足を速くするには？

質問

今は4月ですよね9月に運動会があります。
それまで5ヶ月以上あります。
足はすんごい遅いです。
学年で2番目くらいに（泣）
トレーニング方考えてください！
身長155cm(今からもっと伸びます)
体重43kg(ダイエット中)
中1です
バレー部に入る予定です。

回答No.2

sage-night

元陸上部です。
ジョギングは長距離の持久力をつける目的でするもので、短距離の足の速さには関係ありません。

短距離のスピードを上げたい場合は
筋力トレーニングで土台をつける→その筋肉をうまく使ってパワーを出す練習をする（短距離ダッシュなど）
が基本的な方法になります。
ただし、中学生の場合はまだ本格的な筋力トレーニングをするべきではないのでコレはあまりオススメしません。

足の速さは「筋力」の他に「神経」も重要な要素になっています。
足が遅い人は筋力もそうですが、神経系が鈍いのも大きな原因です。
神経を鍛えるには「ラダー」と呼ばれる縄梯子のすき間を足踏みする練習が効果的です。
これを色んなパターンでできるだけ素早く動けるように練習する（ゆっくりやっても効果ありません）
そしてその後に３０Ｍダッシュを３～４本やって活発になった神経を走る動きにつなげる。
というトレーニングがいいと思います。

短距離の訓練は心臓に負担をかけても意味がないので、一本走ったら３～５分はしっかり休憩を取ってやりましょう。
完全に回復したらもうセットをやる。
キツイトレーニングは持久力のトレーニングになってしまいます。

練習も毎日やればいいというものではなく、ちゃんと筋肉が休まるように一日か二日置き程度にやるようにしましょう。

週に３回、１時間ずつやれば十分効果が上がると思います。
陸上部の人にも相談して、単調なトレーニングにならないように練習しましょう。
バレーのジャンプ練習などもとても効果がありますよ。

参考URL：

http://www.fungoal.com/ladder6.html

回答No.1

0909union

＞トレーニング方考えてください

ありません。もし、あるのなら、みなさんオリンピックでられます。
みなさん、世界記録作れます。

まず、聞くのが間違っています。

走りましょう。ジョキングしましょう。それから、記録計って、伸びなくなったら、聞いてください。

まず１ヶ月毎日ジョキングを１０分してください。

最低でも１日おきですね。

それからです。

走るとき、起伏が多いところがいいです。高低差が２０M以上あるといい。
（自己防衛本能を呼び出します）

＞学年で2番目くらいに（泣

このような人は、ほぼ走った事がない。学校の授業ではしるくらいですか。

そんな人に理論ぶちあげてもしかたない。

まず走れ。最初は２分走ったら、２分歩くでもいい。それを合計で１０分はしりましょう。

目標は、１０分はしったあと、心拍数が１分間に１２０以下にすぐに下がる事。