筋トレ

質問

質問しまーす。僕は１０レップス×３セットの強度で、主にベンチ・デッド・スクワットを中４日でしています。筋肉痛はだいたい２日でなくなります。これだと超回復のタイミングを逃してしまっていますよね？ちなみに筋トレしない日は、３０～６０分の有酸素運動と、腹筋をやってます。目的は、ソフトマッチョ目指してます。中４日だとやっぱり筋トレ効果は少ないですか？アドバイス等お願いします。

回答No.1

noname#37397

中４日ということは、１週間で筋トレ日はだいたい２日と考えても良いのでしょうか。効率的に筋肉を付けたいのでしたら、中２日の１週間で筋トレ日を３日とる方が良いと思います。

腹筋については、普通の腹筋ですとお腹の上部の腹筋になるので、脚あげ腹筋（頭を上げるのでは無く、脚を上げる腹筋）などをされてお腹の下部も鍛えると良いと思います。
腹筋については交互（鍛える部位上部・下部と）に毎日されると、より早く腹筋が６つに割れと思います。

中日には有酸素運動も良いのですが、何か手ごろなスポーツをされると（今の時期なら水泳など）、楽しみながら自然に筋肉を付けれると思いますよ。

お礼

非常に丁寧なアドバイス本当にありがとうございます。実は中４日筋トレには理由があって・・・。仕事が三交代なんですよね。朝勤・昼勤は夜の１２時には寝れるので休養がちゃんとできるのですが、夜勤が４日始まると夜寝れず筋肉痛の回復も満足にいかないし、朝帰ってきても疲労で筋トレどころじゃないし＼（´ε｀＼）でもこれからは、夜勤は仕方ないとして朝勤・昼勤は中２日くらいで筋トレしようと思います。ありがとうございましたヾ（＾＾; ）