二の腕とお腹の痩せ方を教えてください！

質問

はじめまして。
小柄なので周りには気づかれにくいのですが、胴体の幅に対して明らかに二の腕の幅が太いです。太めの筋肉の上に脂肪が付いているためだと思われますが・・・どうしたらいいでしょう？というのも、体脂肪計で筋力量を測ると（腕５，足２、全身２）という結果になるのです（>_<;）
腕の脂肪を落とす方法を教えてください！腕の筋力も多少は落ちて構いません。今は意識的に腕の筋トレは避けているのに、日常的に使うせいか腕の筋力量は下がりません。
運動は週に１度１時間ほどキックボクササイズに通っています。
お腹も凹ませたいです。腹筋は毎日ではありませんが、たまにやります。上部腹筋は40～50回くらい、下腹部は足上げキープ１分くらい続きます。ただ、みぞおちから下腹部に掛けて、力を入れると縦に硬い筋肉が盛り上がり、これも嫌なんです。凹ませたいのに盛り上がる腹筋も何とかなりませんか！？

回答No.2

natumi-158 · ベストアンサー

mcdyessさんもおっしゃるように、腹筋運動ではお腹は凹みません。
やるだけムダです。
それより、呼吸法のほうが良いです。

それと、下半身には脂肪がたっぷり付いているので
下半身を痩せさせれば、次第にお腹の脂肪も減ります。

お礼

確かに…。特に気になるのは腕の太さですが、お腹から太ももに掛けてもいらないお肉はしっかりついています（汗）下半身痩せ難しそうですねぇ。でも、地道な有酸素運動で突破口を見いだしていきます！
腹筋でお腹が凹まないというのは知識不足でした（^^;　呼吸しながらゆっくりの腹筋なら有酸素運動になるのかな？なんて思ってたのですが…だから、盛り上がりが悪化するのですね！
呼吸法というのはヨガなどでやっている腹式呼吸とか何とかの呼吸のことでしょうか？　そういう類はあまり関わったことがないので、ちょっと調べて出来そうなことから取り入れてみます。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

mcdyess

人間は基本的に部分痩せはできませんので(脂肪吸引などしない限り)、腕だけ脂肪を落とすのは難しいです。
有酸素運動をして全身の脂肪を燃やすしかありません。そうすれば自然に腕の脂肪も減っていくはずです。
運動が週に1時間では少なすぎますね。最低週3回はやられた方が良いかと。

あと、腹筋は鍛えれば余計に盛り上がります。それが嫌なら放っておくしかないのです。
必至に腹筋運動をやってもお腹は凹みませんので。

お礼

ご返信ありがとうございます！
有酸素運動で脂肪燃焼して全体的に脂肪を落とすということですね。部分やせが難しいとは聞いたこともあったのですが、言い切っていただけると諦めもつきそうです。有酸素運動を積極的にやっていこうと思います。実は寒冷アレルギーのために夏から週３以上で続けてきたウォーキングが出来なくなってしまいました。エステやジムへ行く余裕はないので、自宅で出来る有酸素運動を探してみます！
あと、腹筋やってもお腹は凹まないというのは衝撃です（+_+）　地道に脂肪を燃焼させるしかないのですね・・・。腹筋は控えてストレッチ程度に留めます。
ありがとうございました。頑張ります！