腹筋の鍛え方とは

質問

先日も質問したのですがもっとたくさんの意見をお聞きしたかったのでも一度載せました。とてもわがままな質問ですが、ご回答のほどよろしくお願いします。

中２の男子です。僕は部活に所属していなくて、運動しないので腹筋も当然割れていません。でも周りを見渡すとみんな腹筋が割れていて・・・特に野球部の人なんかボコボコです。道具を使わない上時間（一回一回の時間じゃなくて腹筋が割れる期間）もそうかからずかといって飽き性の私でも長続きするような鍛え方を探しています。
　腹筋を鍛えるのには背筋や大胸筋など周囲の筋肉も鍛えなければいけませんか？できたらそれらの筋肉の鍛え方も腹筋と同様に教えていただけないでしょうか？

回答No.3

koebi · ベストアンサー

腹筋を鍛えるのに背筋を鍛えた方が前と後ろの筋肉バランスの関係はいいですよね。
大胸筋や他の筋肉は特に必要はないでしょうが、バランスとして全体にほどよく筋肉がついている方が格好が良いと思います。
飽きっぽくても淡々と筋トレするしかないのですけど、夏のプールを目標にして日々頑張るしかありません。

腹筋以外は一日おきにして筋肉の修復期間をいれる事が大切です。
あとは筋肉を意識すること。
やみくもに回数を行うだけではなく、今どこの筋肉を使っているかを意識して行いましょう。

参考URL：

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

お礼

ご回答ありがとうございました。貴重なご意見並びに参考ＵＲＬもとても役に立ちました。本当にありがとうございました。

回答No.2

syokora37

腹筋をするとき、ひざを軽く立てます。そうすると腰に負担がかかりません。
起き上がるときは無理やり起きる必要はありません。お腹を見る程度で、息をゆっくりはきながら1.2.3.4.で起き上がり、息をゆっくり吸いながら1.2.3で元に戻ります。このときお腹の筋肉を使っていることを意識して下さい。
特にへそより下を鍛えたいときは、お尻を床にぴったりつけるのを意識すると良いです。
余裕があったら腹筋の最中に使っているお腹の筋肉を軽くたたきます。そうすると筋肉が刺激され早く鍛えられます。もし無理だったら終了後にたたくのも良いでしょう。
とにかく筋肉を使っているのを意識しながらゆっくりやるのがベストです。そして毎日続けること。少したったら1キロのダンベルをお腹にのせてやるのもお薦めです。少しづつ重さを重くしてきましょう。もしダンベルがなかったらタウンページでも良いです。
鍛えるのは毎日続けることが一番大事です。寝る前やお風呂に入ってた後などに10回を3セットくらいで負担にならない程度で始めましょう。
頑張ってください！

お礼

ご回答ありがとうございました。これを例にして日々頑張りたいと思います。

回答No.1

hana-hana3

＞飽き性の私でも長続きするような鍛え方を探しています。

ネットで勉強してください。
腹筋が浮き上がって見えるようなダイエット、周囲の筋肉のトレーニング、どれをとっても努力なくしては長続きしません。

まあ、大好きな彼女に見せて、褒めてもらうことでも想像してトレーニングしたらどうですか？