腕の強化

質問

自重トレで
腕立て伏せより
負荷があり片手腕立て伏せより
負荷がかからない
トレーニング方はありますか？

回答No.2

Struggler · ベストアンサー

腕立て伏せにも、自分で知る限り７種類はありますが、それ以上の負荷でってことでしょうか。
そうである場合はちょっとわかりません。

ちなみに知っている７種類は以下の様な感じです。
肩幅で行うもの(普通のやつ)
脇を閉めて行うもの(腕と胸)
間隔を広げて行うもの(腕と背中)
片方の腕をを前に出して行うもの(腕と肩)
置いた手の上あたりで円を描くようにえびぞり、腰をかがめるの動作を繰り返すもの(腕、肩、腹、背中)
足を片足に乗せて行うもの(上の種類と併用できる)
足を完全に椅子などに預けて腕にかかる負荷をあげたもの

最後の二つは単純に負荷が上がるものです。
その他はその部位単独でない分慣れないと辛いと感じるものです。
その部位単独での負荷は上がっていません。

お礼

わかりやすい
回答ありがとうございます(^O^)

腕立て伏せにも
いろいろバリエーション
があるんですね(^o^)／

回答No.1

noname#157410

懸垂でもすればいいと思いますが。。

お礼

ありがとうございます…