筋トレ

質問

筋トレ(家トレ）を始めて一年が経ちます。
筋肥大を目的としています。目標の体の人物は特に決まってないんですがそれほどマッチョは望んでいません。今の体重で筋肉質にしたい感じです。その割にはあまり大きな変化が見られないような気がします。一年も続ければかなりマッチョになると思っていました。家トレでやりたいです。ジムに通う気はありません。

現在の身長169cm体重77kg、で始める前は体重70kgでした。バーベルは持っていません。ダンベルで22.5ｋｇを２個とシットアップベンチ、チンニングスタンド、アブローラー、ディッピングベルト、エアロバイクで、筋トレ頻度は週に５回ほどで最近では週２回はエアロバイクでの有酸素運動を取り入れています。週５回くらいと言っても仕事の都合や疲労等で毎回密度の高いトレーニングはできていないと思います。しかし３０分以上はやっています。シロウトなのでネットで調べて筋トレメニューを同じ筋肉を毎日やらないとか、反動をつかわないとか、色々出てきますが。プロテインはホエイで朝と１５時と就寝前に飲むことをほぼ毎日続けています。クレアチンやアルギニンも摂取しようかとも思いましたが。このまま続けても効果がなくてただ辛くて貴重な時間を費やしてしまうのはどうなのかと最近止めてしまおうかとも思ってしまいます。
やはりパワーラックを購入し、フラットベンチで高重量のバーベルでのベンチプレスや、ベントロー、スクワット、デッドリフトなどをやらなければ効果が無いのでしょうか。

回答No.1

gotomuslemen · ベストアンサー

＞やはりパワーラックを購入し、フラットベンチで高重量のバーベルでのベンチプレスや、ベントロー、スクワット、デッドリフトなどをやらなければ効果が無いのでしょうか。

そりゃーあったほうがいいと思いますよ。

あんまり大きな効果が無いなーって思うのは負荷が足らないからじゃないんですか？
22.5kgのダンベルじゃもう10RMになってないんじゃないですか？

回答No.3

zorrooo

1年？
おりゃ3ヶ月でダンベル押すほうも引くほうも30kgのセット組めるようになってたけど
体重は180cmで72kg～75kgぐらいでしたよ。
でもマッチョとはほど遠かったけど

回答No.2

re-hanjikenji

その慎重体重ならそこそこのバルクだと思いますけど、家トレは限界かもしれませんね。
今、あなたの体は家トレでかけられる以上の負荷を求めているはず。
だから悩んでいる。
デッドリフトやスクワットができる環境になればかなり変わってくると思います。
色々事情はあると思いますが、公営ジムなどの利用も考えてはいかがでしょうか。
なかなかフリーウエイトをそろえているところはないでしょうが、マシンは結構な負荷をかけられると思います。