腹筋を割りたい

質問

私はこの2年ほど、毎日あるいは1日おきに筋トレをしています。
始めて1年ぐらいは1日に（腕立て100回、腹筋300回）やっていました。
最近では腕立て50回、腹筋150回、スクワット200回やっています。
腹筋はなかなか割るのが難しいとは聞いていましたが、私も腹筋は結構固くなりましたが、どうしても肉が取りきれず、ハッキリと割れるところまで至っていません。
楽でなくても良いので、これをやれば絶対に腹筋が割れる、お腹が薄くなる方法がありましたらご教示ください。　よろしくおねがいします。

回答No.4

Snoopy 9600（@mrck203） · ベストアンサー

推定運動量からすると既に其なりの腹筋・背筋ともにあるのではないですかね？

それが割れてる様に見えないのは、皮下脂肪＋内臓脂肪でカバーされて居るからです。

私は１年掛けて、ブヨブヨウェストを９２→８５ｃｍに絞り、ベルト孔が３つ縮まり、ハッキリ割れて見えてます。

方法は至って簡単…ウェストの捻りを強くしながら大股で歩く丈です！

つまり、骨盤や肩を大きく振って歩く形になります。

モンローウォークやデューク更家式の歩き方ですね！

頑張って下さい！
必ず成果が出ます。

お礼

ありがとうございます。
試してみます。

回答No.6

法務 太郎（@hometaro）

多分トレーニングの内容的にもう必要な量の筋肉は付いているんじゃないかと思いますね。

で、筋量はそこそこあるのに見た目で腹筋が割れてない…ってヒトに共通してる特徴っていうと、やっぱり脂肪ですね。
腹筋の上に脂肪が乗ってしまっていて、そのせいでせっかくの腹筋が隠れてしまっているって状態です。

ということはつまり脂肪を減らせば自ずと鍛えられた腹筋が姿を見せるってことです。
そうと分かれば有酸素運動で脂肪を減らしましょう。有酸素運動っていうとジョギングや自転車、スイミングなんかが代表的ですね。

筋トレだってそうであるように、有酸素運動も１日２日じゃ効果が出ません、継続が大事です。
別に最初から無理をする必要はないので、今のトレーニングに有酸素運動をプラスして、脂肪を燃焼させてください。
余分な脂肪がなくなる頃には６つに割れた腹筋が姿を現し、毎日鏡を見るのが楽しみになるだろうと思います(笑)

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

体脂肪率13%ならば、たいていは、腹直筋が浮き上がるはずだが……。

それに、腹筋運動って、プランク系、ドローイング系、レッグレイズ系(ドラゴンフラッグ含む)など沢山あるし、シットアップ系にしても、臍を覗くだけのものから、上体を直立まで、または、額を膝までなど、かなり、いろいろある。テンションを抜かない為に、上体を直立まで起こさない方法もある。それを大雑把に、腹筋運動と言って片付けていては、正確な回答とか、ヒントは得られない。ヒントさえ貰えなければ、今やっているエクササイズの微調整も出来ない。より良いアドバイスを望むのなら、そういうことへの配慮が大切。

足上げ系の他にドローイング系とツイスト系をやるのが、多分、一番の早道。

お礼

ありがとうございます。
試してみます。

回答No.2

FUNNY_PRINCESS

基本的なこと。基礎代謝をあげること。
これは普通の筋トレでは無理です。走ったり泳いだりの有酸素運動をしましょう。全体的に体をまず引き締めます。
全体的に引き締まってきたら、脂肪がとれて、割れ目が見えてきます。

そして、最低限の筋力がついているであろう貴方は、
次は数多くこなすよりも、負荷をかけて少ない回数を時間かけて、しっかり呼吸しながらするほうが効果的です。
(むしろ数こなすだけというのは無意味に近い)

腹筋の鍛え方ですが、次は下腹を重点的にやってみましょう。
上体起こしではなく、仰向けになって足を上げる方です。
・伸ばした両足をゆっくり90度まで起こします
・同じ速度で床スレスレまで下ろします。床にはつけません。
1日15回を3セットくらいでいいでしょう。上体起こしよりよっぽどキツイですよ。

お礼

ありがとうございます。
実は私はランニングもやっていまして、市民マラソンにもたまにですがエントリーしています。
なので、体脂肪率は極端に少なくはないですが、13ぐらいです。
足上げの腹筋、、、なるほどこれはきつそうですね。
明日から早速励行いたします。
アドバイス、ありがとうございました。

回答No.1

umamimi

贅肉を落とせばいい、ってのはわかってるんですよね。
ならカロリー摂取より消費を多くして脂肪を燃やせばいいでしょそれ以外に何があるのか。