ダイエットのためのウォーキング

質問

時々止めていた時期や水泳をやっていた時期もありますが、
ダイエットのためにウォーキングを６，７年行っています。

一度リバウンドを１０ｋｇほどしてしまい；
現在ダイエット中で、
運動としては早足のウォーキングを１時間行っています。

晴れた日ほぼ毎日というか
中２日空かないように気をつけて行っていますが
体重にほぼ変化が無く焦っています；

また、最近生活スタイルが少し活動的に
なったことからも、ウォーキング１時間が
きつく感じることがあります。。
ウォーキングの時間はもう少し減らしても効果が
あるでしょうか。。（例えば４０分くらいなど）

食事制限も自分で学んだなりに行っています。

長くなりましたがウォーキングについて
アドバイスよろしくお願いします☆

回答No.3

sayapama · ベストアンサー

個人差は若干ありますが、ウォーキングは、はじめの３０分間は体内にある通常のエネルギーを使用します。
背筋を伸ばし、やや広めの歩幅でウォーキングをすれば、３０分ほどで、体内の通常のエネルギーを使い切るので、その後は体内脂肪を燃焼して得られたエネルギーを使用する事になります。

つまり、正しいフォームで３０分ウォーキングをしてからが、脂肪燃焼タイムになるのです。
３０分で止めたのでは、ウォーキングの効果は殆ど期待できません。
基本は６０分間ですね。

それもダラダラと６０分間歩いてもダメです。
適切なフォームを守り、ウォーキングを６０分間すれば、適度な発汗と、脂肪燃焼が得られます。

睡眠４時間前からの食事をカット、一日３食の腹八分目のバランスの取れた食事、６０分間の適切なウォーキングと、この３点を守るだけで２～３ヶ月で効果は出ます。

頑張って取り組んでください。

お礼

＞睡眠４時間前からの食事をカット、一日３食の腹八分目のバランスの＞取れた食事、６０分間の適切なウォーキングと、この３点を守るだけ＞で２～３ヶ月で効果は出ます。

詳しい説明ありがとうございます。
ウォーキングせっかく始めたので
続けてみたいと思います。
食事も腹八分とバランス大切ですね（＞＿＜）
アドバイスありがとうございました！

回答No.4

thira0325

私の体験ですが、１日１時間のウォーキングを１年間続けて１３キロ体重を落としました。
「必ず１時間」では気持ちに負担がかかるんで、今まで使ってた自転車を止めて、買い物に２０分、出勤を歩いて片道２０分往復４０分。
ってカンジで・・・
食事制限はご飯を半分にしただけで、後はいつも通りでした。
ずーっと同じ運動ばかりで体が慣れてしまったのかもしれませんね。
ウォーキングする前に「スロトレ」なんか入れてみて、少し変化をつけてみては？
頑張って下さいね♪

お礼

１時間を小分けにしてもいいのですね！
私も「必ず1時間」というのが少し負担に
感じてきていたので嬉しい情報です☆

ご飯のセーブも必要ですよね。。。

回答ありがとうございました♪

回答No.2

Hamida

毎日３０分で十分です。１５分ずつ２回に分けても大丈夫です。姿勢良く、少し速足で大またに歩くことが重要です。

お礼

毎日３０分でもいいのですか？！
そうするとだいぶ楽になりそうです。。
時間を小分けにしてもいいというのも
楽そうですね☆

回答No.1

citiman999

毎日１時間は最低手を振り足首をしっかり蹴りながら歩きましょう。
胸が苦しくなったときにはすぐに中止しましょう。

お礼

胸が苦しくなったら止めますね☆
やはり1時間くらいが適当なのですね。。