腹筋とウエスト周りの関係

質問

24才会社員・女性です。

筋肉を付けて引き締まった体を目指し、週に２～３回の20分程度のランニング、週に5日程の腕立て腹筋背筋を、各２０回３セットづつ程度行っています。

腹筋などはタテにスッとラインが見えるくらいに、筋肉が付いてきたのは良いのですが、ウエストを測定してみると、以前とかわらないか、逆に増えていたりします。

女性なのですが、女性にしては筋肉のつきやすい体質ではないかな、と思っております。
二の腕も、力こぶが前より大きくなったと感じる反面、細くなって、引き締まったとは感じられないのです。
特にプロテインを摂取している、というわけではないです。

もう少し、ウェストのくびれが手にはいるような運動や、食生活や、エクササイズはありますでしょうか。
もし二の腕に関しても、引き締まる方法がありましたら教えて頂けますとさいわいです。

よろしくお願いいたします。

回答No.1

noname#150436 · ベストアンサー

痩せるための運動は有酸素運動が一番です。
筋力トレーニングでは筋肉を鍛えるのが主です。
なので脂肪が付いていると当然ながら太くなります。
なのでランニングをもう少し長くするなどが好ましいです。
脂肪の燃焼がはじまるのは動き出してから15分後からはじまります。
なので30分ほどやってみてはどうでしょう
また、食事面も油物（フライ、てんぷらなど）を控える
甘い物や間食を控える
肉よりも魚や野菜を食べる
ご飯の量を減らすなどで摂取カロリーの減少が可能です。
これによりさらに痩せやせくなります。
また、筋力トレーニングをされているので、筋肉体質となります。
これは脂肪を燃焼させやすい体質ですので、リバウンド防止にもなります。
また、筋力トレーニングはうまくやればスタイルを保ちながら痩せる事が出来ます。
筋肉はトレーニングをやめれば脂肪に変わりますから
筋肉を付けている部分以外は痩せていきます。
例えば腕立てで意識を胸に集中して行えばバストアップとなります。
スクワットではヒップアップになります。
これらをやりながら有酸素運動を行えばその他の部分だけ痩せる事になります。

お礼

＞なのでランニングをもう少し長くするなどが好ましいです。
脂肪の燃焼がはじまるのは動き出してから15分後からはじまります。
なので30分ほどやってみてはどうでしょう
そうですね、もう少し時間を長くしても良いと思っていたので、頑張ります。
＞また、食事面も油物（フライ、てんぷらなど）を控える
甘い物や間食を控える
肉よりも魚や野菜を食べる
ココが難しいのですが…
がんばります！

回答No.2

ryu47

トレーニング期間や体質にもよると思いますが、筋肉だけで気になるほど太くなるとは思えません。
鍛えられた筋肉が脂肪を押し上げるような形になり、太く見えるのではないでしょうか？

３０分～１時間のジョギングを週に４回かそれ以上。
食事は脂質・糖質を減らし、食べ過ぎない。
こういったことを加えるといいと思います。

ヨガや太極拳などもいいと思います。

お礼

>鍛えられた筋肉が脂肪を押し上げるような形になり、太く見えるのではないでしょうか？
なるほど、勉強になります。
食べ過ぎないよう頑張ってみます。ありがとうございました。