毎日ウォーキング１時間で効果は？

質問

いつもお世話になっていますm(__)m
高３の女　１５８ｃｍで５６ｋｇあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました！
毎日１時間です。
これをず～っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね？
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

回答No.5

inori · ベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね！！

お礼

こんばんわ☆４ヶ月間で８ｋｇ痩せたんですか！！
継続は力なりですね！！
私も学校の行き来を徒歩にしようかと思っているんです！
続けることが一番大事ですよね！
頑張ります。どうもありがとうございました♪

回答No.4

timing

１時間のウォーキングで消費するカロリーは、２００から２５０キロカロリーの間です。これは、歩くコースの勾配（下り坂か上り坂か）によって異なります。減量では、１日に３００キロカロリーのマイナスを作りたいので、食事で５０から１００キロカロリーを減らすようにします。無理して減らしすぎるのもよくありません。ウォーキングの消費エネルギーは、体重と関係があり、体重が減っても消費エネルギーを同じに維持するためには、運動時間を長くしていく必要があります。体脂肪１キログラムを減らすのに、７０００キロカロリーですから、毎日続けたとして約２３日かかる計算になります。このペースで減量すれば、リバウンドを起こしにくく、健康的にやせることができると思います。１５８ｃｍ身長があれば、今の体重でも減らす必要を感じませんが、m-mmiyukiさんが望むのであれば、１から２キロも体脂肪が落ちれば十分でしょう。体重を減らすことばかりに気をとられ、不健康な体重減少にならないように注意してください。

お礼

なるほど。。。すごく参考になりました！
はい、不健康な体重減少にならない注して頑張りたいと思います！どうもありがとうございました。

回答No.3

nika

これから努力しようとしている人に水をさすわけでは、ありませんが、逆に太る場合がありますので注意しておきます。
問題は、運動のあとの食事です。
運動したからといってたくさん食べてもいいというわけではありません。
少なめにして、ひもじい思いをしてついには挫折ということも考えられます。
では、どうするのが理想的かというと運動のあとは食べずに睡眠に入るのが一番効果的です。
しかし、生活のリズム上あなたの場合、おそらく運動→食事→睡眠の順番と思われます。
できれば、食事→運動→睡眠の順番をお薦めします。
なぜかは、他の質問にゆずるとして、この順番でなければあなたは余計に太るでしょう。

お礼

そうですね、運動→食事→睡眠です。
食事→運動→睡眠ですか！！
そっちの方がいいかもしれませんね！！
アドバイスどうもありがとうございました☆
実行してみます♪

回答No.2

noname#155689

有酸素運動
最大心拍数の60％程度で
20～40分目が最も効果的だそうです。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.1

Lyric

正しいウォーキング方法だと
確か、２０～３０分以上歩いて初めて脂肪が燃焼すると記憶しています。
地道な運動ですが、効果はあると思います。
頑張って下さいね。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruwalking/wal_4.html

参考URL：

http://www.kenko.com/contents/cnt_100569.html,http://www.bl.mmtr.or.jp/~shinjou/uwo2.htm

お礼

さっそくの回答どうもありがとうございますm(__)m
脂肪が燃焼されるのは２０分からっていうのは聞いたことがあります！
地道な運動で効果ありますよね。きっと。
がんばります！
どうもありがとうございました！