腕立てふせって...？

質問

腕の筋肉がないので、腕立てふせをしようと
思っています。ただ、筋肉はつけたくとも、
腕を太くしたいとは思いません。
(少しくらいで太くはならないでしょうが^^;)

自分で検索をかけてみましたが、
自重以上の負荷をかけなければ筋肥大は起きない、
いや起きる、等様々な意見があり、混乱しています。

本当はどちらなのか、詳しい方がいらっしゃいましたら、
ご教授お願いいたします。腕立てが私のニーズに合わない
ようでしたら、お薦めのトレーニングも追記して頂けると
幸いです。

回答No.17

bcaa10gx · ベストアンサー

適正重量の見極めの際には上のウォームアップを必ず入れてください
ワンハンドローでは多分握力が持たなくなると思います。
ゴム付軍手は必需ですがリストストラップを自作されるのも良いかも
しれません
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_supporter.html
の上から3番目のものです。
このページの1番したの なぜ、ストラップが必要なの？ に
お目を通し下さい。

＞何と言えばいいのでしょう？脇の下？胸の側面？？あたりが

これはＯＫです

＞それから、肩甲骨周辺も痛い…。(^^;

これは体を持ち上げるときに肩胛骨が開くことで僧帽筋が関与している
ということです。
先のリンク先のチェストプレスの説明にあったと思います
かといって動かさないと体が持ち上がらないならしょうが無いですから
今回は目をつむります。

お礼

両端に1.25kgつけて、10回が限界でした～(^^;
なんだか効いてる～って感じがしますね！

とりあえず、３ヶ月は頑張って続けたいと思います。
結果報告もいたしますね！！

回答No.16

bcaa10gx

ああ4回、、は大したものです。。。。。。。。
43kgのディップス4回はほぼ同じぐらいのベンチプレスに相当しますが
ええっ！！43kgのベンチが4回できるってことですか、、、
tiny-angelさんその辺の男の子より筋力ありますよ、、、、
うちの57kgの娘っ子が20kg12回、、、、
初めてベンチやる43kgの女性なら20kgは上がらない可能性もあります
やばっダンベルの重量が足りないかも、、、、

ちなみにディップスは胸の種目です。筋肉痛の箇所も教えて下さい
あと胸を鍛える、筋肉を意識することについてですが下記を読んでみてください
理論的には
チェストプレス＝ベンチプレス＝ディップス
と思っていただいていいです
私の回答だけでなく参考になる回答があります。
http://okwave.jp/qa3222952.html
http://kikitai.teacup.com/qa3412291.html

お礼

>43kgのディップス4回はほぼ同じぐらいの～
ええっ！！(@o@)　そうなんですか？！
嘘のようです。ベンチプレスって、椅子の背もたれに
手をかけて、腕を曲げるんですよね？！
去年の身体測定では握力２４でしたし、にわかには
信じられません、自分が。(--;

>筋肉痛の箇所も教えて下さい
何と言えばいいのでしょう？脇の下？胸の側面？？あたりが
痛いです。それから、肩甲骨周辺も痛い…。(^^;

ご提示のページ、今から見てきますね！ダンベルはまだ届いて
いません～(;-;)

回答No.15

bcaa10gx

えーと
本来はダンベルというのは片手ずつのメニューになるのですが
ご質問者さまならダンベルシャフトの両端をもってバーベルのように
つかうこともできると思います。なのでいろいろな重量設定が可能と
なります。

例えば
シャフト2.5kgの両側に2.5kgのプレートを足せば7.5kgのダンベルです
これを片手でアームカール（という筋トレ種目）を行うと7.5kgの
負荷ですが、両端をもってアームカールを行うと片手にかかる負荷は
3.75kgとなります。
またプレートは手で持つところがついていますのでこれも工夫次第で
いろいろ考えられます。
まず始めに自分が8回～10回以上できない重量を探すことから
始めます

（セットって解りますよね？レップは回のことだと思ってください）

以下のメニューの適正重量（8～10回できる重さ）を探してみてください。
ウォームアップを入れてからです。
数分その場駆け足をした後、、、、説明が面倒なので他の方の回答を
貼ります。extさまの回答は便利です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2094953.html
その後本ちゃんを行います

基本種目をお知らせします。

バレエレッスンは多くて週2回とのことなので上半身の
筋トレも週2回にしましょう
ただし分割法を使います。週2回で行う種目を変えます。
レッスンの無い日を選びます。

Ａメニュー
・ディップス
これについては限界の回数を教えて下さい
前回の筋肉痛はきてますか？
・ダンベル ワンハンド ロウイング
http://kikitai.teacup.com/qa3810885.html

Ｂメニュー
・サイドレイズ
・フレンチプレス
・アームカール
とりあえず不明の種目やここまでのご質問お待ちします

お礼

>バーベルのようにつかうこともできると思います。
できるんですか！！(@o@)　まだ手元にないので、
イメージがわきません～。どうなるんだろう。(^^;

アイデアを伺って感激です。色々使えますね！
フル活用できるよう頑張らなくては！！

>ディップス
数日経過して、筋肉痛もましになってきましたので、
再び挑戦して見ました！今度は腕を出来る限り曲げて。
4回でした。腕がプルプルします。(^^;

とりあえず、他に質問はない…と思います。
ダンベルについては、後日補足いたしますね。(^^)

補足

おっ、届きました！適性重量探してみます。(^^)

回答No.14

bcaa10gx

＞やはり、やり方が間違ってたのかも...(--;
数日後までに勉強してから、再チャレンジしますね(^^;

多分出来て3回ぐらいだと思うのですが、、、、
これ以上できるようだと、行っていた腕立て伏せは十分効果が
あったということです。

というかひょっとすると腕立て伏せもきちっと見直した方がよいかも
しれません
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%CF%D3%CE%A9%A4%C6%C9%FA%A4%BB
兄上からやり方を習っていたのならきっとうまくできてますよ

ダンベルが届いたら教えてください

お礼

回答ありがとうございます♪

>これ以上できるようだと、行っていた腕立て伏せは～
そうなら嬉しいのですが、今いち実感がないですね。(--;
とにもかくにも、もう一回やって見る事とします！

>兄上からやり方を習っていたのなら～
兄上から習ってません～(;-;)
こんなにしっかりフォームを意識した事ありませんでした；

早くダンベル届くといいな～(^^)

補足

今日、ポストに不在配達通知が入っていました！
当日配達は終了したそうなので、明日届きます。(^^)

回答No.13

bcaa10gx

>>イス2つを使って～
>追記に従ってやってみました！１５回くらいが限界です。
意外とできないものですね～ううっ。(--;
やり方が合っていたのか少し自信がないですが。(^^;

あれっ？おかしいな出来るだろうとは思ってたんですが
そんなにできるとは、、、、
続けてでディップスが15回できたんですか？

腕立て連続の限界が15回ですよね、、、、
なにか変です。腕立て15回が限界ならディップスは
出来て5～6回だと思うのですが、、、、

よく読むと私の日本語が悪かったかもしれませんね

＞最初に腕立て伏せを5回
3分インターバル後また腕立て伏せを5回
再度インターバル後その「ディップス」のみをゆっくり1回

ここまでは「アップ」というものでやるのは最初だけです。
少し筋肉を暖めておくのと怪我の箇所が無いかどうかを本番前に
確認するために行います。

これが終わった後にディップスを連続で行います。
その回数です。

とりあえず今日やってしまったので明日はやれません。
数日立ってから回数を確認しましょう。
これは
・筋肉の休養
・神経の休養
・栄養補給
・腱、関節等の回復
のためです。

本来はたんぱく質が十分取れる環境で無いと危ないのであまり
アドバイスはしたくないのですが、お母様には
たんぱく質で太ることはありえないし、たんぱく質をとることは
下半身の故障も防ぐとお伝え下さい。
（髪の毛、爪、骨、皮膚全てたんぱく質から作られます）

あと甘いものはお好きですか？
筋トレをした日は甘いもの解禁です。絶対太れません。
500kcalまでＯＫです。

いい兄上をお持ちです。
兄上の部屋をあさって何か使えそうなもの探しといてください。

あとレッスンは週いくつですか？
筋トレを行うのはレッスンの無い日にしましょう。

お礼

おはようございます！

>あれっ？おかしいな出来るだろうとは思ってたんですが～
そういえば、母に「腕曲がってないよ」と言われました。
やはり、やり方が間違ってたのかも...(--;
数日後までに勉強してから、再チャレンジしますね(^^;

>本来はたんぱく質が十分取れる環境で無いと～
わかりました。何とか説き伏せます！(^^)
リビングでディップスをやっていても特に何も言われなかった
ので、呆れながらも認めてくれたのかもしれません！

>あと甘いものはお好きですか？
ええ、それはもう人並みに！500kcalなんて、ケーキ２つくらい
食べられますね！やった～！

>あとレッスンは週いくつですか？
レッスンはオープンクラスにも顔を出すので、週1か週2です。
だいたいは週1ですね。(^^)

回答No.12

bcaa10gx

あ～危ない危ない
上の種目をやるときはまず、
最初に腕立て伏せを5回
3分インターバル後また腕立て伏せを5回
再度インターバル後その「ディップス」のみをゆっくり1回
またまたインターバル後何回できるかに挑戦してください

お礼

了解です！(^^)

補足

ご指定のダンベル、さっそく注文しました！
今年で１８になりますが、こんなに本格的？なスポーツ用品を、
購入したことがないのでドキドキです。(*^^*)

にしても、暗がりで朽ちつつあった、兄のマッチョグッズが、
再び陽の目を見て嬉しいですね。そんなマッチョな兄は今、
自衛隊勤務でさらにマッチョになりました。(^^)

私にとって、兄は一種の関門です。彼も認める筋肉がつくのを
夢見て、がんばりますよっ！！

回答No.11

bcaa10gx

＞しかし、どのページを見ても、丁寧に説明なさっていますね。
なんだか、心強いトレーナーについていただいたような気分です。

あっどうもありがとうございます。

ではこれでいかがでしょうか？

プランＥ

セーフティダンベルシャフト(DS-160)
1,680円×1＝1,680円

スーパーグリッププレート 2.5kg(SG-250)
525円×2＝1,050円
スーパーグリッププレート 1.25kg(SG-250)
262円×2＝524円

合計3,254円+送料

その他必要なもの
手首、前腕、肘などをガードするサポーター
私のアドバイスで京極さんのようになっちゃたら申し訳ないですから
いぼ付軍手

プロテインは使いきったらお母上とご相談の上
食事にマグロの赤身かささみをプラスしてもらいましょう。
豆腐や納豆って言うのは実は高カロリーで低たんぱく質です

本来ならもっとカロリーが高いもの薦めるのがホントなんですが
tiny-angelさんの場合はバレエやってらっしゃるので、、、
どうしようかな～と思ったのですが、、、、

でも以前ボリショイかレニングラードの方たちが日本に来たとき
毎日プリマはホテルのフランス料理を
コールドの方たちはマックで食事してるのをＴＶで見たから大丈夫なのかも
しれないですが、、、、、

トレーニングは週1で1時間以内で済むものを考えております
適正の重量が不明なのでまずそれを知ることからですね。
バレエを小さいころからやってる方は体幹がしっかりしていて
細くても力ありますからね～
娘が小4のときに体重60kgの家内を持ち上げたときはびっくりしました

とりあえず
イス2つを使って
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&aq=t&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLC,GGLC:1970-01,GGLC:ja&q=%e3%83%87%e3%82%a3%e3%83%83%e3%83%97%e3%82%b9+%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0
この種目が何回できるかだけ知りたいです。

お礼

こんばんは！毎度ありがとうございます♪(^^)

>ではこれでいかがでしょうか？
ずいぶん安くなりましたね！(@o@)
全然大丈夫です。良かった。(^^)
サポーターは兄が...(以下略)

>プロテインは使いきったらお母上とご相談の上～
了解いたしました！私のマッチョ志向に理解を
示さない母ですが、これくらいなら協力してくれる
と思います♪脂っこいものを食べると吐きそうに
なるので、マグロやササミで良かった(^^)

>トレーニングは週1で1時間以内で済むもの
それなら、時間も取りやすそうですね！
なんだか楽しみです♪

>イス2つを使って～
追記に従ってやってみました！１５回くらいが限界です。
意外とできないものですね～ううっ。(--;
やり方が合っていたのか少し自信がないですが。(^^;

回答No.10

bcaa10gx

どうも
いつも遠まわしな言い方をご理解いただきありがとうございます。
ちなみに私、回答者として結果が出るまで最後までお付き合い
させていただくことを生きがいとしておりますので
「何ヶ月でもご質問にお付き合いします」

では基本からです
＞自重以上の負荷をかけなければ筋肥大は起きない、
いや起きる、等様々な意見があり、混乱しています。

えーと
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2976239.html
のNO.4に目を通されてお解かりになれない点があれば突っ込んで
下さい。

ダンベルの揃え方は同じＵＲＬのANo.6の「プランＤ」
をお薦めしますが、もっと安く済ませたいときは再度アドバイス
いたします。

メニューにつきましては腕だけでなく上半身で
肩、背中もできたら一緒に鍛えていただきたい
前述の架空アスリートＡＭその1さんは、上半身と下半身のバランスが
非常に良い。ご質問者様は上半身あそこまでマッチョになる必要は
ないと思いますが（ＡＭその1さんがマッチョなのに気付いている
人はあまりいないですが）一応バランスでの目標にされて見てください

体重での目標は脂肪1kg+筋肉1kg合計2kg上げて脂肪だけ1kg落とす。
最終的には44kgぐらいでしょうか、、、
実際クラシックを続けられるならこの辺が限界の体重でしょう。
食事ですが現状の3食のほか、100％ジュース200ccにプロテイン30g溶か
したものを1日2回とります。ダンベルが届いてからでお願いします。

筋トレのメニューについてはこの方
http://okwave.jp/qa3075066.html
にアドバイスさせていただいたものを少し変更して出そうと
思ってます。
（文章がかなり長いです。全部読まなくて結構です）
補足欄をお使いいただいてもメールが届くように設定しましたので
お礼欄とあわせてお使い下さい

お礼

こんにちは！今日も回答ありがとうございます♪

筋肥大の件、理解いたしました！私は、幸か不幸か
腕立てふせ１５回は出来るので、もう腕立てでは、
筋肥大は起きないようですね。ご説明ありがとう
ございます。(^^)

>ダンベルの揃え方は～
すみません、もう少し安く済ませたいです。(;-;)
学生の上、バイトもしていないので、申し訳ないです。

ご提示のページも目を通しました♪

バランスよく筋肉をつけないと、バレエにも支障が
出るので、肩や背中も鍛えます！(^^)

しかし、どのページを見ても、丁寧に説明なさっていますね。
なんだか、心強いトレーナーについていただいたような気分です。

図々しいですが、しばらくお付き合いいただけると幸いです。(^^;

回答No.9

bcaa10gx

続きです
バレエという言葉に反応したのは娘が3歳からクラシックをやっていたからです。
どうしても食べるのがやめられず。中学でコンテンポラリーに転向しました。
小さいころは
「ロージャンニュに行くの、ろーじゃんにゅにいくのよ」
とそりゃ可愛かったんですが、今では「肉、肉が食いたい」と、、、、、

ある国に世界で1.2を争う女子フィギアスケート選手が二人いたとします。
仮にお一方を「ＡＭその1」、もうお一方を「ＡＭその2」という呼び方にしましょう
その2選手はその1選手に比べて明らかに下半身が太く見えます。
で多くの人は「その1」選手よりもその2選手の方が「太っている」
「その1」選手は細いと思っているわけです。
ところがこの二人が並んでる写真をみたところ（架空の選手なので
そんな写真はありませんが）「その2」選手は上半身は細いのです。

これはひょっとすると小さいころからのトレーニング手法に違い
があったかもしれません。
その1選手はＮ市のゴールドジムの会員でベンチプレスや
ラットプルダウンなどの上半身の筋トレを中学時代から
やりこみ、とんでも無い重量をベンチで上げていた、、、
のかもしれません
その2選手は下半身中心のトレーニングだったのかも知れません。

でなにが言いたいかというと質問者様は下半身については
おそろしいほどのハードなトレーニングを行っているわけです。
上半身の筋トレを中途半端に行うと筋肉がつくのは下半身に
集中してしまうということです

とここでやっと本題に入りますが
・懸垂は出来ますか？
・出来ない場合は5kg以上の調整式ダンベルの
ご購入を検討できますか？
・プロテインご購入の意思はございますか？

腕のトレーニング自体は1回10～15分、週2.3回です
またまた続きます、明日以降ですね

＞例えば米袋等を
かついでポアントをしたら、ふくらはぎも鍛えられますか？

理論上はそうですが、カーフレイズという筋トレ種目の
方が安全です。
ヒョイとかピョコという感じで重たいもの持つと怪我の
可能性があるので、怪我をしないように筋トレするには
ゆっくり動かすことです。

お礼

再回答ありがとうございます♪

>バレエという言葉に反応したのは～
そうですか！ダンス仲間として嬉しいですね♪
バレエはどんなダンスの方でも一度はやるようですので、
基礎が身について、逆に良かったかもしれませんね。
「肉が食いたい」だなんてワイルドでかっこいい！(^^)

>ある国に世界で1.2を争う女子フィギアスケート選手が～
理解いたしました！わかりやすい例をありがとうございます♪

>・懸垂は出来ますか？
できません！奇跡的に出来ても、すぐに崩れます(^^;

>・出来ない場合は5kg以上の調整式ダンベルの
ご購入を検討できますか？
可能です。(^^)

>・プロテインご購入の意思はございますか？
件の兄が残したプロテインが家にありますが、
それで大丈夫でしょうか？アムウェイのニュートリ
プロテインに、恐らくプロテインではありませんが、
サバスプロBCAAタブという商品が手元にあります。
何を記載すべきか分かりかねますので、申し訳
ありませんが、補足等必要でしたら、その旨記載して
いただけると幸いです。(^^;

>ヒョイとかピョコという感じで重たいもの持つと怪我の
可能性があるので～
了解です。愚かでした。(--;

再三にわたる回答、本当に感謝いたします♪
幾度も質問攻めにしてしまって、申し訳ないです。m(__)m

回答No.8

bcaa10gx

えーと
筋肉が肥大するには
まず
摂取カロリー＞消費カロリー の状態である
ということが前提にあります
この状態だと脂肪もつくわけですから当然太ります。
摂取カロリー＜消費カロリーだと普通は筋肉は落ちます。

じゃなんで筋肉がついているのに脂肪がついてない人がいるのか？
私は現在、体重84～85kgで体脂肪率が10％ほどなんですが、
長年にわたって
脂肪と筋肉を両方付ける→脂肪だけ落とす
を続けてきてこういう風になったわけです

ということでまずこの状態（摂取カロリー＞消費カロリー ）が必要です。

次に必要になるのが現在の筋量では足りないんだと体に教える
ことです。
これは今持っている重いものより、より重いものを持つようにすることです。

買い物で2リットルのペットボトルを買って帰ってくることは出来ませんか？
出来ますよね？ということは日常で2リットルのペットボトルを持ち上げる
筋肉は既に付いているということです。
なので2リットルのペットボトルをいくら持ち上げても既にその筋肉は
ついているわけですから体はそれ以上の筋肉は特に必要としない
訳です。
これがもし3リットルのものを日常で持ち上げていれば3リットルの
ものを持ち上げる筋肉がつくわけです。
先に他回答者さまから話が出てますが、子供は成長していきます。
まあ20kgまでぐらいは子供は抱っこして欲しがるでしょうから、
世のお母様方は10kgの米を買って帰ってくることができる
筋肉がついているわけです。

2リットルのペットボトルをいくら持ち上げても、20kgの子供を
何度も持ち上げる筋肉は付かないわけです。

ポワントでは主にふくらはぎの筋肉が発達しますが、ご質問者様は
一般の方より脚は細いでしょ？
これはご質問者さまの体重が軽いせいです。
40kgの人間がポワントを行うと40kg上げる分だけの筋肉がつきます
50kgの人間がポワントを行うとふくらはぎにそれだけの筋肉が
必要だと体はみなして50kgを持ち上げる筋肉がふくらはぎにつきます。
ここまでＯＫ？でしょうか
まだ続きます

お礼

再回答ありがとうございます♪

>摂取カロリー＞消費カロリー の状態である
ということが前提にあります
なるほど、わかりました。(^^)
では、充分な筋肉がつくまでは、脂肪も同時に
つけなくてはならないんですね。摂取カロリーを
増大させるのが、なかなか大変そうです(^^;

>次に必要になるのが現在の筋量では足りないんだと体に教える
ことです。
考えてみれば、あまり重い物を持ちませんね。(--;
意識して持つようにします；

>ポワントでは主にふくらはぎの筋肉が発達しますが～
わかりやすい例をありがとうございます。(^^)
バレエをやっていると、女性的な部位が落ちていくことが
多いので、自然体重は軽くなります。実際、私は身長165cm、
体重43kgで、全く女性的ではありません。(--;

また話がそれました！体重を補うもの、例えば米袋等を
かついでポアントをしたら、ふくらはぎも鍛えられますか？
ちょっと、やってみたいです。(^^)

続きも楽しみにお待ちしております。丁寧にご説明してくださり、
ご厚意感謝いたします。m(__)m

回答No.7

bcaa10gx

時間が無いので再度また夜に投稿させていただきますが
＃6さんのリンク先はアフィリエイト目的の有名な詐欺サイトです
書いてあることはほとんど嘘ですし参考にもなりません
決してクリックしないように

もちろん＃6さんに悪気はまったく無いのは文面でもわかります。
被害者？のお一人と思われますので、、、、

すみません、後で少し長文書きます。