見苦しい足... トレーニング法など

質問

２０歳女性です。
バレー部を引退して運動しなくなってから、気づいたらこんな太くて短い脚に...
膝上の肉、足の付け根は脂肪で隙間がない、何だか足が曲がって見える...
この足にはどんなトレーニングがいいですか？
お願いします。

回答No.7

black2005 · ベストアンサー

まずは食生活を見直した上でスクワットから始めましょ。
暇を見つけてはスクワットをやる、これだけで効果絶大。
現状のままジョギングなんか始めたら確実に膝を痛めます。

お礼

スクワットを始めたら、少し改善しました！
ありがとうございました。

回答No.9

nagata2017

軽い運動と　食事療法を合わせた　ダイエットです。
体重が増えた状態で　いきなりランニングを始めると　膝に負担がかかるので
始めは寝た状態でできる　腹筋　背筋　などから。
少し体重がおちてきてから　軽いランニング。

回答No.8

chiychiy

こんにちは

元バレー部の永遠の悩みですね。
まず腿の外側にかなり脂肪がついているので
座っている生活が多いのと
かなり運動不足かと思われます。

このままだと折角の真っすぐな脚がX脚になってしまいますし
膝にお肉が付きすぎてしまうので
まず、歩くようにしましょう。
20歳だったらまだまだ体力がありますので
1日30分のウォーキングから初めて
これはゆっくりじゃなくトップスピードに
歩いてください。
大股、早歩き、大手を振る
1キロ8分～10分くらいを目安に
相当きついと思います。

その中にスクワットを取り入れてはいかがですか？
太ももの筋肉は大きいので
脂肪を燃焼しやすくなります。

バレー部だったらお得意でしょう？

まずウォーキング今日から始めると
1か月でかなり変わるはずです。

回答No.6

bekky1

あ、いや、大変に美しい脚ですよ。
特に、足首、膝関節の下のくびれのカーブは美しいです。
きちんと、ふくらはぎを鍛えた歴史が残ってる。
試しに、羨ましい痩せて細い足の女性の同じ部分を後ろから歩行時に
見ると、あなたの足がどれだけ優れて美しいかが判るはずです。

さらに、ｏ脚でもｘ脚でもない。
ただ、運動不足（体重増加により、下半身の通常の蹴りは維持されてます）というより、食べ過ぎ、ソレもおそらく糖質によるものと、女性ホルモンバランスが、正しく女性として成長しているから股関節、腹回りに加速的に脂肪が付いているだけです。

こういうのは、規則的生活の中で、歩行することで、徐々に落とせます。
体重増加してるのに走ったり、長時間の無理な（馴染んでないという意味）姿勢でのパワー系の運動を継続すると、関節に無理がかかりやすくなります。

まずは、余分に歩く。
ひと駅分歩くことを継続してみてください。
更に、気をつけることは、荷物をきちんと両肩で背負うことを習慣とする。
ショルダーバックや、腕に荷物を持つことで歩くのは、全身の関節に悪い習慣が残る。
中高年の後ろ姿を見ると、肩の位置が曲がってないひとを探すのが難しいぐらいです。
ソレでなくても、女性は出産後はベビーを抱っこする都合上、左側の腰骨が１ｃｍは上がるようになりがちです。
もちろん、肩ショルダーも上がる。
関節が柔らかいだけに、その後が怖いのです。

リュック形のバックにして、毎日、１時間（４－５ｋ）歩くという
生活習慣を１ヶ月なさってから、ジョグするなら、更に効果ｕｐです。

回答No.5

go_gohide

О脚ではなさそうですし健康的な足に見えます。
細くて綺麗に見える足はほとんどがО脚で不健康です。
質問者様の場合は骨盤が普通の女性よりも大きいのでしょうね。
一度整体院に行ってストレッチや運動のアドバイスを貰ったら
如何でしょうか？
整体は健康な運動選手でも受診していますし、骨盤のひずみやズレなども
指摘したうえで改善してくれますよ。
ぜひ一度行ってみてください。定期的に行くことで体のバランスの
アドバイスもしてくれるでしょう。

回答No.4

chikyujinkowai

特に運動しなくなってからは筋肉が弛んだ状態で、その周囲に脂肪（特に女性はホルモンの関係で）が付いてきます。

提案は、下脚の筋トレが良いと思います。
先ずは、直ぐに効果が得られることだと思いますね。
簡単に家の中でやれることからご紹介します。
筋トレなんですが、簡単に言うとどうかしたい部分に”ギュッと力を入れ５とか１０数える”ことで筋肉に刺激を加えることです。

(1)片足立ちで一方の脚に力入れた状態で持ち上げる、踵上げなど
(2)テーブルとか何でも良いですが、天板の下などに脚を掛けて力入れる
(3)運動器具（足踏み、ステッパーの類い）
(4)家の外で、縄跳び、プールの中で歩く、脚に力をいれて階段を上がる

綺麗な脚を夢見て何か試してみてください。
それでは。

回答No.3

noname#231758

ジョギングかな
マラソン選手でに足の太い人はいません。

回答No.2

kinoko328

部活を辞めて太るのは運動不足だからではなく食べ過ぎるからです。

トレーニング方法を知るよりも、まずは食生活を見直して下さい。
それをしない限りどんなトレーニングをしても効果はありません。

回答No.1

KoalaGold

自転車や水泳などの大腿も背筋も使いかつ速く動かす運動。自転車は日常のではなくジムのサイクルです。