようだし，飲み続けることがプレッシャーで。。。かわりといっては何ですが，もろみ酢と無調整豆乳を飲んでいます。
野菜摂取のために，自家製青汁は考えてみようと思います。

回答No.2

ginga3104

僕も野菜類が少ないように感じました。

でも、生だと１００グラム食べるのも結構しんどいので、さっと湯がいたり、塩もみして塩抜きして、酢の物にされると良いですよ。

胡瓜、キャベツ、もやしなどなど。カリフラワーなんかはさっと湯がいて酢漬けにしておけば、冷蔵庫で１週間は楽勝に持ちます。

とにかく、こういう歯ごたえのあるものを食べると、満腹感が早く得られるので、お勧めします。

お礼

どきっ！
やはり野菜が少ないでしょうか。大好きなんですけど，下ごしらえの手間を思うと，なんだか面倒な時があります。
ヒマがあるときには，根菜類をまとめて蒸したりします。かぼちゃやさつまいもに，きな粉をかけて，おやつ代わりにしたり。。。。あ，でも，胡瓜，きゃべつ，もやしなどは食べていないかも。。。バランスかたよってますね（汗）アドバイスありがとうございました。