腹筋をつける

質問

腹筋をつけたいです。

二カ月かけて腹筋を割るためには

一日何回腹筋をすればいいと思いますか？

みなさんの意見をお聞かせください。

回答No.2

tell_me_me · ベストアンサー

一日何回すれば…というのは、人それぞれの体型によっても違うでしょうし、一概には言えないというのが実際のところでしょう。
２ヶ月で腹筋が割れるようになるには、というのもそれぞれの体型によって出来るか出来ないかが違ってくるでしょうね。
私（男性）の体験談を話しますと、最初は一日３０回からスタートしました。
それでも結構キツかったです。
でも毎日欠かさず続けるぞ！と心に決めて始めたので、さぼることなく続けているうちにだんだん楽になってきて、徐々に回数を増やしていきました。
４０回、５０回、６０回・・・という感じですね。
あと、最初は３０回やったらそれっきりでしたが、回数を増やしていくのに合わせて休憩を挟んで３セットやるようになりました。
そうすると筋肉がつくペースも上がりましたね。
大事なことですが、ただ漠然と腹筋運動するだけではあまり効果がありません。
意識を腹筋一つ一つに集中させながら運動すると、より効果が上がります。
それともう一つ大事なことがあって、腹筋運動だけではなく他の運動も一緒にしましょう。
私の場合は脂肪を燃焼させたかったので、毎日のウォーキングも欠かしませんでした。
腹筋運動と合わせて腕立て・背筋・ダンベルといった運動も同時にやってました。
それぞれ回数を増やしていって、腹筋・背筋・腕立ては毎日１００回×３セットが日課になり、その頃には腹筋も綺麗に割れて大胸筋も結構盛り上がるまでになりました。
ここまで約１年近くかかりましたが、質問者様の場合は２ヶ月でということなので、自分で頑張ってみて「もう無理だ～」と思ったところからあと５～１０回頑張るような感じで、ハイペースで増やしていけば結構割れるかもしれませんね。
あ、あとは筋肉になるようなものをしっかり食べることもお忘れなく。

回答No.3

rexxam

筋力を付けるには回数ではなく、強い負荷をかけることです。

腹筋でしたら、頭の後ろに腕を組んで、その腕は耳には付けず、開いたままにして、出来る限りゆっくりと背中を倒して、床に付く寸前で止めます。そして、また出来る限りゆっくりと上げ背中が床と垂直になる手前で止めます。これも慣れてしまったら、重りを持ってやりましょう。

それから、腹筋が割れて見えるようにするには、お腹の皮下脂肪を取る必要がありますので、体脂肪を減らさなければなりません。いくら腹筋が鍛えられていても、お腹に脂肪がたくさん付いていれば、割れて見えるようなことはありません。

そのため腹筋が割れて見えるためには、二つの要素が必要です。

回答No.1

kakibesuto

2ヶ月では無理なのでは？

一日最低２０００回以上はやらないと割れてこないんじゃないかな。

肥満体型ですと腹筋が目立たず判りにくいですよ。